7 comportamente pe care le găsesc cel mai mult în calitate de dietetician înregistrat

Conţinut

• Te concentrezi atât de mult pe greutate, încât ignori orice altceva.
• Ați devenit obsedat să „urmăriți” totul.
• Ești super restrictiv cu mâncarea.
• Nu te oprești niciodată să vorbești despre ultima ta curățenie.
• Vrei să te întorci în timp.
• Mănânci fără gluten sau fără lactate, chiar dacă nu trebuie.
• Îți pasă prea mult de ce cred alții.
• Recenzie pentru

Știi colega aceea de lucru care vorbește mereu despre orice curățare de suc pe care o are în acest moment? Sau acea prietenă cu care este imposibil să facă planuri de cină pentru că vrea să mănânce numai în locurile în care știe să înregistreze masa în aplicația sa de urmărire? Ce zici de cei doi prieteni pe care îi auzi mereu la yoga comparând ceea ce au mâncat la micul dejun?

În timp ce ați putea ridica aceste cazuri ca fiind doar iritante, aceste comportamente pot sugera o luptă mult mai profundă și subiacentă cu mâncarea. În calitate de dietetician și antrenor în domeniul sănătății, treaba mea este să identific acele lucruri la clienții mei. Acest lucru mă ajută să stabilesc de ce ar putea avea nevoie de la mine sau de la un alt expert cu o specialitate în sănătatea mintală sau în alimentația dezordonată. De asemenea, îmi permite să predau o verificare a realității oricăruia dintre clienții mei care au o persoană care „curăță sucul” în viața lor și al cărui comportament rău ar putea ajunge să-l declanșeze.

Iată câteva semne revelatoare la care ați putea dori să fiți atenți. Sună ceva familiar?

Te concentrezi atât de mult pe greutate, încât ignori orice altceva.

Deși este important să fii o greutate sănătoasă pentru cadrul tău, deoarece sprijină funcționarea corectă a corpului (pur și simplu, a fi prea slab sau prea greu poate avea un impact negativ asupra sănătății tale generale), este o mică parte dintr-o imagine mult mai mare a sănătății. Influențatorii și femeile obișnuite au clarificat de nenumărate ori că cântarul nu înseamnă nimic și că poți măsura succesul în pierderea în greutate în multe alte moduri.

Ce zici de energia ta? Rezistența la efort, forța, funcția sistemului imunitar, starea de spirit și nivelul de stres contează, de asemenea, foarte mult și sunt modalități de a observa progresul.

Așa că de multe ori oamenii se fixează excesiv pe numere și ignoră alte moduri în care au făcut progrese. Un exemplu obișnuit este să fii deranjat atunci când numărul de pe cântar rămâne același sau chiar crește pe măsură ce devii mai activ. Recompunerea corpului apare atunci când schimbați raportul dintre grăsime și mușchi din corpul dvs. și odată cu aceasta apar adesea modificări vizibile ale formei dvs., dar asta nu înseamnă neapărat că greutatea dvs. va scădea. (Vezi: De ce Recompunerea Corpului Este Noua Pierdere în Greutate)

Dacă încă ești descurajat când pășești pe cântar, în ciuda faptului că vezi schimbări în oglindă, acest lucru ar putea sugera că greutatea este prea strâns legată de stima de sine sau că asociezi un anumit număr cu fericirea. (În legătură cu: De ce slăbirea nu te va face fericit în mod magic)

Despachetarea „de ce” ați putea fi fixat în greutate poate ajuta la descoperirea unor pași specifici pentru a îmbunătăți situația. De exemplu, dacă ați crescut într-o familie în care s-a pus un mare accent pe greutate, poate fi util să discutați acele dinamici familiale cu un terapeut sau să recunoașteți că fixarea rudelor dvs. nu trebuie să fie a dvs. Dacă simți că trebuie să ai o anumită greutate pentru jobul tău, recunoaște-ți toate abilitățile uimitoare pe care le ai de oferit și verifică-te cu tine dacă te afli într-adevăr într-un mediu în care talentele tale sunt cu adevărat apreciate.

Ați devenit obsedat să „urmăriți” totul.

