Ghidul dvs. de sănătate mintală COVID-19 „Alegeți-vă propriul aventură”

Conţinut

• Nu știu despre tine, dar dacă trebuie să aud încă o dată cuvântul „fără precedent”, aș putea de fapt pierde-o.
• Buna prietene. Ce te deranjează acum?
• EMOŢIONAL
• FIZIC
• SITUAȚIONAL
• RELATIV
• Se pare că ai nevoie de un sprijin suplimentar
• Faceți clic aici pentru a vedea o listă completă a resurselor de prevenire a sinuciderii.
• S-ar putea să te lupți cu depresia
• Ai nevoie de ajutor cu anxietatea?
• Este COVID-19 sau anxietate de sănătate?
• Te simți puțin înnebunit?
• Să vorbim despre durere
• Rămâi concentrat
• Nu pot dormi? Nici o problema
• Panică! în timpul pandemiei
• Substanțe? Ispititor, dar poate că nu
• Alimentele și corpurile se pot simți puțin complicate chiar acum
• Izolarea nu este ușoară
• În carantină cu copiii? Să vă binecuvânteze
• Trebuie doar o atingere umană
• Este un moment dificil să fii bolnav cronic

Lumea minunată a abilităților de a face față a devenit puțin mai simplă.

Nu știu despre tine, dar dacă trebuie să aud încă o dată cuvântul „fără precedent”, aș putea de fapt pierde-o.

Sigur, nu este inexact. În timpul unei pandemii globale, ne confruntăm cu provocări care ... ei bine ... destul de noi.

Și da, numărul de sănătate mintală al acestei incertitudini și frici este foarte ușor de înțeles. Acesta este un moment în care rezervele noastre emoționale sunt scăzute, anxietatea noastră este mare și creierul nostru este puțin amestecat.

Dar auzirea acelorași platitudini din nou și din nou poate începe să devină puțin grătată, mai ales atunci când aveți nevoie de asistență și nu știți unde să o găsiți.

Poate că este primul (sau al doisprezecelea) atac de panică. Poate că este o epuizare inexplicabilă că nu poți să dormi departe. Poate că sunteți în spirală, nu puteți discerne dacă trebuie să mergeți la îngrijiri urgente pentru COVID-19 sau să chemați un psihiatru pentru unele medicamente anti-anxietate.

Dacă vă simțiți maxim sau chiar un pic de cuc-pentru-Cocoa-Puffs (#notanad), nu sunteți singur - și există resurse care vă pot sprijini, indiferent de ce vă confruntați.

Așadar, respirați adânc, țineți-vă bine și haideți să vă explorăm opțiunile.

Buna prietene. Ce te deranjează acum?

Este timpul pentru check-in! Care dintre următoarele afirmații descrie cel mai bine cu ce vă confruntați acum?

EMOŢIONAL

Sunt atât de tristă, că nu mă pot ridica din pat.

Anxietatea mea este prin acoperiș.

Nu știu dacă mai vreau să fiu în viață.

Sunt cam ... amorțit de toate astea?

Sunt atât de plictisită, încât mă duce pe un perete.

Sunt furios. De ce sunt atât de furios?

Sunt la limită și nu știu de ce.

Parcă nu mă pot concentra pe nimic.

FIZIC

Cred că am simptome de COVID-19, dar poate că este doar în capul meu?

Creierul meu este cam neclar acum?

Mi-e teamă că mă îngraș.

Mă simt neliniștit și agitat, de parcă aș fi prins.

Nu pot să dorm și îmi strică viața.

Poate tocmai am avut un atac de panică ?? Sau mor, nu-mi dau seama.

Sunt epuizat și nu înțeleg de ce.

Îmi doresc droguri / alcool chiar acum.

SITUAȚIONAL

Ciclul de știri înrăutățește totul.

Mă lupt să mănânc în mod constant.

Lucrul de acasă este cel mai rău. Cum o pot îmbunătăți?

Cred că am nevoie de un sprijin emoțional suplimentar.

RELATIV

Simt că am nevoie de o îmbrățișare sau să fiu înfășurat ca un copil? Ajutor.

Regret că am fost părinte chiar acum ??

Dacă nu am un fel de întâlnire sexuală, o voi pierde.

Urăsc să fiu singur.

Nu am pe nimeni la care să pot apela acum pentru asistență.

Am o boală cronică. Nimeni nu înțelege prin ce trec.

