Planul de dietă de 7 zile pentru pierderea în greutate de la „Cel mai mare pierdut”

Conţinut

• Plan de dietă de 7 zile pentru pierderea în greutate
• luni
• marţi
• miercuri
• joi
• vineri
• sâmbătă
• duminică
• Recenzie pentru

Doar în cazul în care trebuie să auziți acest lucru: nu trebuie să slăbiți. Să nu fii fericit. Să nu te îndrăgostești. Nu pentru a obține meseria visurilor tale. Dacă vrei să slăbești pentru a fi mai sănătos? Grozav. Știți doar că dimensiunea corpului nu este capătul final al determinării sănătății voastre. Scopul este să te simți bine și să ai grijă de corpul tău - și asta poate arăta ca o mulțime de lucruri diferite.

Dar dacă vrei să faci niște schimbări sănătoase în dieta ta sau dacă vrei să slăbești puțină grăsime, te poate ajuta cu adevărat să te angajezi la un plan de dietă.

Pentru a vă ajuta să începeți,Cel mai mare ratat nutriționistul Cheryl Forberg, R.D., a conceput acest plan de dietă de șapte zile pentru pierderea în greutate, care este exact ca cel care îi ajută pe concurenți să slăbească. Cu acest plan ușor de urmat, sunteți sigur că vă simțiți revigorat și pierdeți în greutate (dacă vreți!) În cel mai scurt timp. (Doriți un plan mai lung? Încercați provocarea de 30 de zile cu mâncare curată.)

Plan de dietă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Aceasta nu este o dietă privativă: veți mânca trei mese și două gustări zilnic, plus fiecare fel de mâncare conține un echilibru de umplere de 45% carbohidrați, 30% proteine ​​și 25% grăsimi sănătoase. (Mai multe despre asta aici: Tot ce trebuie să știți despre numărarea macro-urilor dvs.) Când vine vorba de băuturi, Forberg recomandă să rămâneți la alegeri fără cal și cu calorii scăzute, cum ar fi cafea, ceai și apă.

Și pentru a accelera pierderea în greutate și a construi un corp sănătos și puternic, Cel mai mare ratat antrenorul Bob Harper sugerează să faci 60 până la 90 de minute de exerciții moderate de patru ori pe săptămână. (Citiți și aceasta: Cum să vă construiți propria rutină de antrenament pentru pierderea în greutate)

luni

Mic dejun:

• 1/2 cană de albușuri de ou amestecate cu 1 linguriță de ulei de măsline, 1 linguriță de busuioc tocat, 1 linguriță de parmezan ras și 1/2 cană de roșii cherry
• 1 felie de pâine prăjită integrală
• 1/2 cană de afine
• 1 cană lapte degresat

Gustare:

• 1/2 cană iaurt grecesc fără grăsime acoperit cu 1/4 cană căpșuni feliate

Masa de pranz:

• Salată făcută cu: 3/4 cană bulgur fiert, 4 uncii piept de pui la grătar tocat, 1 lingură cheddar cu conținut scăzut de grăsime mărunțit, legume tăiate la grătar (2 linguri ceapă, 1/4 cană dovlecel tăiat cubulețe, 1/2 cană ardei gras), 1 linguriță de coriandru tocat și 1 lingură de vinaigretă cu conținut scăzut de grăsimi (consultați și aceste alte rețete de bol Buddha.)

Gustare:

• 2 linguri hummus și 6 morcovi pui

Masa de seara:

• 4 uncii de somon la grătar
• 1 cană de orez sălbatic cu 1 lingură de migdale prăjite tăiate
• 1 cană de spanac ofilit cu 1 linguriță fiecare ulei de măsline, oțet balsamic și parmezan ras
• 1/2 cană cubulete de meleaguri cubulete cu
• 1/2 cană sorbet de zmeură din toate fructele și 1 linguriță de nuci tocate

marţi

Mic dejun:

• 3/4 cană fulgi de ovăz tăiat din oțel sau de modă veche preparată cu apă; amestecați 1/2 cană de lapte degresat
• 2 link-uri cârnați în stil rustic
• 1 cană de afine

