Cum să controlați presiunea cu exercițiile fizice

Conţinut

• Antrenament pentru controlul hipertensiunii arteriale
• Beneficiile exercițiilor fizice pentru hipertensiunea arterială
• Semne că ar trebui să nu mai exercitați

Activitatea fizică regulată este o opțiune excelentă pentru a controla tensiunea arterială crescută, numită și hipertensiune, deoarece favorizează circulația sângelui, crește puterea inimii și îmbunătățește capacitatea de respirație. Unele dintre activitățile recomandate sunt mersul pe jos, înotul, aerobic în apă și antrenament cu greutăți de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute.

Cu toate acestea, înainte de a începe să facă mișcare, este important ca persoana cu hipertensiune să meargă la medic pentru o evaluare generală, inclusiv teste de sânge și inimă pentru a vedea dacă sunt capabili să facă mișcare fără limitări și, înainte ca fiecare antrenament să măsoare presiunea și începeți activitatea numai dacă presiunea este mai mică de 140/90 mmHg.

Pe lângă exerciții fizice, este important să mențineți o dietă echilibrată și sănătoasă, săracă în sare, fără cârnați și gustări și, în unele cazuri, să recurgeți la utilizarea medicamentelor indicate de medic pentru a reduce presiunea, ajutând la menținerea presiunii în interior. valori normale, care sunt 120/80 mmHg.

Antrenament pentru controlul hipertensiunii arteriale

Pentru a reduce presiunea, ar trebui să se efectueze în fiecare zi activități fizice care contribuie la scăderea ritmului cardiac, creșterea puterii inimii și creșterea ușurinței de respirație. Astfel, pentru a controla hipertensiunea, trebuie să efectuați:

• Exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul, dansul sau ciclismul, de exemplu, de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute în intensitate ușoară până la moderată, care măresc capacitatea cardiorespiratorie;
• Exerciții anaerobe, de cel puțin 2 ori pe săptămână și care poate implica exerciții de greutate și poate ajuta la întărirea mușchilor, efectuând 8 până la 10 exerciții cu multe repetări, între 15 și 20, dar puține seturi și cu seturi, de la 1 la 2, de exemplu.

Este important ca persoana cu hipertensiune arterială să efectueze activitățile fizice conform instrucțiunilor instructorului, întrucât în ​​acest fel este posibilă controlul variațiilor de presiune, ritm și ritm cardiac, pe lângă faptul că este posibil să se evite ca tensiunea arterială să nu crească mult în timpul efortului.

Beneficiile exercițiilor fizice pentru hipertensiunea arterială

Cu practica regulată a activităților fizice, este posibil ca tensiunea arterială să scadă în repaus, în timpul exercițiului și după exercițiu și să scadă de la 7 la 10 mmHg în raport cu valorile inițiale ale presiunii. În plus, datorită reglării tensiunii arteriale, există o îmbunătățire a capacității respiratorii și o creștere a puterii inimii, favorizând sănătatea.

Efectul exercițiului fizic este mai eficient în stadiile ușoare sau moderate ale hipertensiunii arteriale, evitând în unele cazuri utilizarea medicamentelor pentru a reduce presiunea indicată de medic sau ducând la o scădere a dozei de medicamente antihipertensive necesare pentru controlul bolii.

Urmăriți acest videoclip și consultați mai multe sfaturi pentru a controla hipertensiunea:

Semne că ar trebui să nu mai exercitați

Unele persoane, în special cele care nu sunt obișnuite cu activitatea fizică, pot avea unele semne și simptome care indică faptul că este mai bine să opriți activitatea fizică, cum ar fi dureri de cap severe cu amețeli, vedere dublă, sângerări din nas, sunete în ureche și senzația de rău.

După apariția semnelor și simptomelor, este important să măsurați tensiunea arterială pentru a vedea dacă exercițiul trebuie oprit și dacă persoana trebuie să meargă la spital. În timpul măsurării, dacă se constată că presiunea maximă, care este prima care apare pe monitor, este aproape de 200 mmHg, este necesar să încetați activitatea, deoarece există o șansă mai mare de a dezvolta o problemă cardiacă. Apoi, așteptați ca presiunea să scadă încet, iar valoarea ar trebui să fie mai mică după 30 de minute de odihnă.

În plus, pacientul cu hipertensiune trebuie să măsoare întotdeauna presiunea înainte de a începe orice activitate pentru a ști dacă este capabil să efectueze exercițiul și ar trebui să înceapă exercițiile numai dacă are o presiune sub 140/90 mmHg. Cunoașteți mai multe simptome ale hipertensiunii arteriale.