Se pare că ai nevoie de un sprijin suplimentar

A fi om a fost suficient de greu inainte de o pandemie. Are mult sens că atât de mulți dintre noi ne luptăm chiar acum. Căptușeala de argint? Nu trebuie să treci prin asta singur.

Hei, înainte de a intra în asta ... ai gânduri sinucigașe? Poate că nu mai are rost să rămânem sau să ne dorim să nu mai avem de luptat? Întreb pentru că sunt oameni care vor să vă sprijine.

Faceți clic aici pentru a vedea o listă completă a resurselor de prevenire a sinuciderii.

Te-aș încuraja, de asemenea, să citești acest eseu despre a fi sinucigaș, dar prea fricos pentru a muri (de la cineva care a fost acolo!).

Asistența poate arăta o mulțime de moduri diferite!

Iată câteva opțiuni suplimentare:

• 10 moduri de a ajunge la o criză de sănătate mintală
• 5 aplicații de sănătate mintală pentru a ajuta la gestionarea anxietății coronavirusului
• Terapia la un buget: 5 opțiuni accesibile
• Resurse de sănătate mintală: tipuri și opțiuni
• 7 sfaturi pentru a profita la maximum de terapia online în timpul focarului COVID-19
• 7 cărți de auto-ajutor care sunt mai bune decât un antrenor de viață

Nu ați găsit ceea ce căutați? Hai să facem check-in din nou!

S-ar putea să te lupți cu depresia

"Pe mine? Deprimat? ” Dacă aș avea un nichel de fiecare dată când am spus acest lucru, aș putea să-mi permit propriul meu buncăr rezistent la pandemie.

O reîmprospătare rapidă: Depresia poate arăta ca plictiseala intolerabilă, o pierdere a plăcerii sau a plăcerii, tristețe copleșitoare, care se luptă să „revină” din contracariere sau chiar amorțeală emoțională.

Când vă aflați în el, nu este întotdeauna ușor de recunoscut și poate apărea puțin diferit pentru toată lumea.

Dacă nu v-ați simțit cu adevărat ca dvs. în ultima vreme, iată câteva resurse de explorat:

• Depresia se poate agrava în timpul autoizolării. Iată ce ar trebui să știți
• Îngrijirea sănătății mintale în timpul focarului COVID-19
• 7 semne ar putea fi timpul să vă revizitați planul de tratament pentru sănătatea mintală
• 8 moduri de a te ridica din pat când depresia te ține jos
• Cum să lupți împotriva depresiei în mod natural: 20 de lucruri de încercat
• 10 lucruri de făcut atunci când nu doriți să faceți nimic
• Cum mă descurc cu „verificarea” realității?
• Prea epuizat pentru a mânca? Aceste 5 rețete Go-To vă vor mângâia

Nu ați găsit ceea ce căutați? Hai să facem check-in din nou!

Ai nevoie de ajutor cu anxietatea?

Nerăbdător? Bun venit în club. Nu este tocmai un club distractiv, dar cel puțin cu distanțarea fizică, nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că oamenii vă vor observa palmele transpirate atunci când intră pentru strângerea de mână oficială a clubului.

(Pro-tip: Dacă nu vedeți ce căutați aici, puteți consulta și resursele noastre privind anxietatea și atacurile de panică pentru sănătate!)

Unele resurse specifice COVID:

• 5 aplicații de sănătate mintală pentru a ajuta la gestionarea anxietății coronavirusului
• Anxietatea mea în jurul COVID-19 este normală - sau altceva?
• 9 Resurse pentru a face față anxietății cu coronavirus
• 4 sfaturi de coping pentru a vă gestiona anxietatea în vremuri incerte
• Titlul tulburării de stres: când știrile de ultimă oră sunt dăunătoare pentru sănătatea ta
• „Doomscrolling” în timpul COVID-19: Ce îți face și cum poți să o eviți

Instrumente de coping pentru transportul lung:

• Exerciții de anxietate pentru a vă ajuta să vă relaxați
• Folosesc această tehnică de terapie de 5 minute în fiecare zi pentru anxietatea mea
• 17 strategii pentru a face față stresului în 30 de minute sau mai puțin

Doar respira!

• 8 exerciții de respirație pentru a încerca atunci când vă simțiți anxios
• 14 Trucuri de atenție pentru a reduce anxietatea
• Cele mai bune aplicații de meditație din 2019

Nu ați găsit ceea ce căutați? Hai să facem check-in din nou!

Este COVID-19 sau anxietate de sănătate?

