Sunt semințele de Chia sigure pentru a mânca în timpul sarcinii?

Conţinut

• Beneficiile semințelor de chia în sarcină
• 1. Te pot ajuta să mergi
• 2. Îi dau celulele roșii din sânge un impuls
• 3. Ele pot consolida dinții și oasele bebelușului
• 4. Te ajută să rămâi complet mai mult timp
• 5. Sunt o bună sursă de omega-3
• 6. Te pot ajuta să menții glicemia sănătoasă
• 7. Poate te vor spune salut la mai multă energie
• Riscurile semințelor de chia în sarcină
• 1. Diareea sau disconfortul stomacal pot rezulta din consumul prea mult
• 2. Există posibile interacțiuni medicamentoase
• 3. Pot fi un risc de sufocare
• 4. Unele persoane au reacții alergice
• A lua cu livrare

Semințele de chia obișnuiau să fii ceva ce ai găsit doar la magazinele alimentare alimentare. Dar în ultima vreme au apărut pretutindeni, de la camioane alimentare și alimente până la meniuri de restaurant și alimentare Insta - cu un motiv întemeiat.

Aceste semințe alb-negru neasumate ar putea măsura doar 1 milimetru în diametru, dar sunt un aliment alimentar cu multe substanțe nutritive importante - inclusiv cele care sunt deosebit de benefice în timpul sarcinii.

Dacă nu ați auzit niciodată despre semințele de chia, s-ar putea să aveți câteva rezerve sau să considerați că aceasta este doar cea mai recentă tendință suprapusă. (Amintiți-vă că băutura unicorn de la Starbucks? Cu siguranță supraevaluată.)

Știm că nu doriți să puneți nimic în corp care vă poate dăuna sau copilului vostru prețios. Dar, deși este bine să greșim din prudență, semințele de chia sunt sigure pentru majoritatea oamenilor în timpul sarcinii. Să aruncăm o privire mai atentă.

Beneficiile semințelor de chia în sarcină

Semințele de chia sunt atât de ușor de mâncat, încât vei dori să le adaugi la toate - făina de ovăz, iaurtul tău și, da, chiar și înghețata. (Hei, nu o bate până nu o vei încerca.)

Iată câteva dintre motivele pentru care acest lucru poate fi un Grozav idee:

1. Te pot ajuta să mergi

Sarcina poate provoca, de asemenea, rău asupra sistemului digestiv. Și, ca urmare, este posibil să aveți o luptă zilnică cu constipația și complicația sa și mai frustrantă - hemoroizi.

Din fericire, consumul de alimente bogate în fibre vă poate menține sistemul digestiv funcționând mai bine.

Două linguri de semințe de chia au aproximativ 8 grame (g) de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ 32 la sută din valoarea recomandată zilnic (DV).

2. Îi dau celulele roșii din sânge un impuls

Sunt mâinile și picioarele atât de reci încât trebuie să purtați mănuși și șosete în jurul casei? Te simți mai obosit decât normal? Te preocupă amețelile? Este posibil să fiți lipsiți de fier.

Dacă încă nu am făcut-o evidentă, sarcina poate avea un efect major asupra corpului tău, deci nu este neobișnuit să ai complicații legate de sarcină, cum ar fi anemia cu deficit de fier.

Când te gândești la asta, acest lucru are sens, chiar dacă corpul tău producea fier mașinărie înainte de sarcină. Acum, corpul tău nu furnizează numai sânge, ci și copilului tău.

Problema este că multe femei însărcinate nu produc suficiente globule roșii, ceea ce poate provoca anemie (practic, vorbim pentru o cantitate redusă de globule roșii). O vitamină prenatală de calitate care conține fier poate ajuta, sau OB-GYN sau moașa dvs. ar putea recomanda un supliment suplimentar de fier.

