Asigurați-vă sănătatea

Conţinut

• Recenzie pentru

Obținerea și menținerea sănătății nu trebuie să fie complet copleșitoare - sau să scoateți bucăți uriașe de timp din programul dvs. deja agitat. De fapt, schimbarea doar a câtorva lucruri mici poate avea un impact mare asupra sănătății și bunăstării tale generale. Pentru a începe, încercați să faceți unul dintre acești pași în fiecare zi și până la sfârșitul lunii veți avea mai multă energie, mai puțin stres - și este posibil să fi scăzut chiar și câteva kilograme în acest proces!1. Mănâncă un mic dejun mai satisfăcător. În loc să fugiți din casă cu o ceașcă de cafea, luați 10 minute pentru a lua micul dejun. Cel mai bun pariu al tău? Răsfățați fulgi de ovăz obișnuiți, acoperindu-l cu zmeură sau afine bogate în antioxidanți (folosiți congelat dacă nu găsiți proaspete) și 2 linguri de semințe de in măcinate, care conțin acizi grași omega-3 care stimulează starea de spirit, posibile garanții împotriva hipertensiunii și a bolilor de inimă . Nu numai că vă veți simți plin până la prânz, dar veți obține aproape jumătate din fibra de care aveți nevoie în fiecare zi într-o singură masă.

2. Spune doar nu. Rezistați îndemnului plăcut oamenilor care îi bătea pe majoritatea femeilor (și adesea ne lasă supărați și supărați) și respingeți politicos cererea cuiva astăzi. Indiferent dacă refuzați să preluați partea de leu a unui proiect de grup la locul de muncă sau să urmăriți copiii vecinului, „adăugarea unuia pe zi reduce anxietatea și stresul care provin din a fi supra-angajat, supra-programat și copleșit”, explică Susan, psihologul social al Universității Rutgers. Newman, Ph.D., autorul cărții No: 250 Ways to Say It - and Mean It (McGraw-Hill, 2006).

3. Gustare la automat. Sună surprinzător, nu? Se pare că este mai bine să primiți mâncăruri - sănătoase sau nu - din mașina automată decât dintr-un depozit din birou. Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea Cornell, oamenii care țineau o farfurie cu bomboane de ciocolată pe birou au mâncat aproape de două ori mai mult decât au făcut atunci când au trebuit să meargă pentru a ajunge la bomboane. Ferește-ți dulciurile tentante și vei avea mai multe șanse să lovești automatul (sau frigiderul) doar atunci când îți este cu adevărat poftă de ceva.

4. Schimbați-vă sarea pentru o inimă sănătoasă. Comerțul cu sare obișnuită pentru un substitut cu conținut scăzut de sodiu, îmbogățit cu potasiu - numit și „sare ușoară” - poate reduce riscul de boli de inimă cu până la 40%, potrivit unui studiu realizat pe aproape 2.000 de persoane, publicat în American Journal of Clinical Nutrition. Adăugarea mai multor potasiu în dieta dumneavoastră (prezent în banane, sucul de portocale, fasole și cartofi) și tăierea sodiului poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale, spune coautorul studiului Wen-Harn Pan, MD. O altă modalitate de a reduce aportul de sodiu: Schimbați ierburi și condimente pentru sare atunci când condimentăm preparatele.

5. Preveniți durerea menstruală fără medicamente fără prescripție medicală. Treceți peste ibuprofen și relaxați-vă. Faceți o plimbare, faceți yoga sau răsfățați-vă cu un roman suculent în primele două săptămâni ale ciclului pentru a ține la distanță crampele lunare. Cercetările din revista Occupational and Environmental Medicine au constatat că nivelurile ridicate de stres vă pot dubla durerile menstruale.

6. Transformă invidia în inspirație. Te regăsești devenind verde când vezi femei care sunt într-o formă excelentă sau care par să poată jongla cu o mie de sarcini cu un zâmbet? Gelozia este un comportament auto-înfrângător care vă poate face să căutați consolare în ceva potențial distructiv, cum ar fi alcoolul sau mâncarea nedorită, spune Ellen Langer, Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea Harvard. „În loc să o invidiezi, află cum a făcut-o și încearcă sfaturile ei”.