Fapt nu atât de distractiv: anxietatea poate declanșa o reacție de luptă sau fugă cu simptome fizice!

Dacă vă întrebați dacă sunteți bolnav sau pur și simplu îngrijorat bolnavi, aceste resurse pot ajuta:

• Cum să faceți față anxietății de sănătate în timpul focarului COVID-19
• Bolnav îngrijorat: Anxietatea sănătății și tulburarea Do-I-Have-This
• Am TOC. Aceste 5 sfaturi mă ajută să supraviețuiesc anxietății mele cu coronavirus

Încă mai crezi că ai putea? Iată ce trebuie să faceți în continuare dacă bănuiți că aveți COVID-19.

Nu ați găsit ceea ce căutați? Să facem check-in din nou!

Te simți puțin înnebunit?

Când ne adăpostim la locul lor, are mult sens că am putea începe să ne simțim cuplați, stresați și agitați. Dacă asta e lupta ta, ai opțiuni!

A te relaxa:

• 5 sfaturi pentru a face față „febrei cabinei” în timpul unui adăpost în loc
• Cum grădinăritul ajută la ameliorarea anxietății - și 4 pași pentru a începe
• Terapia cu bricolaj: modul în care meșteșugul vă ajută sănătatea mintală
• Cum vă poate ajuta un animal de companie în timp ce vă adăpostiți în loc

Când iadul este alți oameni:

• Ghidul nr BS pentru a vă proteja spațiul emoțional
• Talk It Out: Comunicare 101 pentru cupluri
• Cum să controlezi furia: 25 de sfaturi pentru a te ajuta să rămâi calm
• Da, veți intra reciproc pe nervi - Iată cum să rezolvați problema
• Locuiești pentru prima dată cu un partener? Iată ce trebuie să știți
• De ce Lockdown v-a rezervat libidoul - și cum să o recuperați, dacă doriți
• Acțiunile de făcut și nu de a sprijini pe cineva printr-o criză de sănătate mintală

Pentru a vă deplasa:

• Evitarea sălii de sport datorită COVID-19? Cum să faci mișcare acasă
• 30 de mișcări pentru a profita la maximum de antrenamentul la domiciliu
• Cele mai bune aplicații de yoga din 2019

Nu ați găsit ceea ce căutați? Să facem check-in din nou!

Să vorbim despre durere

În articolul meu despre durerea anticipativă, am scris: „Un proces de doliu poate avea loc chiar și atunci când simțim că va avea loc o pierdere, dar nu știm încă exact ce este”. Acest lucru poate apărea ca epuizare, agitație, hipervigilență, un sentiment de a fi „la margine” și multe altele.

Dacă vă simțiți epuizați sau terminați (sau ambele!), Ar putea fi util să explorați aceste resurse:

• Cum poate apărea durerea anticipativă în timpul focarului COVID-19
• 7 moduri de a realiza „catarsia emoțională” fără a avea o topire
• Ghidul nr BS pentru organizarea sentimentelor
• 9 moduri de plâns vă pot aduce beneficii sănătății
• Depresia după o pierdere de locuri de muncă

Nu ați găsit ceea ce căutați? Să facem check-in din nou!

Rămâi concentrat

Sau nu, știi? Este o pandemie ciudată, așa că da, concentrarea dvs. va fi afectată. Acceptarea radicală a faptului că nu tragem la capacitate maximă - și că, da, este în regulă - poate fi incredibil de utilă.

Acestea fiind spuse, nu este niciodată un moment nepotrivit pentru a explora unele noi abilități de coping pentru concentrare.

Verificați-le:

• 12 sfaturi pentru a vă îmbunătăți concentrarea
• 11 Focalizarea rapidă crește atunci când creierul tău nu va coopera
• Probleme de concentrare cu ADHD? Încercați să ascultați muzică
• Aveți nevoie de ajutor pentru a vă concentra? Încercați aceste 10 sfaturi
• 13 Hacks de luptă împotriva oboselii pentru a-ți supraîncărca dimineața

Nu ați găsit ceea ce căutați? Să facem check-in din nou!

Nu pot dormi? Nici o problema

Somnul este o parte esențială a bunăstării noastre (probabil că sună ca un record rupt în acest moment, dar este adevărat!).