Dar creșterea aportului de fier prin alimente poate contribui într-adevăr la creșterea globulelor roșii din sânge. În timp ce spanacul și carnea roșie ar putea fi mai renumite pentru conținutul lor de fier, semințele de chia sunt, de asemenea, o sursă excelentă, conținând aproximativ 2 miligrame (mg) pe 2 linguri (linguriță) sau 11% din DV.

3. Ele pot consolida dinții și oasele bebelușului

Vei face orice pentru a contribui la sănătatea celui mic. Până acum, medicul dumneavoastră a explicat probabil importanța obținerii suficient de calciu în dieta dvs.

În mod obișnuit, veți avea nevoie de aproximativ 1.000 mg de calciu pe zi, dar nu credeți că trebuie să afundați mai multe pahare de lapte pentru a satisface această cerință. Cu excepția cazului în care iubiți absolut lucrurile, este mai bine să le amestecați - varietatea este condimentul vieții, nu?

Puteți obține calciu din diverse fructe și legume, și da, chiar și din semințele de chia. Două linguri din acest aliment suplimentar au aproximativ 152 mg de calciu, ceea ce reprezintă 15% din DV.

4. Te ajută să rămâi complet mai mult timp

Foame de sarcină este ceva ce nu înțelegeți până când nu o trăiți.

Foamea aproape constantă te poate transforma într-o fiară râvnitoare. Dar supraalimentarea nu este doar nesănătoasă - este, de asemenea, o modalitate rapidă de a împacheta prea multe kilograme de sarcină.

Aceasta nu sugerează înfometarea ta (sau copilul tău), dar va trebui să-ți faci proteine ​​prietenul tău.

Cu cât mănânci mai multe proteine ​​bogate în proteine, cu atât te vei simți mai puțin foame. Deci, ori de câte ori este posibil, adăugați câteva stropi de semințe de chia la rețetele dvs. Are aproximativ 4 g de proteine ​​la 2 lingurițe, sau 8% din DV.

5. Sunt o bună sursă de omega-3

Dacă sunteți familiarizați cu omega-3, atunci știți cum acești acizi grași pot ajuta la reducerea inflamației cronice, contribuie la sănătatea ochilor și chiar ușurează anxietatea și depresia.

Dar știați că omega-3 promovează și dezvoltarea creierului sănătos la sugari și poate contribui chiar la o sarcină sănătoasă? Vorbeste despre o centrala!

Deci, cum obțineți mai multe omega-3 în dieta dvs.? Ei bine, puteți începe mâncând mai mulți pești cu mercur scăzut, cum ar fi somonul, stridiile, sardinele și creveții.

Dar dacă sarcina și-a schimbat papilele gustative și gândul de a mânca pește te face ușor, atunci aceste semințe mici, dar puternice, sunt o alternativă bună. O uncie conține aproximativ 5 grame (g) de omega-3s.

Merită subliniat faptul că omega-3 în semințele de chia sunt acidul alfa-linolenic (ALA), iar studiile asupra omega-3s și sarcinii se concentrează asupra acidului eicosapentaenoic (EPA) și a acidului docosahexaenoic (DHA) omega-3 găsit mai frecvent în peşte.

Deci, pentru a obține DHA și EPA corpul și creierul (și copilul) de care aveți nevoie, luați în considerare alte surse omega-3 în afară de semințele de chia. Sau discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unei vitamine prenatale care are DHA și / sau EPA.

6. Te pot ajuta să menții glicemia sănătoasă

Hormonii de sarcină pot provoca o acumulare de glucoză în sângele tău, care trebuie ținută sub control pentru a te ajuta să eviți diabetul gestațional.

Aceasta nu trebuie să ia ușor, deoarece zahărul ridicat în sânge poate afecta sănătatea copilului (și a ta). Vestea bună este că fibra din semințele de chia nu împiedică doar constipația, ci poate ajuta și la reglarea zahărului din sânge prin reducerea ratei absorbției de zahăr în fluxul sanguin.

7. Poate te vor spune salut la mai multă energie

Să fim sinceri, cine nu a putut folosiți un impuls de energie în timpul sarcinii?