7. Planificați o călătorie (și asigurați-vă că lăsați BlackBerry acasă). Oamenii care iau o vacanță în fiecare an au un risc general mai scăzut de deces prematur cu aproape 20% și un risc redus de deces din cauza bolilor de inimă cu până la 30%, potrivit unui studiu al departamentelor de psihiatrie de la Universitatea din Pittsburgh și Universitatea de Stat din New York la Oswego. Când vă luați liber, nu rămâneți acasă pentru a ajunge la comenzi. Experții spun că călătoria te distanțează, la propriu și la figurat, de poverile și anxietățile tale, așa că mergi în acea călătorie la Paris sau acea aventură de drumeții la care ai visat întotdeauna. 8. Obțineți cunoștințe înalte. Un raport recent din revista American Scientist sugerează că învățarea - acele momente satisfăcătoare de „aha” - declanșează o cascadă de produse biochimice care dă creierului o lovitură din ceea ce înseamnă opiu natural. Cel mai mare succes vine atunci când te expui la ceva nou. Citiți acel articol lung pe care l-ați sărit în ziar astăzi, promiteți să faceți un puzzle de cuvinte încrucișate pe computer ( bestcrosswords.com ) sau să treceți printr-o rundă de sudoku. Toate aceste activități vor ajuta la prevenirea pierderii memoriei legate de vârstă.

9. Vaccinează-te. Dacă aveți 26 de ani sau mai puțin, discutați cu OB-GYN despre noul vaccin împotriva cancerului de col uterin, Gardasil. Ajută la prevenirea infecției cu virusul papilomului uman (HPV), care ar putea duce la veruci genitale și cancer.

10. Introduceți calciu în dieta dvs. Multe femei consumă mai puțin de jumătate din doza zilnică recomandată de calciu (1.000 mg), iar 1 din 2 va suferi o fractură legată de osteoporoză în timpul vieții. Modalități ușoare de creștere a calciului: luați un supliment sau beți un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, asigurați-vă că obțineți 400 până la 1.000 UI de vitamina D pe zi pentru a ajuta la absorbția calciului din corp și pentru a vă întări oasele.

11. Comandă în vietnameză - în această seară. Bogată în nutrienți și săracă în calorii, bucătăria vietnameză este de obicei creată în jurul cărnii slabe, peștelui și legumelor care au fost prăjite la grătar sau abur, mai degrabă decât prăjite. Condimentele utilizate în mod obișnuit includ coriandru și ardei iute roșu, ambele fiind bogate în antioxidanți pentru combaterea cancerului - și delicioase! Evitați mâncărurile populare, cum ar fi prăjiturile de pește prăjite și drumetele de pui umplute, care sunt bogate în grăsimi, colesterol și calorii.

12. Trăiește momentul. Practicând mindfulness (concentrându-vă asupra a ceea ce faceți în această secundă, în loc de tot ceea ce este pe lista dvs. obligatorie), cercetările arată că vă veți distruge și, eventual, chiar vă veți îmbunătăți sistemul imunitar. Un studiu al Universității din Wisconsin a constatat că toți cei 25 de participanți care s-au concentrat asupra momentelor fericite au produs mai mulți anticorpi împotriva unui vaccin antigripal decât cei care s-au concentrat pe amintirile negative. Dacă aveți nevoie de un curs de perfecționare, accesațibelbelnetnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Programează-ți vaccinul anual împotriva gripei. Octombrie și noiembrie sunt cele mai bune momente pentru vaccinul antigripal și, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, este cel mai bun mod de a preveni infecția, blocând virusul la 70-90% dintre persoanele sănătoase cu vârsta sub 65 de ani. Ți-e frică de ace? Dacă ai 49 de ani sau mai puțin și nu ești însărcinată, încearcă varianta cu spray nazal. Omiteți cu totul vaccinul, cu toate acestea, dacă aveți o alergie severă la ouă (vaccinul conține o cantitate mică de proteine ​​din ouă) sau dacă aveți febră (așteptați până când simptomele dispar).

14. Lasă-ți deoparte munca, astfel încât să poți socializa mai mult. Nu ați vorbit cu cea mai bună prietenă sau soră de câteva săptămâni? Ce zici de întâlnirea la prânz cu colegul tău de muncă pe care o tot amâni? Fă-ți un punct să rămâi în legătură cu vechii tăi prieteni și să adaugi câțiva noi în cercul tău social. Potrivit cercetărilor publicate în Revista Sociologică Americană, femeile de astăzi au mai puține persoane de încredere decât acum 20 de ani, motiv pentru care suntem mai stresați, anxioși și deprimați.

