5 sfaturi pentru a vă relaxa după naștere și a produce mai mult lapte

Conţinut

• 1. Dormi bine
• 2. Împărțiți sarcinile
• 3. Ai grijă de tine
• 4. Mănâncă bine
• 5. Limitați vizitele

Pentru a vă relaxa după naștere pentru a produce mai mult lapte matern, este important să beți o mulțime de lichide, cum ar fi apă, apă de cocos și odihnă, astfel încât organismul să aibă energia necesară pe care o necesită producția de lapte.

În mod normal, laptele este scăzut din a treia până în a cincea zi după naștere, care este momentul în care mama și bebelușul sunt externate din spital. În ciuda agitației de a ajunge acasă, este important să vă faceți timp să vă relaxați pentru a asigura o bună producție de lapte începând cu această dată. Sfaturile pentru a vă putea relaxa acasă sunt:

1. Dormi bine

Se recomandă ca mama să încerce să se odihnească sau să doarmă în perioadele în care bebelușul doarme și pentru a-și recâștiga energia. A bea o băutură fierbinte precum ceai de mușețel sau valeriană sau a bea lapte cald este o modalitate excelentă de a vă calma, luptând împotriva stresului și anxietății.

De asemenea, în această perioadă de odihnă, opriți telefonul de acasă și telefonul mobil pentru a vă putea deconecta complet. Numărătoarea inversă de la 60 la zero, cu capul întors în sus, duce la o mai mare concentrare pe o sarcină, ducând la un control mai mare al respirației și al bătăilor inimii și este, de asemenea, un bun ajutor pentru relaxare.

2. Împărțiți sarcinile

Implicarea tatălui în îngrijirea bebelușului ori de câte ori este posibil, ajută să fie din ce în ce mai liniștit, tatăl poate schimba scutecul sau se poate scălda. Dacă nu aveți o femeie de serviciu, luați în considerare apelarea unui membru al familiei ca mamă, soră sau soacră pentru a vă ajuta cu treburile casnice, cum ar fi rufele, cumpărăturile și gătitul.

3. Ai grijă de tine

Luarea unei băi cu apă fierbinte este bună, deoarece apa fierbinte vă relaxează mușchii, reducând tensiunea. După duș, vezi dacă cineva îți poate masa spatele, gâtul și picioarele sau poate face asta singur. Vedeți cum să o faceți: auto-masaj relaxant.

De asemenea, încercați să mergeți la coafor, să citiți o carte sau o revistă sau să urmăriți un film, astfel încât să vă puteți relaxa mintea și să găsiți bunăstare.

4. Mănâncă bine

În plus, consumul de alimente bogate în vitamine și seleniu, cum ar fi portocalele și nucile de Brazilia, este o modalitate de a combate anxietatea și stresul, ajutându-vă să vă relaxați. Citiți mai multe la: Alimente împotriva anxietății.

Pentru a putea produce o cantitate bună de lapte, ar trebui să beți aproximativ 3 litri de apă, suc de fructe sau ceai și să alegeți o dietă sănătoasă pentru a produce lapte matern de bună calitate, care să poată satisface toate nevoile bebelușului.

5. Limitați vizitele

Este important să definiți o zi a săptămânii și un timp pentru vizite, astfel încât mediul să fie calm pentru mamă și bebeluș, deoarece vizitele constante pot deveni obositoare.

În general, această fază este foarte solicitantă și, prin urmare, este normal ca femeile să se simtă obosite, somnoroase și fără forță. Cu toate acestea, urmând aceste sfaturi vă puteți reînnoi energiile pentru a putea avea grijă de bebeluș și pentru a putea alăpta corect.