Fie că lucrați în afara casei sau sunteți o mamă care stă acasă care se îngrijește de ceilalți kiddos, nivelul dvs. de energie s-ar putea simți ca la un nivel minim.

Ca grăsime sănătoasă, semințele de chia vă pot oferi un pick-me-up mult necesar.Semințele nu vor elimina oboseala - sunt o hrană superioară, nu o cură miracolă. Adevărul greu este că a crește un om este obositor! Dar grăsimile sănătoase vă pot oferi adesea impulsul pe care îl puteți dori.

Riscurile semințelor de chia în sarcină

Poate sa prea mult bun = rau? Uneori, și poate chiar și cu semințele noastre de chia iubite. Iată câteva riscuri despre care trebuie să știți.

1. Diareea sau disconfortul stomacal pot rezulta din consumul prea mult

Semințele de chia sunt sănătoase și naturale, dar acest lucru nu înseamnă că nu îl poți exagera.

Acesta este un aliment bogat în fibre și, dacă nu sunteți obișnuit să consumați prea multă fibră, consumul de prea multe semințe poate provoca diaree și alte disconfort stomacal. Și să fim sinceri, acesta este ultimul lucru pe care vrei să-l parcurgi în timpul sarcinii, mai ales dacă încă te mai confrunți cu boala de dimineață.

De obicei, puteți mânca 1 - 2 linguri de semințe de chia pe zi fără probleme. Dar dacă introduceți mai multe fibre în dieta dvs., începeți cu 1 lingură pentru a fi în siguranță.

2. Există posibile interacțiuni medicamentoase

Semințele de Chia sunt sigure pentru multe femei însărcinate, dar nu este rău să discute cu medicul înainte de a încorpora semințele în dieta ta.

Dacă luați deja medicamente pentru a vă gestiona glicemia, adăugarea de semințe de chia în dieta dvs. ar putea interacționa cu medicația dvs., provocând o scufundare semnificativă sau creșterea nivelurilor dumneavoastră.

3. Pot fi un risc de sufocare

Șansele sunt să nu sufocați semințele de chia. Dar mai există un risc.

Dacă este prima dată când mănânci semințe de chia, probabil nu știi că semințele se pot umfla rapid și pot absorbi de 10 ori greutatea lor în apă. Cu șansa de a mânca o lingură de semințe de chia și de a bea apă imediat după aceea, semințele s-ar putea extinde în esofagul tău.

Umflarea poate fi o experiență înspăimântătoare. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă aveți deja de-a face cu mai multe flegme, pe care le poate provoca sarcina.

Ești mai bine să stropiți semințe de chia peste mâncare, decât să mănânci o lingură întreagă. De asemenea, luați în considerare înmuierea semințelor de chia în suc sau apă pentru a face o băutură sau o budincă asemănătoare unui gel - în acest fel se vor extinde inainte de le ingeți.

4. Unele persoane au reacții alergice

Păstrează un ochi deschis pentru a observa reacții alergice. Din nou, nu probabil - dar posibil.

Dă-ți seama, de asemenea, că simptomele unei reacții alergice nu sunt întotdeauna la fel de dramatice ca gâtul să se strângă sau să se închidă. Este posibil să aveți o reacție ușoară, cum ar fi furnicături sau senzație de mâncărime pe limbă sau buze. Sau poate aveți un stomac supărat care seamănă foarte mult cu boala de dimineață.

Fii atent la cum te simți și încetează să mănânci semințele dacă suspectezi o alergie alimentară.

A lua cu livrare

Semințele de Chia pot avea dimensiuni mici, dar nu există nimic semnificativ în ceea ce privește puncția lor nutrițională.

Deci, dacă căutați un pic mai multă energie sau doriți să încercați să scăpați de constipație, mergeți mai departe și presărați câteva semințe de chia peste mâncare. Și nu încetați să mâncați semințele doar pentru că ați dat naștere - beneficiile lor pentru sănătate sunt pentru toată lumea.