Dacă vă chinuiți să adormiți sau să rămâneți adormit, consultați aceste sfaturi și remedii:

• Stresul despre COVID-19 Ținându-te treaz? 6 sfaturi pentru un somn mai bun
• Da, COVID-19 și blocaje ar putea să-ți dea coșmaruri - Iată cum să dormi mai liniștit
• 17 sfaturi dovedite pentru a dormi mai bine noaptea
• 8 remedii la domiciliu pentru insomnie
• O rutină yoga relaxantă pentru insomnie
• Cele mai bune aplicații de insomnie ale anului

Nu ați găsit ceea ce căutați? Să facem check-in din nou!

Panică! în timpul pandemiei

Fie că sunteți un veteran al atacului de panică sau un începător în lumea minunată a capitalei-P Panic, bine ați venit! (Asigurați-vă că consultați și secțiunea noastră despre anxietate, dacă aveți nevoie de mai mult sprijin!)

Aceste resurse sunt doar pentru dvs.:

• Cum să oprești un atac de panică: 11 moduri de a face față
• 7 pași pentru a trece printr-un atac de panică
• Cum să ajute pe cineva să aibă un atac de panică
• Ce să faci când mintea ta aleargă
• 15 moduri de a te calma

Nu ați găsit ceea ce căutați? Să facem check-in din nou!

Substanțe? Ispititor, dar poate că nu

Izolarea este dură indiferent, dar poate fi deosebit de dificilă pentru persoanele care s-au bazat pe substanțe să facă față anxietății și stresului.

Pentru unii dintre noi, acest lucru înseamnă că sobrietatea noastră va fi dificil de întreținut. Pentru alții, putem deveni mai conștienți de relația noastră problematică cu substanțele pentru prima dată.

Oriunde vă aflați în călătoria dvs. cu substanțe, aceste citiri sunt concepute pentru a vă ajuta să parcurgeți aceste provocări:

• Cum se confruntă persoanele cu recuperare a dependenței de izolarea COVID-19
• Cum să țineți pasul cu recuperarea în timpul unei pandemii
• Rezistați la utilizarea vasului, a alcoolului pentru a ușura temerile în timpul focarului COVID-19
• 5 întrebări mai bune de pus decât „Sunt alcoolic”
• Fumatul și vaporizarea în epoca COVID-19
• Poți fi cu adevărat dependent de buruieni?

Nu ați găsit ceea ce căutați? Să facem check-in din nou!

Alimentele și corpurile se pot simți puțin complicate chiar acum

Cu o creștere a numărului de postări de pe rețelele de socializare care se plânge de creșterea în greutate în auto-carantină, există o presiune mare pentru a ne schimba corpul și dieta - în ciuda faptului că greutatea noastră ar trebui să fie cea mai mică dintre preocupările noastre chiar acum!

Corpul tău este aliatul tău în supraviețuire, nu dușmanul tău. Iată câteva resurse de luat în considerare dacă vă confruntați chiar acum.

O propunere de bun simț? Renunțați la dietă (da, într-adevăr):

• 7 motive pentru care nu trebuie să-ți pierzi „carantina 15”
• Pentru mulți oameni, în special pentru femei, pierderea în greutate nu este un final fericit
• De ce acest nutriționist renunță la diete (și așa ar trebui)
• În calitate de doctor, nu voi mai prescrie pierderea în greutate

De asemenea, vă recomandăm să citiți „The F * ck It Diet” de Caroline Dooner, care este o introducere excelentă pentru alimentația intuitivă (luați o copie aici!).

Pentru persoanele cu tulburări alimentare:

• 5 memento-uri pentru persoanele cu tulburări de alimentație în timpul focarului COVID-19
• Cum să gestionați o tulburare a alimentației în timpul carantinei
• 5 YouTuberi care trebuie să te uiți care vorbesc despre tulburările alimentare
• Cele mai bune aplicații de recuperare a tulburărilor de alimentație din 2019
• 7 motive „Doar mănâncă” nu vor vindeca o tulburare a alimentației

Nu ați găsit ceea ce căutați? Să facem check-in din nou!

Izolarea nu este ușoară

Conexiunea umană este o parte atât de importantă pentru a ne menține stabili în perioadele de criză. Aceasta face parte din ceea ce face ca adăpostirea în loc să fie o astfel de provocare chiar acum.

Dacă întâmpinați probleme cu el, nu intrați în panică! Consultați resursele de mai jos pentru a beneficia de asistență suplimentară (și, dacă doriți o anumită atingere fizică, consultați și aceste resurse!)