15. Stresat? Ia un probiotic. Etichetate „bacterii bune”, probioticele (sub formă de supliment) par să ajute la prevenirea și tratarea problemelor gastrointestinale induse de stres (crampe, balonare și gaze) și boli precum colita ulceroasă. Într-un nou studiu, cercetătorii afiliați la Universitatea din Toronto au hrănit probiotice animalelor stresate și au stabilit că ulterior nu au mai avut bacterii dăunătoare în tractul lor gastro-intestinal. Dar animalele stresate care nu au primit probiotice au făcut-o. Suplimentele sunt disponibile la magazinele naturiste și în unele supermarketuri (multe sunt în culoarul frigorific) și trebuie luate conform instrucțiunilor. Iaurtul este, de asemenea, o sursă bună de probiotice.Verificați eticheta pentru a vă asigura că conține culturi active vii -- nu toate mărcile au.

16. Bateți stresul ținându-vă de mână. Pare cam ciudat, suntem de acord, dar un nou studiu realizat de Universitatea din Virginia și Universitatea din Wisconsin-Madison arată că femeile căsătorite aflate sub stres au fost liniștite ținându-se de mâinile soților lor. Mai mult, cu cât căsătoria este mai fericită, cu atât se simt mai liniștiți.

17. Adăugați fasole în dieta dumneavoastră. Atunci când mănânci regulat, orice tip de fasole îți poate reduce dramatic riscul de cancer mamar. Așa că puneți o mână de fasole de garbanzo în salată, aruncați niște fasole pinto cu orezul, preparați o oală cu minestrone (amestecați fasole cu broccoli, varză sau leguma dvs. cruciferă preferată) - toate conțin compuși benefici care protejează împotriva cancerului .

18. Evaluează ce se află în dulapul tău cu medicamente. Un sondaj recent la nivel național, cu peste 2.000 de persoane, a constatat că aproape jumătate au luat, fără să știe, un medicament după data de expirare. Faceți un punct pentru a verifica datele înainte de a lua ceva; e usor sa pierzi urma. Mai bine, atunci când cumpărați un medicament, evidențiați sau înconjurați data de expirare chiar pe ambalaj, astfel încât să fie vizibilă instantaneu de fiecare dată când ajungeți la o pastilă.

20. Faceți un masaj companiei dvs. de asigurări. Nu numai că furnizorii de asigurări de sănătate recunosc beneficiile remediilor alternative, cum ar fi masajele, acupunctura, suplimentele nutritive și yoga, dar mai mulți dintre ei oferă de fapt reduceri pentru ei. Pentru a vedea ce avantaje ar putea oferi planul dvs., accesați Navigarea beneficiilor de sănătate pe planforyourhealth.com, care include, de asemenea, sfaturi pentru înțelegerea și pentru a profita la maximum de acoperirea dumneavoastră medicală.

21. Folosește un pai. „Pacienții mei care beau apă prin paie găsesc mai ușor să ia cele 8 căni recomandate pe zi”, spune Jill Fleming, MS, RD, autorul cărții Thin People Don't Clean lor Plates: Simple Lifestyle Choices for Permanent Weight Loss (Inspiration Presentation) Press, 2005). Bând cu paiul te ajută să aspiri apa mai repede, încurajându-te să bei mai mult. Un alt indiciu de rămâne hidratat: aruncați în pahar o felie de lămâie sau de lime care îmbunătățește aroma.

22. La grătar un burger picant. Aromați carnea de vită (sau pui sau pește) cu rozmarin. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Kansas au descoperit că această plantă este bogată în antioxidanți care ajută la blocarea compușilor cauzatori de cancer care se pot forma atunci când faceți grătar de carne. Și este de la sine înțeles că rozmarinul este un burger cu gust mai bun!

23. Permiteți-vă să cedați poftei de cafeină. Potrivit unui studiu de la Universitatea Southwestern din Georgetown, Texas, o doză moderată de cofeină ar putea să-ți pornească libidoul. Cercetătorii au studiat comportamentul animalelor și au descoperit că cofeina a stimulat probabil partea creierului care reglează excitarea, ceea ce a motivat femelele să facă sex mai des: un efect similar la oameni este probabil doar la femeile care nu beau cafea în mod regulat. Dacă ești tu, încearcă să comanzi un espresso după o cină romantică și vezi dacă zboară scântei.

24. Închiriați încă o dată Wedding Crashers. Știm cu toții că râsul este cel mai bun medicament, dar se dovedește că chiar și anticiparea unui râs poate spori hormonii de simțire (endorfine) cu aproape 30%. Mai mult, efectele sale par să dureze până la 24 de ore, potrivit cercetătorului Lee S. Berk de la Universitatea Loma Linda din California. Mergi să vezi un comediant sau TiVo o emisiune amuzantă de televiziune precum My Name is Earl și urmărește-o mereu.

