9 beneficii impresionante ale cafelei cu bere rece (plus cum se face)

Conţinut

• 1. Îți poate stimula metabolismul
• 2. Poate să-ți ridice starea de spirit
• 3. Poate scădea riscul de boli de inimă
• 4. Poate scădea riscul de diabet de tip 2
• 5. Poate reduce riscul de boală Parkinson și Alzheimer
• 6. Poate fi mai ușor pe stomac decât cafeaua fierbinte
• 7. Te poate ajuta să trăiești mai mult
• 8. Conținut similar de cofeină ca cafeaua fierbinte
• 9. Foarte ușor de făcut
• Linia de jos

Cafeaua cu bere rece a câștigat popularitate în rândul consumatorilor de cafea în ultimii ani.

În loc să folosească apă caldă pentru a atrage aroma și cofeina boabelor de cafea, cafeaua cu bere rece se bazează la timp, adăugându-le în apă rece timp de 12-24 ore.

Această metodă face ca băutura să fie mai puțin amară decât cafeaua fierbinte.

Deși cele mai multe cercetări privind beneficiile pentru sănătate ale cafelei folosesc prepararea fierbinte, se consideră că ceaiul rece oferă multe efecte similare.

Iată 9 beneficii impresionante pentru sănătate ale cafelei preparate la rece.

1. Îți poate stimula metabolismul

Metabolismul este procesul prin care corpul tău folosește alimentele pentru a crea energie.

Cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât mai multe calorii arzi în repaus.

La fel ca și cafeaua fierbinte, cafeaua cu bere rece conține cofeină, ceea ce s-a dovedit că îți crește rata metabolică de repaus cu până la 11% (1, 2).

Cofeina pare să crească rata metabolică prin creșterea cât de repede corpul tău arde grăsime.

Într-un studiu efectuat la 8 bărbați, ingestia de cafeină a dus la o creștere de 13% a arderii caloriilor, precum și la o creștere de 2 ori a arderii de grăsimi - efecte mult mai mari decât au experimentat după ce au luat un placebo sau un beta-blocant (medicamente pentru tensiunea arterială și circulație) (3).

rezumat Cofeina din cafeaua cu bere rece poate crește câte calorii arzi în repaus. Acest lucru poate ușura pierderea sau menținerea în greutate.

2. Poate să-ți ridice starea de spirit

Cofeina din cafeaua cu bere rece poate îmbunătăți starea ta de spirit.

S-a demonstrat că consumul de cofeină sporește starea de spirit, în special în rândul persoanelor lipsite de somn (4).

O revizuire a studiilor efectuate la peste 370.000 de oameni a descoperit că cei care beau cafea aveau rate mai mici de depresie. De fapt, pentru fiecare ceașcă de cafea consumată pe zi, riscul de depresie a scăzut cu 8% (5).

Unele cercetări sugerează chiar că cofeina ar putea fi utilizată ca supliment nutritiv pentru a stimula starea de spirit și funcția creierului la adulții în vârstă.

Într-un studiu efectuat la 12 adulți cu vârste cuprinse între 63 și 74 de ani, administrarea de 1,4 mg de cofeină pe liră (3 mg pe kg) de greutate corporală a îmbunătățit dispoziția cu 17%. Această cantitate de cofeină este echivalentă cu aproximativ două căni de cafea pentru persoana de dimensiuni medii (6, 7).

De asemenea, cofeina și-a îmbunătățit capacitatea de a reacționa la un obiect care se îndreaptă spre ei, indicând că crește concentrarea și atenția (6).

rezumat Consumul de cafea rece cu preparare rece vă poate stimula starea de spirit, vă poate reduce riscul de depresie și poate îmbunătăți funcția creierului.

3. Poate scădea riscul de boli de inimă

Boala cardiacă este un termen general pentru mai multe afecțiuni care vă pot afecta inima, inclusiv boala coronariană, atacul de cord și accidentul vascular cerebral. Este cea mai importantă cauză de deces la nivel mondial (8).

Cafeaua cu bere rece conține compuși care vă pot reduce riscul de boli de inimă, inclusiv cofeină, compuși fenolici, magneziu, trigonelină, chinide și lignani. Acestea cresc sensibilitatea la insulină, stabilizează glicemia și scad tensiunea arterială (9, 10).

Băutura conține, de asemenea, acizi clorogenici (CGA) și diterpeni, care acționează ca antioxidanți și agenți antiinflamatori (11, 12).

Consumul de 3–5 cani de cafea (15–25 uncii sau 450–750 ml) zilnic poate scădea riscul de boli cardiace cu până la 15%, comparativ cu persoanele care nu beau cafea (9).

Dovada care sugerează că consumul a mai mult de 3 - 5 căni pe zi crește riscul de boală cardiacă, deși acest efect nu a fost studiat la persoanele care consumă peste 600 mg de cofeină pe zi, echivalentul a aproximativ 6 căni de cafea (9 , 10, 13).

