De ce coerența este cel mai important lucru pentru a vă atinge obiectivele de sănătate

Conţinut

• 1. Sapă adânc.
• 2. Găsește-ți spațiul de mișcare.
• 3. Știți când să o apelați.
• Recenzie pentru

Consecvența este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le aveți. „De fapt, creierul tău îl tânjește”, spune Andrew Deutscher, director general al Energy Project, o firmă de consultanță și cercetare pentru îmbunătățirea performanței. Coerența nu numai că vă alimentează de-a lungul zilei, astfel încât să puteți atinge obiectivele, dar face și rutinele dure automate, astfel încât să rămâneți motivați.

Dar doar consistența devine plictisitoare. Experiențele impulsive de moment adaugă noutate și te mențin angajat. Ele accesează centrul de recompensă al creierului tău, arată studiile, oferind lovituri de plăcere. Drept urmare, te simți revigorat și inspirat.

Întrebarea, deci, este cum poți rămâne consecvent, în același timp fără restricții? Există o cale și este cheia succesului tău. Aceste tehnici vă vor ajuta să găsiți un echilibru între stabil și pregătit pentru orice.

1. Sapă adânc.

Trebuie să începeți cu o bază solidă de consistență înainte de a adăuga spontaneitate amestecului. Pentru a face ca aceste comportamente sănătoase să se lipească, identificați un scop mai înalt pentru ele - ceva care vă va oferi apăsarea psihologică pe care trebuie să o urmați. Să spunem că încerci să te antrenezi la 6 dimineața, trei zile pe săptămână. Faceți o listă de motive semnificative pentru care trebuie să începeți, sugerează Laura Vanderkam, autorul Știu cum o face. Pentru a veni cu ei, ia în considerare acest lucru: Cum îți va îmbunătăți rutina viața? De exemplu, dacă petrece mai mult timp cu prietenii este important pentru tine, o rutină de exerciții de dimineață îți poate elibera serile pentru întâlniri. Apoi, când mintea ta începe să se gândească la scuze, vei avea o replică gata care te va ajuta să te propulseze înainte. (Folosiți o „mentalitate ciclică” pentru a simplifica atingerea obiectivelor.)

2. Găsește-ți spațiul de mișcare.

Odată ce ați intrat într-un groove cu rutina, permiteți-vă să vă abateți de la ea. În caz contrar, fără nicio flexibilitate, cea mai mică perturbare se poate simți ca un eșec. Oferându-ți spațiu de joc, îți crește dedicarea, în general Journal of Consumer Psychology rapoarte. Deci, planifică dinainte. "Asteptati-va ca lucrurile se vor intampla spontan pentru a va schimba programul", spune Chris Bailey, autorul Proiectul Productivității. „Elaborați o strategie pentru a le acomoda”. A avea un plan B pentru atunci când cina de ultim moment vă invită să vă renunțați la rutina alimentară (cum ar fi să decideți să tratați cina ca pe o recompensă și să mâncați un mic dejun ușor și sănătos a doua zi dimineață) vă permite să acceptați întreruperile și să le vedeți ca surprize fericite . (Urmați aceste sfaturi pentru a rămâne consecvenți, dar evitați rutina de antrenament.)

3. Știți când să o apelați.

Coerența poate face ca rutinele provocatoare să fie aproape fără minte. Este un lucru bun, dar te poate angaja și la o formulă pe care ai depășit-o. Așa că bucurați-vă de confortul unei rutine, da, dar fiți cu ochii pe rezultatele dvs. pentru a ști când trebuie să faceți modificări. Înregistrați-vă cu dvs. aproximativ o dată pe lună, spune Deutscher. Gândiți-vă la ce progrese ați făcut recent și la următorii pași. „Dacă descoperi că beneficiile pe care le obții de la rutina ta se estompează, modifică-l sau perfecționează”, sugerează el.

Asta ar putea însemna să faci ceva total diferit (a box în loc să alergi) sau doar să-ți intensifici planul existent (trecând de la o dietă plină de plante la una complet vegetariană) pentru a continua să crești și să perfecționezi. (În legătură cu: De ce Jen Widerstrom crede că ar trebui să spui da ceva ce nu ai face niciodată)

Recenzie pentru