Urmărirea articolelor purtabile și a aplicațiilor poate fi un instrument valoros pentru a stabili și a menține obiceiuri sănătoase care vă ajută să vă atingeți obiectivele, dar este posibil să deveniți prea dependent. Ești atât de obsedat de urmărirea consumului de alimente încât eviți activitățile sociale pentru că nu știi cum să le înregistrezi? Sau alegeți exercițiile fizice pe baza numărului de calorii pe care le veți arde? Acest nivel de urmărire și planificare devine o buclă non-stop care distrage atenția de la alte lucruri din viață.

Întrebați-vă dacă obsesia voastră cu urmărirea s-ar putea manifesta din cauza unei nevoi de control, dacă sunteți anxioși de ceva sau dacă ați putea chiar transfera un comportament de dependență de la un obicei la altul. (În legătură cu: De ce șterg definitiv aplicația mea de numărare a caloriilor)

Dacă vă simțiți prea atașat de dispozitiv, faceți o pauză - sau dacă faceți o pauză pur și simplu nu pare posibil, un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să explorați de unde provin acele sentimente de dependență și să vă ajute să luați măsuri pentru a stabili o relație mai echilibrată cu trackerul.

Ești super restrictiv cu mâncarea.

De cele mai multe ori, când cineva este prea restrictiv cu dieta, nici măcar nu își dă seama pentru că este atât de obișnuit să trăiască cu o gamă restrânsă de alimente. Deci, ce înseamnă „prea restrictiv”, mai exact? Ar putea însemna tăierea mai multor grupuri de alimente, alături de un program de mâncare rigid și dificultăți de a face față planurilor modificate care afectează această rutină sau săriți peste evenimente sociale de teama opțiunilor alimentare necunoscute. (În legătură cu: O dietă sănătoasă nu trebuie să însemne să renunți la mâncarea pe care o iubești).

Amintiți-vă că dietele restrictive se pot masca uneori ca fiind sănătoase sau „curate”. Încorporarea mai multor legume și proteine ​​vegetale în dieta ta, de exemplu, este un lucru sănătos, dar a avea o criză sau a renunța la planuri cu echipa ta pentru că vor să lovească un hamburger ar putea fi un semn că ești prea rigid cu mâncarea ta. (În legătură cu: Ortorexia este tulburarea alimentară de care nu ai auzit niciodată)

Deoarece atât de mult depinde de cauza principală a acestui comportament restrictiv, vă recomand să colaborați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a contribui la inima problemei și a construi o bază stabilă. Abordarea modului și când să extindă dieta acelei persoane va varia foarte mult de la un individ la altul.

Nu te oprești niciodată să vorbești despre ultima ta curățenie.

Dacă sunteți mereu la curent cu cea mai recentă curățare / rapid / detoxifiere / dietă / supliment / shake și asigurați-vă că spuneți tuturor celor cu care vă confruntați, probabil că sunteți în căutarea unei pastile magice care nu există. Alegerea schimbărilor stilului de viață ar putea părea un concept descurajant dacă sunteți condiționat să trăiți în această mentalitate rapidă, dar lucrul cu un dietetician vă poate ajuta cu adevărat să ilustrați că moderarea vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele fără a merge la extreme.

În plus, dacă vă luptați deja cu propria greutate, obiective sau imagine corporală și aveți un prieten care se potrivește cu mucegaiul respectiv, acest lucru vă poate determina să coborâți o spirală de comparație. Dacă observi că fixarea lor declanșează sentimente competitive sau inconfortabile în tine, nu-i urmărește pe rețelele de socializare sau întreabă-i dacă poți găsi altceva despre care ești interesat să vorbești amândoi. (În legătură cu: De ce trebuie să nu mai comparați obiceiurile alimentare cu prietenii)

Vrei să te întorci în timp.

O mică alarmă se declanșează în capul meu când aud că cineva vrea să se întoarcă la greutatea liceului sau să se potrivească în hainele pe care le purta într-un moment din viață în care urmau o dietă extrem de rigidă și un regim de exerciții fizice.