Acestea fiind spuse, persoanele cu hipertensiune arterială necontrolată ar trebui să evite consumul de cofeină în mod regulat, deoarece acest lucru poate ridica și mai mult nivelul acestora (9).

rezumat Consumul regulat de cafea rece la rece poate îmbunătăți sănătatea inimii. Cu toate acestea, cofeina trebuie limitată sau evitată dacă aveți tensiune arterială înaltă necontrolată.

4. Poate scădea riscul de diabet de tip 2

Diabetul de tip 2 este o afecțiune cronică în care nivelul glicemiei dvs. este prea mare. Dacă este lăsat netratat, poate duce la multe complicații grave de sănătate.

Cafeaua cu bere rece poate reduce riscul de a dezvolta această boală. De fapt, consumul a cel puțin 4-6 cani de cafea pe zi este asociat cu un risc mai mic de diabet de tip 2 (14).

Aceste beneficii se pot datora în mare parte acizilor clorogenici, care sunt antioxidanți puternici în cafea (11).

Cafeaua cu bere rece poate, de asemenea, regla peptidele intestinale, care sunt hormoni în sistemul digestiv care controlează și încetinește digestia, menținând glicemia stabilă (11, 15).

Un studiu realizat la peste 36.900 de persoane cu vârste cuprinse între 45 și 74 de ani a constatat că cei care beau cel puțin 4 căni de cafea pe zi aveau un risc mai mic cu 30% de diabet tip 2 decât persoanele care nu beau cafea zilnic (16).

O trecere în revistă a 3 studii mari la peste 1 milion de oameni a descoperit că cei care și-au crescut aportul de cafea peste 4 ani au avut un risc cu 11% mai mic de diabet tip 2, comparativ cu un risc mai mare cu 17% la cei care și-au redus consumul de cafea cu mai mult. mai mult de 1 cană pe zi (17).

rezumat Consumul regulat de cafea cu bere rece poate ajuta la menținerea glicemiei stabilă și la reducerea riscului de diabet de tip 2.

5. Poate reduce riscul de boală Parkinson și Alzheimer

Pe lângă faptul că îți sporești atenția și starea de spirit, cafeaua cu bere rece poate beneficia de creierul tău în alte moduri.

Cofeina stimulează sistemul nervos și poate afecta modul în care funcționează creierul tău.

Un studiu recent a observat că consumul de cafea vă poate proteja creierul de boli legate de vârstă (18).

Bolile Alzheimer și Parkinson sunt afecțiuni neurodegenerative, ceea ce înseamnă că sunt cauzate de moartea celulelor creierului care apare în timp. Ambele boli pot duce la demență, o scădere a sănătății mintale care îngreunează activitățile zilnice.

Boala Alzheimer este marcată de o afectare semnificativă a memoriei, în timp ce Parkinson cauzează adesea tremor fizic și rigiditate (19).

Un studiu observațional a descoperit că persoanele care beau 3 - 5 cani de cafea pe zi în timpul perioadei de viață au un risc cu 65% mai mic de a dezvolta demență și Alzheimer la bătrânețe (20).

Un alt studiu observațional a menționat că băutorii de cafea au un risc mai mic de boală Parkinson. De fapt, bărbații care beau mai mult de patru căni de cafea pe zi sunt de cinci ori mai puțin susceptibili să dezvolte această afecțiune (21, 22).

Se pare că mai mulți compuși din cafea, cum ar fi fenilindanii, precum și compușii harman și nonharman, oferă protecție împotriva bolii Alzheimer și Parkinson (18, 23, 24, 25).

Rețineți că cafeaua decofeinizată nu pare să ofere aceleași avantaje protectoare ca și soiurile cofeinizate (22).

rezumat Cafeaua cu bere rece conține compuși numiți fenilindani, precum și cantități mai mici de compuși nonharman și harman. Acestea vă pot ajuta să vă protejați creierul de boli legate de vârstă.

6. Poate fi mai ușor pe stomac decât cafeaua fierbinte

Mulți oameni evită cafeaua, deoarece este o băutură acidă care poate stimula refluxul acid.

Refluxul acid este o afecțiune în care acidul stomacului curge frecvent din stomac înapoi în esofag, provocând iritare (26).

Aciditatea cafelei tinde să fie învinovățită și de alte afecțiuni, cum ar fi indigestia și arsurile la stomac.

Scala de pH măsoară cât o soluție acidă sau alcalină este de la 0 la 14, 7 fiind neutre, numere mai mici mai acide și numere mai mari alcaline.

Băuturile reci și cafeaua fierbinte au, în general, niveluri de aciditate similare, în jur de 5-6 pe scala pH-ului, deși acest lucru poate varia în funcție de preparate individuale.

Totuși, unele studii au descoperit că berea rece este puțin mai puțin acidă, ceea ce înseamnă că poate irita stomacul mai puțin (27, 28).

Un alt motiv pentru care această băutură poate fi mai puțin iritantă decât cafeaua fierbinte este conținutul de polizaharide brute.

