Antrenamentul CrossFit Mary a fost cea mai mare provocare a jocurilor CrossFit din acest an

Conţinut

• Antrenament Cindy CrossFit
• Antrenament Mary CrossFit
• Încercați antrenamentul Mary CrossFit
• Recenzie pentru

Conectează-te la Jocurile CrossFit în fiecare vară și te poți aștepta să fii uimit de puterea, rezistența și grija pură a concurenților. (Caz la punct: Tia-Clair Toomey, câștigătoarea de anul acesta de sex feminin și un badass total.) De la urcările de coarde fără picioare până la înoturile de 1.000 de metri - și tot ce există între ele - sportivii („cei mai în formă de pe Pământ”) petrec patru zile împingând granițele fitnessului și inspirarea multor oameni să-și lase tenișii și să meargă pe greutăți mai grele.

În fiecare an, Jocurile CrossFit surprind spectatorii cu provocări noi și neașteptate. Anul trecut, a fost o primă zi epică de antrenamente, care a inclus aproximativ șapte mile de ciclism, greutăți în spate cu greutate maximă, prese de umăr și ascensoare și un rând „maraton” de peste, da, 26 de mile (și, da , totul într-o singură zi). Anul acesta, Jocurile au lăsat sportivii fără suflare, cu o mulțime de antrenamente cardio-dominante la început.

Un moment deosebit de uluitor, totuși, a venit vineri, când atleta americană Karissa Pearce, care a terminat pe locul al cincilea la general, a șocat spectatorii, arbitrii și alți concurenți trecând cu ciocanul printr-un nemaiauzit de 695 de repetări (adică 23 de runde) ale „Mary”. ' Antrenament CrossFit pentru a câștiga evenimentul. Scopul Mary CrossFit WOD: să finalizeze cât mai multe runde (cu forma adecvată) în timpul dat, un format popular de antrenament CrossFit cunoscut sub numele de AMRAP. Fapt amuzant: Pearce a obținut chiar și aproape 20 de repetări decât câștigătorul masculin, americanul Noah Ohlsen.

„Nu știu dacă am mai auzit vreodată de cineva care a făcut 23 de runde de Mary”, spune Eric Brown, antrenor certificat CrossFit Nivel 3, proprietar al CrossFit Union Square din New York City. "Aceasta a fost o ispravă în sine. A arătat doar cât de incredibili au devenit acești sportivi".

Potrivit lui Brown, antrenamentul Mary CrossFit este în esență o versiune jacked-up a binecunoscutului antrenament Cindy CrossFit, care merge astfel:

Antrenament Cindy CrossFit

AMRAP de 20 de minute:

• 5 trageri
• 10 flotări
• 15 genuflexiuni cu aer

În antrenamentul Cindy, aveți la dispoziție 20 de minute pentru a parcurge cât mai multe repetiții posibile din numărul prescris de pull-up-uri, push-up-uri și ghemuituri aeriene. Odihnă? Nici un lucru. (Iată un alt WOD cu greutate corporală pe care îl puteți face în timp ce călătoriți sau acasă.)

Antrenamentul Mary, totuși, a crescut (mult) căldura schimbând flotări obișnuite pentru flotări de mână și ghemuiri de aer obișnuite pentru genuflexiuni cu un singur picior. Ambele mișcări sunt extrem de tehnice, necesitând nu numai o forță incredibilă, ci și echilibru și stabilitate de bază. (Zeii jocurilor CrossFit au reajustat, de asemenea, numărul de repetări pentru flotări și genuflexiuni pentru a explica cât de dificile sunt aceste variații.) Iată exact ce au lucrat concurenții din jocurile CrossFit din 2019:

Antrenament Mary CrossFit

AMRAP de 20 de minute:

• 5 HSPU (flotări pentru mâini)
• 10 pistoale (a.k.a. genuflexiuni cu un singur picior)
• 15 extrageri

Oricât de simplu ar părea Mary, antrenamentul scurt și rapid s-a dovedit a fi un test brutal al capacității, forței și forței de gimnastică ale concurenților sub presiune. (Uh, ca să nu mai vorbim, acesta a fost ultimul antrenament al zilei, după au finalizat o cursă de 6.000 de metri, care transporta 20 până la 50 de lire sterline, și antrenamentul Sprint Couplet cu două împingeri de sanie de 172 de picioare și 15 baruri musculare.)

Tocmai de aceea, performanța lui Pearce a suflat pe toată lumea: „S-a descurcat mai bine în această variantă nebună a lui Cindy decât am văzut pe cineva făcând în antrenamentul normal al lui Cindy”, spune Brown. În timp ce participanții la sala de sport media pot finaliza undeva la 450 de repetări (adică 15 runde) de Cindy, cei mai mulți profesioniști la Jocuri au obținut aproximativ 600 de repetări (adică 20 de runde). Pearce a mers înainte și a trecut prin 23 de runde de mișcări și mai grele din Mary. (Doriți să încercați un alt CrossFit WOD iconic? Consultați Murph CrossFit Workout și cum să îl descompuneți.)

Încercați antrenamentul Mary CrossFit

Doriți să canalizați răutatea lui Karissa Pearce data viitoare când sunteți la sală, dar nu puteți face o ghemuit de pistol pentru a vă salva viața? (Majoritatea oamenilor nu pot, bineînțeles.)

„Începe cu Cindy”, spune Brown. „Încă te va provoca, dar nu va trebui să fii cu capul în jos sau să te ghemui pe un picior”.

Dacă nu sunteți gata să scoateți pull-up-uri complete, le puteți modifica făcând pull-up-uri în bandă sau schimbând pull-up-urile pentru rânduri inelare sau TRX. Același lucru este valabil și pentru flotări. Lăsați-vă în genunchi după cum este necesar - continuați să vă mișcați! Odată ce aveți echipamentul de care aveți nevoie pentru acele pull-up-uri, setați temporizatorul la 20 de minute și vedeți câte runde puteți trece.

Gata pentru CrossFit Mary în toată furia ei? Citiți aceste sfaturi despre cum să faceți o împingere a mâinilor, cum să stăpâniți ghemuitul pistolului și cum să faceți în sfârșit o tracțiune și să urmăriți.

Recenzie pentru