Cum să îmbunătățiți memoria

Conţinut

• Testează-ți memoria
• Fii foarte atent!
  Aveți 60 de secunde pentru a memora imaginea de pe următorul diapozitiv.
• Ce să mănânci pentru a îmbunătăți memoria
• Ce să eviți
• Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei

Pentru a îmbunătăți capacitatea de memorie, este esențial să dormiți 7 până la 9 ore pe zi, să faceți exerciții specifice, cum ar fi jocuri de cuvinte, să reduceți stresul și să consumați alimente precum pește, deoarece este bogat în omega 3, care este important pentru a menține creierul sănătos și funcțional. .

Alte sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei pot fi

• La sfârșitul zilei, amintiți-vă activitățile care au fost făcute pe tot parcursul zilei;
• Faceți o listă de cumpărături, dar încercați să nu o folosiți când mergeți la supermarket, încercând să vă amintiți ce ați scris;
• Menține creierul hrănit, mâncând mese la fiecare 3 ore, pentru a fi mereu activ și gata de memorat;
• Bea băuturi cu cofeină, cum ar fi ceai verde sau cafea, de exemplu, deoarece cofeina menține creierul în alertă și facilitează captarea informațiilor de memorat;
• Consumul de alimente precum ouă, nuci, lapte, germeni de grâu, caju și roșii, deoarece au substanțe în compoziția lor care facilitează înregistrarea informațiilor și evită uitarea;
• Folosiți mâna nedominantă pentru a efectua activități în care mâna dreaptă este în general utilizată, cum ar fi scrierea, spălarea dinților, răsfoirea unei cărți sau deschiderea unei uși, de exemplu;
• Mergeți la serviciu și / sau întoarceți-vă acasă în alte moduri decât de obicei;
• Schimbați locația unor obiecte care sunt folosite mult în fiecare zi, cum ar fi coșul de gunoi sau cheile casei, de exemplu.

În plus, este foarte important ca persoana să fie concentrată atunci când vrea să memoreze ceva. De exemplu, este mai dificil să memorezi o adresă atunci când conduci și vorbești pe un telefon mobil decât dacă persoana încearcă să memoreze adresa fără a face o altă activitate în același timp.

Stresul și anxietatea fac, de asemenea, dificilă memorarea, deoarece creierul este ocupat cu multe gânduri și are dificultăți de concentrare pentru a memora.

Testează-ți memoria

Faceți testul de mai jos și evaluați-vă memoria și concentrația în câteva minute. Testul este rapid și constă din doar 12 întrebări:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Fii foarte atent!
Aveți 60 de secunde pentru a memora imaginea de pe următorul diapozitiv.

Începeți testul 60 Următorul15 Există 5 persoane în imagine?

• Da
• Nu

15 Are imaginea un cerc albastru?

• Da
• Nu

15 Casa este în cercul galben?

• Da
• Nu

15 Există trei cruci roșii în imagine?

• Da
• Nu

15 Este cercul verde pentru spital?

• Da
• Nu

15Bărbatul cu bastonul are o bluză albastră?

• Da
• Nu

15 Este trestia maro?

• Da
• Nu

15 Spitalul are 8 ferestre?

• Da
• Nu

15 Casa are coș de fum?

• Da
• Nu

15Bărbatul din scaunul cu rotile are o cămașă verde?

• Da
• Nu

15 Este doctorul cu brațele încrucișate?

• Da
• Nu

15 Bretele bărbatului cu bastonul sunt negre?

• Da
• Nu

Anterioara Urmatoarea

Ce să mănânci pentru a îmbunătăți memoria

Alimentele sunt, de asemenea, importante pentru a îmbunătăți memoria, iar alimentele bogate în omega-3, cum ar fi somonul, sardinele și semințele de in, de exemplu, și antioxidanții prezenți în fructe și legume, contribuie la menținerea creierului.

În plus, trebuie evitate alimentele bogate în zaharuri simple, cum ar fi prăjiturile, fursecurile și ciocolata, și să alegeți să consumați carbohidrați întregi, cum ar fi pâinea, pastele și orezul brun și / sau ovăzul, de exemplu.

Pentru a afla mai multe exemple de alimente care îmbunătățesc memoria, vizionați acest videoclip:

Ce să eviți

Stresul și anxietatea afectează memoria deoarece creierul este ocupat cu griji, împiedicând capacitatea de concentrare și, mai târziu, amintindu-și mai târziu ceea ce a fost citit sau auzit. Prin urmare, stresul și anxietatea trebuie evitate, ceea ce se poate face cu ajutorul meditației și al exercițiului fizic, de exemplu.

În plus, există unele medicamente care pot afecta și memoria și, în astfel de cazuri, dacă persoana întâmpină dificultăți de memorie sau își dă seama că uită lucrurile mult, ar trebui să discute cu medicul.

Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei

Exercițiile pentru îmbunătățirea memoriei sunt esențiale, deoarece dacă creierul nu este stimulat, acesta devine „leneș”, scăzând capacitatea de memorare. Unele dintre aceste exerciții pot fi, de exemplu, căutarea de cuvinte, sudoku sau realizarea unui puzzle. Aflați mai multe despre exercițiile de memorie.