Gustare:

• 1/2 cană brânză ricotta fără grăsimi cu 1/2 cană zmeură și 1 lingură nuci pecan tocate

Gustare:

• 1/2 cană brânză de vaci fără grăsime cu 1/2 cană de salsa

Masa de seara:

• 1 burger de curcan
• 3/4 cană conopidă prăjită și flori de broccoli
• 3/4 cană orez brun
• 1 cană salată de spanac cu 1 lingură vinegretă balsamică ușoară

miercuri

Mic dejun:

• Omletă făcută cu 4 albușuri de ou și 1 ou întreg, 1/4 cană de broccoli tocat, 2 linguri fiecare fasole prăjită fără grăsimi, ceapă cubulețe, ciuperci cuburi și salsa
• Quesadilla făcută cu 1/2 dintr-o tortilla mică de porumb și 1 lingură de brânză jack cu conținut scăzut de grăsimi
• 1/2 cană pepene verde tăiat cubulețe

Gustare:

• 1/2 cană de iaurt fără grăsimi de vanilie cu 1 măr feliat și 1 lingură de nucă mărunțită

Masa de pranz:

• Salată făcută cu 2 cani de romă tocată, 4 uncii de pui la grătar, 1/2 cană de țelină tocată, 1/2 cană de ciuperci tăiate cubulețe, 2 linguri de cheddar mărunțit cu conținut scăzut de grăsimi și 1 lingură de dressing Caesar cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 nectarină medie
• 1 cană lapte degresat

Gustare:

• 1 baton de brânză mozzarella fără grăsimi
• 1 portocaliu mediu

Masa de seara:

• 4 uncii de creveți, la grătar sau sotate cu 1 linguriță de ulei de măsline și 1 linguriță usturoi tocat
• 1 anghinare medie, fierta la abur
• 1/2 cană de cuscus de grâu integral cu 2 linguri de ardei gras cuburi, 1/4 cană de fasole garbanzo, 1 linguriță de coriandru proaspăt tocat și 1 lingură de sos de muștar fără miere

Planuri de masă sănătoasă - personalizate!

Obțineți un plan de mese delicios în fiecare săptămână pe baza obiectivului dvs. de slăbire și a alimentelor pe care doriți să le consumați. Cu Cooking Light Diet, vă veți bucura de mese de calitate la restaurant și de un instrument de planificare la îndemână, cu acces la mii de rețete.

Începeți cu Cooking Light Diet sponsorizat de Cooking Light Diet

joi

Mic dejun:

• 1 brioșă englezească ușoară din cereale integrale cu 1 lingură unt de nuci și 1 lingură tartinată de fructe fără zahăr
• 1 pană de miere
• 1 cană lapte degresat
• 2 felii de slănină canadiană

Gustare:

• Parfait de iaurt făcut cu 1 cană de iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de căpșuni sau zmeură feliate și 2 linguri de granola cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz:

• Wrap făcut cu 4 uncii de carne de vită slabă tăiată subțire, 1 tortilla de grâu integral de 6 inci, 1/4 cană salată verde mărunțită, 3 felii medii de roșii, 1 linguriță de hrean și 1 linguriță de muștar Dijon
• 1/2 cană de fasole pinto sau linte cu 1 linguriță de busuioc tocat și 1 lingură sos de cezar ușor

Gustare:

• 8 chipsuri de porumb coapte cu 2 linguri de guacamole (încercați una dintre aceste rețete de guac)

Masa de seara:

• 4 uncii de halibut la grătar
• 1/2 ceasca de ciuperci feliate, sotate cu 1 lingurita de ulei de masline, 1/4 ceasca de ceapa galbena tocata si 1 cana de fasole verde
• Salată făcută cu 1 cană de rucola, 1/2 cană roșii cherry înjumătățite și 1 linguriță de vinaigret balsamic
• 1/2 cană sos de mere cald neîndulcit cu 1/4 cană iaurt vanilat fără grăsimi,
• 1 lingura nuci pecan tocate si strop de scortisoara

vineri

Mic dejun:

