Cum să faci față constipației în perioada ta

Conţinut

• De ce se întâmplă
• Schimbări hormonale
• Condiții de bază
• Cum se gestionează
• Mănâncă mai multe fibre
• Bea mai multă apă
• Faceți timp pentru exerciții fizice
• Nu-l ține
• Încercați un laxativ ușor
• Cum să împiedici să se întâmple din nou
• Alte probleme digestive pentru care trebuie să te uiți
• Când să vezi un doctor

Constipația și alte modificări ale mișcărilor intestinale sunt destul de frecvente chiar înainte și în perioada ta. În general, acestea apar ca urmare a modificărilor normale ale nivelului hormonal.

Constipația în perioada dvs. poate fi incomodă, dar este destul de normală. Atâta timp cât nu aveți alte simptome, cum ar fi sângele în scaun sau dureri intense, nu este nimic de care să vă faceți griji.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre motivul pentru care se poate întâmpla constipația în timpul perioadei dvs. și cum să rămâneți cu doi pași înainte.

De ce se întâmplă

La fel ca în cazul multor simptome menstruale, experții nu sunt deloc siguri de ceea ce provoacă constipație în perioada ta. Dar fluctuațiile hormonilor progesteron și estrogen sunt probabil un factor important. Condițiile de bază pot juca, de asemenea, un rol.

Schimbări hormonale

Înainte de începerea perioadei tale, progesteronul se acumulează în corpul tău. Aceasta poate încetini sistemul digestiv, ceea ce poate duce la constipație chiar înainte și în timpul perioadei.

Există, de asemenea, o teorie că creșterea estrogenului, nu progesteronul, este adevăratul vinovat.

Condiții de bază

Anumite afecțiuni de sănătate îți pot crește riscul de a avea constipație în perioada ta. Atât sindromul de colon iritabil (IBS), cât și endometrioza, de exemplu, vă pot face mai predispuși la a fi constipați în perioada dvs., mai ales în primele zile.

De asemenea, constipația poate fi mai frecventă dacă ai tendința să ai perioade foarte dureroase.

Cum se gestionează

Constipația nu este distractivă - mai ales pe deasupra tuturor celorlalte lucruri care vin cu menstruația. Dar puteți face câteva lucruri pentru a-l gestiona și a-i minimiza efectul asupra vieții dvs. de zi cu zi.

Mănâncă mai multe fibre

Fibra ajută la creșterea dimensiunii scaunului dvs., ceea ce îl poate ajuta să se deplaseze ușor prin sistemul digestiv. Această ușurință suplimentară este deosebit de importantă în perioada dvs., când sistemul dvs. poate încetini din cauza hormonilor.

Unele alimente care luptă contra constipației să încerce includ:

• mere
• fasole
• linte
• verzi întunecate și frunze
• cereale integrale

Creșterea rapidă a aportului de fibre poate provoca gaz și balonare, așa că luați lucrurile încet atunci când vine vorba de adăugarea de mai multe fibre în dieta dvs.

Bea mai multă apă

Este posibil să aveți constipație în perioada dvs. dacă nu primiți suficientă apă. Rețineți că puteți obține apă atât din alimente - cum ar fi supe, fructe suculente și multe altele, cât și din băuturi.

Dacă te-ai săturat să bei apă simplă, apa caldă cu lămâie este un remediu popular pentru constipație. Dacă sunteți fan al apei spumante, nu trebuie să treceți la apa de la robinet. Băuturile carbogazoase pot ajuta efectiv la constipație.

Faceți timp pentru exerciții fizice

Mișcarea fizică îți face intestinele - și conținutul lor - în mișcare. Poate fi greu să găsești motivația de a exercita atunci când ai de-a face cu crampe și alte simptome menstruale, dar chiar și o plimbare blândă de 20 de minute poate fi de mare ajutor.

Aflați mai multe despre beneficiile exercitării pe perioada dvs.

Nu-l ține

Dacă ai tendința să-ți menții mișcările intestinale în loc să mergi imediat ce simți nevoia, încearcă să rupi acest obicei.