25. Creați un arbore genealogic pentru sănătatea mintală. I-ai spune medicului tău dacă bunica ta are cancer de sân sau boli de inimă, dar ce se întâmplă dacă ar suferi de depresie sau tulburare bipolară? Puteți urmări istoricul acestor boli al familiei dvs. în doar câteva minute, completând chestionarul de pe un nou site numit mentalhealthfamilytree.org. Dacă rezultatele vă privesc, consultați-vă medicul și începeți să primiți orice tratament de care ați putea avea nevoie.

26. Înnebunește-te cu salata ta. Presară o uncie și jumătate de nuci în salată sau amestecă-le cu iaurtul. De ce nuci? Acestea conțin acid ellagic, un antioxidant de combatere a cancerului. În plus, aceste puteri nutriționale, sărace în grăsimi saturate care blochează arterele, sunt o sursă bună de proteine ​​și acizi grași omega-3 care reduc colesterolul, care pot scădea riscul de boli de inimă.

27. Du-ți iPod-ul la următoarea programare la stomatolog. Indiferent dacă rapiți împreună cu Mary J. Blige sau vă bucurați de Beethoven, noile cercetări din Journal of Advanced Nursing arată că ascultarea muzicii ușurează durerea - fie de la o umplere a cavității, de la un mușchi tras sau chiar de la o ceară de bikini - de către 12 până la 21 la sută. O altă sugestie: programați proceduri incomode în a doua jumătate (ultimele două săptămâni) a ciclului menstrual, când nivelul de estrogen este cel mai mare; atunci femeile produc cele mai multe endorfine pentru a compensa durerea, potrivit studiilor efectuate la Universitatea din Michigan și Universitatea din Maryland.

28. Faceți o întâlnire de joc pentru a spori puterea creierului. Avem tendința de a da vina pe „creierul mami” pentru haosul cu gânduri neclare care provine din viața cu copiii, dar noile cercetări pe animale indică faptul că îngrijirea copiilor face femeile mai inteligente. Neurologii de la Universitatea din Richmond au descoperit că hormonii sarcinii primează creierul mamelor - mărind literalmente neuronii și dendritele din hipocampus - pentru a le pregăti pentru provocările maternității (asigurarea hranei, protejarea împotriva prădătorilor etc.), toate acestea îmbunătățindu-se funcțiile lor cognitive. Și nu trebuie să rămâi însărcinată pentru a te bucura de efect. Autorul principal al studiului, Craig Kinsley, Ph.D., spune că stimulii de la petrecerea timpului cu copiii vor da o creștere puterii cerebrale a oricărei femei.

29. Întindeți degetele. „Prinsările prelungite, apăsarea repetată a butoanelor mici și mișcările incomode ale încheieturii mâinii utilizate cu un BlackBerry sau un iPod pot duce la vătămări de stres repetitive la degete”, spune Stacey Doyon, președinte ales al Societății Americane a Terapeuților de Mâini. Pentru a vă reduce riscul, faceți următoarele de câteva ori pe zi: (1) Împășește-ți degetele și întoarce-ți palmele departe de corp în timp ce întinzi brațele spre exterior; simți întinderea de la umeri la degete; țineți apăsat timp de 10 secunde. (2) Întindeți brațul drept în fața dvs., cu palma în jos. Așezați mâna stângă deasupra mâinii drepte și trageți ușor degetele de pe mâna dreaptă spre corp. Simțiți întinderea în încheietura mâinii. Țineți apăsat 10 secunde, apoi schimbați partea.

30. Ajutați o cauză mai mare. Indiferent dacă scrieți un cec către organizația dvs. caritabilă preferată sau conduceți o strângere de fonduri pentru școala copilului dvs., filantropia nu numai că oferă o altă persoană un ascensor, ci și vă poate stimula propria sănătate. Studiile realizate de Colegiul Boston, Universitatea Vanderbilt, Universitatea din Carolina de Sud și Universitatea din Texas din Austin arată că a-i ajuta pe alții poate atenua durerea cronică și chiar depresia. Accesați volunteermatch.org pentru a găsi oportunitatea potrivită pentru dvs.

31. Purtați ochelari de soare oricând sunteți în aer liber. Expunerea la razele ultraviolete (UV) ale soarelui, care pătrund în nori chiar și în zilele înnorate, crește riscul de cataractă (cea principală cauză a pierderii vederii la cei peste 55 de ani). Alegeți nuanțe care blochează atât razele UVA, cât și razele UVB. Căutați un autocolant care scrie „100% protecție UVA și UVB”.

Recenzie pentru