• Burrito făcut cu: 1 tortilla medie de grâu integral, 4 albușuri de ouă amestecate, 1 linguriță de ulei de măsline, 1/4 cană de fasole neagră prăjită fără grăsimi, 2 linguri de salsa, 2 linguri de cheddar cu conținut scăzut de grăsimi și 1 linguriță de coriandru proaspăt
• 1 cană amestec de pepene galben

Gustare:

• 3 uncii de șuncă slabă feliată
• 1 măr mediu

Masa de pranz:

• Burger de curcan (sau unul dintre acești burgeri vegetarieni)
• Salată făcută cu: 1 cană de spanac pentru bebeluși, 1/4 cană de roșii cherry înjumătățite, 1/2 cană de linte gătită, 2 lingurițe de parmezan ras și 1 lingură de dressing rusesc ușor
• 1 cană lapte degresat

Gustare:

• 1 baton de brânză mozzarella fără grăsimi
• 1 cană de struguri roșii

Masa de seara:

• 5 uncii de somon sălbatic la grătar
• 1/2 cană orez brun sau sălbatic
• 2 căni de verdeață amestecată pentru copii cu 1 lingură de dressing Caesar cu conținut scăzut de grăsimi
• 1/2 cană sorbet de căpșuni din toate fructele cu 1 pere feliată

sâmbătă

Mic dejun:

• Frittata făcută cu 3 albușuri mari, 2 linguri de ardei grași tăiați cuburi, 2 lingurițe de spanac tocat, 2 linguri de mozzarella mărunțită parțial și 2 lingurițe de pesto 1/2 cană de zmeură proaspătă
• 1 brioșă mică de tărâțe
• 1 cană lapte degresat

Gustare:

• 1/2 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de vanilie cu 1 lingură de semințe de in măcinate și 1/2 cană de pere tăiate cubulețe

Masa de pranz:

• 4 uncii piept de curcan feliat
• Salată de roșii și castraveți făcută cu 5 felii de roșii, 1/4 cană de castraveți feliați, 1 linguriță de cimbru proaspăt tocat și 1 lingură de sos italian fără grăsimi
• 1 portocaliu mediu

Gustare:

• Smoothie făcut cu 3/4 cană lapte degresat, 1/2 banană, 1/2 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1/4 cană felii de căpșuni (Psst: Iată mai multe idei de smoothie-uri pentru slăbit.)

Masa de seara:

• 4 uncii de viță de vie roșie coapte cu 1 linguriță ulei de măsline, 1 linguriță suc de lămâie și 1/2 linguriță condiment fără sodiu
• 1 cana dovleac spaghetti cu 1 lingurita ulei de masline si 2 lingurite parmezan ras
• 1 cană de fasole verde aburită cu 1 lingură de migdale tăiate

duminică

Mic dejun:

• 2 felii de slănină canadiană
• 1 vafă de pâine prăjită din cereale integrale cu fructe fără zahăr
• 3/4 cană fructe de pădure
• 1 cană lapte degresat

Gustare:

• 1/4 cană brânză de vaci fără grăsimi cu 1/4 cană cireșe și 1 lingură migdale felii

Masa de pranz:

• Salată făcută cu: 2 căni de spanac pentru copii, 4 uncii de pui la grătar, 1 lingură de merișoare uscate mărunțite, 3 felii de avocado, 1 lingură de nuci tăiate și 2 linguri de vinaigretă cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 măr
• 1 cană lapte degresat

Gustare:

• 1/4 cană iaurt grecesc simplu fără grăsimi cu 1 lingură tartinată de fructe fără zahăr și 1 lingură de semințe de in măcinate
• 1/4 cană de afine

Masa de seara:

• 4 uncii de filet de porc slab, prăjit cu ceapă, usturoi, broccoli și ardei gras
• 1/2 cană orez brun
• 5 felii de roșii medii cu 1 linguriță fiecare ghimbir tocat, coriandru tocat, sos ușor de soia și oțet de vin de orez

Ceva n-a mers bine. A apărut o eroare și intrarea dvs. nu a fost trimisă. Vă rugăm să încercați din nou.

Recenzie pentru

Publicitate