Este posibil să nu doriți să vă luați timpul pentru o pauză la baie, dar va înrăutăți constipația doar dacă încercați să o țineți. Când în sfârșit sunteți gata să plecați, scaunul dvs. deja greu va fi avut timp să se agraveze , ceea ce face mai dificil și dureros să treacă.

Încercați un laxativ ușor

Puteți cumpăra laxative la tejghea la orice magazin de droguri, dar poate doriți să vă consultați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua unul. Aceștia pot recomanda un îndulcitor de scaune sau un tip specific de laxativ pentru nevoile dvs.

Uneori, laxativele pot fi obișnuite, așa că asigurați-vă că citiți instrucțiunile de pe pachet pentru a evita utilizarea lor prea des sau prea mult timp.

Căutați un traseu mai natural? Aceste laxative naturale vă pot ajuta.

Cum să împiedici să se întâmple din nou

Dacă aveți de-a face în mod regulat cu constipația perioadei, există mai multe lucruri care vă pot ajuta să rămâneți cu doi pași înaintea acestuia și, eventual, să îl evitați:

• Încearcă controlul hormonal al nașterii. Vă poate ajuta să vă mențineți hormonii la niveluri stabile, ceea ce poate preveni constipația și alte probleme digestive. Pilula are, de asemenea, o serie de alte beneficii în afara prevenirii sarcinii. Dar nu este potrivit pentru toată lumea. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă este ceva ce vă interesează să încercați.
• Evitați declanșatorii alimentari. Pentru a menține constipația la distanță, reduceți alimentele procesate, împreună cu orice alimente bogate în grăsimi, zahăr și amidon. Când este posibil, înlocuiți aceste alimente cu produse proaspete și cereale integrale. Pe măsură ce se apropie perioada dvs., luați în considerare și înlocuirea câtorva băuturi caffeinate sau alcoolice cu ceai din plante și apă.
• Încercați probiotice. Unii oameni consideră că probioticele sunt utile pentru tratarea constipației și a altor probleme gastrointestinale. Încercați să includeți mai multe alimente bogate în probiotice în dieta dvs., cum ar fi iaurt grecesc simplu cu fructe, kimchi, legume murate sau miso.
• Discutați cu furnizorul de servicii medicale. Dacă aveți constipație severă sau constipație care vă deranjează în fiecare lună, este posibil ca furnizorul dumneavoastră de servicii medicale să vă poată recomanda tratamente suplimentare, inclusiv medicamente.

Alte probleme digestive pentru care trebuie să te uiți

Este comun să experimentați probleme digestive, altele decât constipația în perioada dvs. S-ar putea să aveți diaree, balonare, gaze sau toate cele trei.

Aceste probleme se întâmplă din cauza prostaglandinelor, care sunt hormoni care vă ajută uterul să se contracte și să-și verse mucoasa, rezultând în perioada dumneavoastră. Dar, de asemenea, pot provoca ravagii asupra sistemului digestiv.

Pentru a ajuta la ameliorarea acestor probleme digestive:

• Rămâneți hidratat în timp ce limitați băuturile dulci sau cafeinizate.
• Reduceți alimentele bogate în sodiu.
• Reduceți alimentele care provoacă gaz.
• Încercați un remediu fără contra pentru diaree persistentă sau gaze, cum ar fi loperamida (Imodium).

Când să vezi un doctor

Dacă mișcările intestinale revin la normal în câteva zile de la începerea perioadei, cel mai probabil nu aveți niciun motiv să vă preocupați de constipație în perioada dvs.

Însă, dacă îți iese în cale viața de zi cu zi sau durează mai mult de trei zile, discută cu furnizorul de servicii medicale pentru a te asigura că nu se mai întâmplă altceva.

Asigurați-vă că urmăriți cu ei dacă aveți și experiență:

• perioade foarte dureroase
• sânge în scaun
• dureri lombare
• sângerare puternică în perioada ta
• durere palpitantă în pelvis și picioarele superioare
• probleme digestive persistente și severe în perioada ta și în alte perioade
• greață și vărsături în perioada ta

Toate acestea pot indica un fel de problemă de bază, inclusiv IBS sau endometrioză.