Pentru început, corpul tău este menit să se schimbe cu timpul. De exemplu, în adolescență, crești în continuare și nu ai atins masa osoasă maximă. Pe măsură ce îmbătrânești, rata metabolică și compoziția corpului se schimbă și, în timp ce poți să-ți adaptezi rutina de alimentație și exerciții fizice pentru a te adapta la acele modificări pentru a rămâne puternic și sănătos, obsedarea încercării de a „atinge” decalajul pe coapsă pe care l-ai avut la cincisprezece este o risipă de timp si energie.

Amintiți-vă că, la fel ca și în cazul schimbărilor fizice din viață, stilul dvs. de viață s-a schimbat, probabil, de asemenea - menținerea unui program structurat de sală probabil nu mai este realistă. De exemplu, dacă ești ocupată să fii mamă, încetează să te mai bată pe tine că nu te antrenezi o oră în fiecare zi, așa cum făceai când erai singură și fără copii.

Mănânci fără gluten sau fără lactate, chiar dacă nu trebuie.

A avea un diagnostic medical precum boala celiacă sau o alergie alimentară sau sensibilitatea la gluten este un lucru, dar eliminarea glutenului doar pentru că credeți că vă va ajuta să slăbiți sau este alegerea „mai sănătoasă”, este mult diferită - și incorectă. (În legătură cu: De ce ar trebui să vă reconsiderați probabil dieta fără gluten, cu excepția cazului în care aveți cu adevărat nevoie de ea)

Uneori, oamenii presupun că limitarea tipurilor de alimente pe care le consumă îi va face să mănânce mai puțin în general, dar, în realitate, am văzut adesea că oamenii se îngrașă, deoarecemânca prea mult alimente care sunt „tehnic” conforme.

Deci, nu numai că această tactică nu va funcționa dacă doriți să pierdeți în greutate, dar poate duce și la o alimentație și mai restrictivă. Acest lucru vă poate pune într-o buclă în care vă simțiți lipsiți și frustrați pentru că nu faceți niciun progres către obiectivul dvs. de pierdere în greutate, așa că atunci ajungeți să restricționați și mai mult. În plus, acest lucru ajută la creșterea unei mentalități conform căreia „a face dietă” sau a mânca „sănătos” ar trebui să fie dificil.

Îți pasă prea mult de ce cred alții.

Ești atât de îngrijorat de ceea ce cred oamenii din viața ta despre obiceiurile tale alimentare și de exerciții fizice încât ajungi să le ascunzi acele obiceiuri? Ar putea exista câteva motive pentru asta. Poate că în fundul minții tale știi că obiceiul tău nu este sănătos și te lupți cu sentimente de rușine, sau poate te temi că familia și prietenii tăi îți vor cere să-ți schimbi complet obiceiurile.

Pe de altă parte, dacă îți compari în mod constant obiceiurile cu ale altora, acest lucru ar putea indica faptul că te lupți să-ți deții alegerile și de ce le faci în primul rând. Un indiciu al unei relații sănătoase cu mâncarea este că nu numai că vă simțiți încrezători în alegerea de a mânca ceva sănătos, dar vă simțiți și bine, răsfățându-vă cu atenție o delectare. În plus, nu simți că trebuie să justifici nicio decizie în fața nimănui.

Și dacă te simți prea fixat pe alegerea sau comportamentul nesănătos al altcuiva? Întrebați-vă dacă sunteți obișnuitul prietenului dvs. pentru că sunteți de fapt nesiguri cu privire la același lucru? De exemplu, dacă sunteți declanșat de un prieten slab care își ia mâncarea și se obsedează de greutatea ei, este legat de orice sentimente de bază pe care le aveți despre voi înșivă? Sau dacă simți că lucrezi din greu pentru a face alegeri sănătoase, în timp ce celălalt semnificativ continuă să mănânce alimente nedorite, spun că încearcă să limiteze, te-ar putea pune la îndoială propria ta capacitate de a rămâne pe drumul cel bun.

Indiferent de starea în care se află propria relație cu alimentele în acest moment, puteți lucra pentru a o vindeca dacă găsiți obiceiuri nesănătoase sau îngrijorătoare. Lucrul cu un terapeut și nutriționist este un loc minunat pentru a începe.

Recenzie pentru