Acești carbohidrați sau lanțuri de molecule de zahăr stimulează imunitatea sistemului digestiv. Aceasta poate scădea iritația intestinală și efectele deranjante ale acidității cafelei asupra stomacului (29).

rezumat Cafeaua cu bere rece este doar puțin mai puțin acidă decât cafeaua fierbinte, dar conține compuși care vă pot proteja stomacul de această aciditate. Ca atare, poate provoca mai puține simptome neplăcute digestive și de reflux acid decât cafeaua fierbinte.

7. Te poate ajuta să trăiești mai mult

Consumul de cafea rece la rece poate reduce riscul dvs. general de deces, precum și de a muri din cauze specifice bolii (30, 31, 32).

Un studiu pe termen lung la 229.119 bărbați și 173.141 femei cu vârste cuprinse între 50 și 71 de ani a constatat că mai multe persoane beau cafea, cu atât este mai scăzut riscul de deces din cauza bolilor de inimă, boli respiratorii, accident vascular cerebral, vătămări, accidente, diabet și infecții (31).

Un motiv pentru această asociere poate fi faptul că cafeaua are un conținut ridicat de antioxidanți.

Antioxidantii sunt compusi care ajuta la prevenirea afectarii celulare care pot duce la boli cronice precum boli de inima, diabet de tip 2 si cancer. Aceste condiții pot reduce semnificativ durata de viață.

Cafeaua conține antioxidanți puternici precum polifenoli, hidroxicaminate și acid clorogenic (28, 33, 34).

Deși studiile arată că cafeaua fierbinte conține mai mulți antioxidanți totali decât soiurile de bere rece, acesta din urmă ambalează unii antioxidanți foarte puternici, cum ar fi acidul cafeoylquinic (CQA) (27, 35).

rezumat Deși cafeaua cu bere rece conține mai puțini antioxidanți decât cafeaua fierbinte, este plină de compuși care au activitate antioxidantă ridicată. Antioxidantii ajuta la prevenirea bolilor care iti pot reduce durata de viata.

8. Conținut similar de cofeină ca cafeaua fierbinte

Cafeaua cu bere rece se face ca un concentrat care este menit să fie diluat cu apă, de obicei într-un raport 1: 1.

Concentratul este incredibil de puternic. De fapt, nediluat, oferă aproximativ 200 mg de cofeină pe cană.

Cu toate acestea, diluarea concentratului - așa cum se obișnuiește - reduce conținutul de cafeină al produsului final, aducându-l mai aproape de cel al cafelei obișnuite.

Deși conținutul de cafeină poate varia în funcție de metoda de preparare, diferența de conținut de cofeină între cafea fierbinte și cea rece este nesemnificativă (36).

Ceașca medie de cafea fierbinte conține aproximativ 95 mg de cofeină, comparativ cu aproximativ 100 mg pentru o bere tipică rece.

rezumat Frizele reci și cafeaua fierbinte conțin cantități similare de cofeină. Cu toate acestea, dacă ați bea concentrat de cafea cu bere rece, fără a-l dilua, ar oferi aproximativ două ori cofeina.

9. Foarte ușor de făcut

Puteți face cu ușurință cafea cu bere rece la domiciliu.

1. În primul rând, achiziționați boabe de cafea integral prăjite local sau online și le macinați gros.
2. Adăugați 8 uncii (226 grame) de teren într-un borcan mare și agitați ușor în 2 căni (480 ml) de apă.
3. Acoperiți borcanul și lăsați cafeaua să se aburească la frigider pentru 12–24 ore.
4. Introduceți cheesecloth-ul într-o strecurătoare cu plasă fină și turnați cafeaua stropită prin ea într-un alt borcan.
5. Renunțați la solidele care se adună pe brânză sau salvați-le pentru alte utilizări creative. Lichidul care rămâne este concentratul tău de cafea rece.

Acoperiți borcanul cu un capac etanș și depozitați concentratul în frigider până la două săptămâni.

Când sunteți gata să îl beți, adăugați 1/2 cană (120 ml) de apă rece la 1/2 cană (120 ml) de concentrat de cafea rece. Turnați aceasta peste gheață și adăugați smântână, dacă doriți.

rezumat Deși durează semnificativ mai mult timp pentru preparare decât cafeaua fierbinte, cafeaua cu bere rece este foarte ușor de făcut acasă. Amestecați boabele de cafea măcinate gros cu apă rece, lăsați să se abuleze timp de 12–24 ore, încordați și apoi diluați concentratul cu apă la un raport 1: 1.

Linia de jos

Cafeaua cu bere rece este o alternativă plăcută la cafeaua fierbinte pe care o puteți face cu ușurință acasă.

Acesta oferă multe dintre aceleași beneficii pentru sănătate, dar este mai puțin acid și mai puțin amar, ceea ce îl poate face mai ușor tolerat de persoanele sensibile.

Dacă doriți să vă amestecați rutina de cafea, încercați cafeaua cu bere rece și vedeți cum se compară cu ceașca obișnuită fierbinte de joe.