Dacă te lupți cu singurătatea:

• Cum poate o aplicație de chat să ușureze singurătatea în timpul focarului COVID-19
• 20 de moduri de a te simți mai confortabil când ești singur
• 6 moduri de a # rupe cu singurătatea
• Cum să faci o relație la distanță să funcționeze
• 5 lecții despre sănătatea mintală de la „trecerea animalelor” de care avem nevoie toți chiar acum

Când lucrați de acasă:

• 9 sfaturi utile atunci când lucrați de acasă vă declanșează depresia
• COVID-19 și Lucrul de acasă: 26 de sfaturi pentru a vă ghida
• Cum să vă îngrijiți sănătatea mintală atunci când lucrați de acasă
• Lucrand de acasa? Iată 5 sfaturi pentru a crea un mediu sănătos și productiv
• Lucrul de acasă și depresie
• 33 gustări sănătoase de birou pentru a vă menține energizat și productiv

Nu ați găsit ceea ce căutați? Să facem check-in din nou!

În carantină cu copiii? Să vă binecuvânteze

Părinți, inima mea este cu voi. A fi părinte în timpul focarului COVID-19 este orice, dar ușor.

Dacă se dovedește a fi o provocare mai mult decât vă așteptați, iată câteva linkuri care merită explorate:

• Cum să vorbești cu copiii tăi despre focarul COVID-19
• Echilibrarea muncii, a părinților și a școlii: sfaturi tactice și emoționale pentru părinți
• COVID-19 dezvăluie criza îngrijirii copilului Mămicile știau că există
• Anxietate prin acoperiș? Sfaturi simple, care reduc stresul pentru părinți
• 6 posturi calmante de yoga pentru copiii care au nevoie de o pastilă rece
• Mindfulness pentru copii: beneficii, activități și multe altele
• 10 sfaturi pentru a-i face pe copii să doarmă
• Păstrați-vă copiii ocupați când sunteți blocați acasă

Nu ați găsit ceea ce căutați? Să facem check-in din nou!

Trebuie doar o atingere umană

Ai auzit de ceva numit „foamea de piele”? Ființele umane doresc adesea atingerea fizică și fac parte din ceea ce ne ajută să ne reglăm emoțional și să ne distragem.

Dacă aveți nevoie de atingere umană chiar acum, nu sunteți singurul.

Iată câteva soluții care merită verificate:

• 9 cadouri pentru tine sau pentru o persoană iubită care dorește să atingă în timpul carantinei
• 3 moduri de a naviga prin auto-atingere de susținere pentru sănătatea ta mintală
• Am încercat o hidratare conștientă timp de 5 zile. Iată ce s-a întâmplat
• 6 puncte de presiune pentru ameliorarea anxietății
• De ce această pătură ponderată de 15 kilograme face parte din rutina mea anti-anxietate
• Ce înseamnă să fii atins de foame?

Unele resurse specifice sexualității aici:

• Un ghid pentru sex și dragoste în timpul COVID-19
• 12 jucării sexuale perfecte pentru distanțarea socială sau autoizolarea
• Sunt doar eu sau dorința mea sexuală este mai mare decât de obicei?
• Avantajele masturbării tantrice
• Cum să nu mai fii excitat

Nu ați găsit ceea ce căutați? Să facem check-in din nou!

Este un moment dificil să fii bolnav cronic

Nu este tocmai o știre, nu-i așa? În multe feluri, acest focar nu este tocmai un nou set de provocări, ci un set ușor diferit.

Având în vedere acest lucru, am compilat câteva lecturi relevante care vă pot ajuta în acest timp.

Special pentru tine:

• 7 sfaturi pentru a face față fricii de coronavirus în timp ce bolnavul cronic
• Magia care acceptă schimbarea vieții va fi întotdeauna o mizerie
• 6 moduri de a-ți iubi corpul în zilele rele cu o boală cronică

Pentru persoanele care pur și simplu nu o primesc:

• 9 moduri de a sprijini persoanele bolnave cronice în timpul focarului COVID-19
• „Rămâneți pozitiv” nu este un bun sfat pentru persoanele bolnave cronice. Iata de ce
• Dragi oameni cu capacitate: COVID-19 Frica este realitatea mea pe tot parcursul anului

Nu ați găsit ceea ce căutați? Să facem check-in din nou!

Sam Dylan Finch este editor, scriitor și strateg media digital în zona golfului din San Francisco. Este editorul principal al sănătății mintale și al afecțiunilor cronice la Healthline. Găsește-l pe Stare de nervozitate și Instagram, și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.