Cât de precise sunt solzii de grăsime corporală?

Conţinut

• Prezentare generală
• Cum funcționează?
• Sunt corecte? | Precizie
• Care sunt avantajele și dezavantajele solzilor de grăsime corporală?
• Grăsime corporală vs. IMC
• Alte modalități de măsurare a grăsimii corporale
• Măsurători de talie
• Etriere
• Scanări cu absorptiometrie cu raze X cu energie duală (DEXA)
• Dispozitive portabile de măsurare a grăsimii
• Test de greutate subacvatică (hidrodensitometrie)
• Bod Pod
• La pachet

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Prezentare generală

Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, faceți alegeri sănătoase în ceea ce privește alimentele și nu vedeți cum scade cotele, poate fi timpul să vă evaluați procentul de grăsime corporală.

Când încercați să slăbiți, măsurarea grăsimii corporale este la fel de importantă ca și măsurarea greutății totale.

Asta pentru că obiceiurile sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice, pot construi mușchi. Creșterea masei musculare poate face ca numărul de pe scară să rămână același sau, în unele cazuri, să crească, chiar dacă pierzi grăsime și devii mai tonifiat.

O modalitate de a vă evalua progresul este să pășiți pe o scală de grăsime corporală. Deși acestea nu sunt singurele metode de determinare a unei greutăți corporale sănătoase, măsurarea grăsimii vă poate ajuta să determinați dacă eforturile de slăbire funcționează.

Dacă nu încercați să pierdeți în greutate, o scară de grăsime corporală vă poate ajuta să vă dați seama dacă aveți un raport sănătos grăsime-mușchi.

Cântarele de grăsime corporală nu sunt complet infailibile, dar sunt doar câteva dintre opțiunile pentru a vă măsura grăsimea corporală între vizitele la medicul dumneavoastră sau antrenorul personal.

Cum funcționează?

Cântarele de grăsime corporală sunt ușor de utilizat. Pur și simplu păși pe cântar, iar instrumentul măsoară atât greutatea corporală, cât și procentul estimat de grăsime.

Astfel de cântare funcționează cu ajutorul senzorilor de sub picioare care utilizează impedanță bioelectrică. Când pășiți pe cântar, un mic curent electric trece prin picior și prin pelvis, măsurând cantitatea de rezistență din grăsimea corporală.

Apoi, senzorii din scară măsoară nivelul de rezistență pe care l-a întâlnit curentul în timp ce se deplasează înapoi prin celălalt picior.

În funcție de tipul de scară de grăsime corporală pe care îl aveți, informațiile se pot conecta la smartphone sau ceas inteligent, precum și la orice aplicații de fitness pe care le-ați putea avea.

De regulă, rezistența corporală mai mare înseamnă un procent mai mare de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea conține mai puțină apă decât mușchiul, deci este mai densă decât mușchiul și mai dificil de parcurs pentru un curent.

Cumpărați online pentru cântare de grăsime corporală.

Sunt corecte? | Precizie

În general, solzii de grăsime corporală pot furniza numai estimări aproximative. Deși sunt sigure de utilizat, există multe variabile care vă pot afecta rezultatele. Acestea includ:

• Genul tau. Femeile au în mod natural mai multe grăsimi corporale decât bărbații.
• Unde depozitați grăsime în corp.
• Sarcina. Aceste scale nu sunt recomandate în timpul sarcinii.
• Varsta ta. Aceste scale pentru copii.
• Înălțimea și statura ta.
• Antrenament frecvent de rezistență și rezistență.

Care sunt avantajele și dezavantajele solzilor de grăsime corporală?

Cel mai mare beneficiu al utilizării acestui tip de cântar este că îți poți măsura grăsimea corporală în confortul propriei case oricând, fără a fi nevoie să te deplasezi la o sală de sport sau la o clinică.

Cu toate acestea, aceste scale nu sunt complet exacte. Nu doriți să le faceți singura dvs. măsurare a stării generale de sănătate.

Un alt dezavantaj este că o scară de grăsime corporală nu ia în considerare alte variabile ale grăsimii corporale, cum ar fi locul în care s-ar putea să o aveți.

De exemplu, medicii tind să fie mai preocupați de grăsimea corporală concentrată în jurul secțiunii medii, deoarece acest lucru vă poate crește riscul pentru anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă.

O scală de grăsime corporală vă poate spune doar procentul general și nu locul în care depozitați grăsime potențial periculoasă.

Grăsime corporală vs. IMC

Indicele masei corporale (IMC) este probabil un indicator mai fiabil al stării generale de sănătate, în loc să se bazeze doar pe o scală de grăsime corporală. Deși IMC nu poate măsura grăsimea, acesta oferă o imagine de ansamblu a faptului că vă aflați în greutatea potrivită pentru înălțimea și vârsta dvs.

(CDC) prezintă următoarele recomandări IMC pentru adulți:

Puteți utiliza calculatoare online pentru a vă determina IMC, cum ar fi de la Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge.

Dezavantajul de a se baza pe IMC este că nu măsoară grăsimea corporală. Deci, un sportiv cu o mulțime de mușchi, de exemplu, ar putea avea un IMC mai mare în funcție de greutatea și înălțimea lor.

De asemenea, CDC spune că femeile, adulții în vârstă și persoanele de origine asiatică au în mod natural niveluri mai ridicate de grăsime corporală. Toți acești factori pot limita fiabilitatea IMC ca singură măsurare a sănătății.

Alte modalități de măsurare a grăsimii corporale

În timp ce pășirea pe o scală este probabil cea mai ușoară metodă de măsurare a grăsimii corporale, există și alte modalități prin care vă puteți determina procentul de grăsime corporală. În afară de IMC, puteți întreba medicul dumneavoastră despre următoarele metode:

Măsurători de talie

Un dezavantaj al solziilor de grăsime corporală este că nu vă spun câtă grăsime ține corpul în jurul taliei, ceea ce este considerat un risc pentru:

• boli cardiovasculare
• diabet de tip 2
• boală a ficatului gras

Măsurarea taliei vă poate ajuta să completați rezultatele la scară a grăsimii corporale.

Observați că riscul de boli de inimă și diabet crește dacă sunteți o femeie cu o măsură a taliei mai mare de 88,9 cm sau un bărbat cu o măsură a taliei mai mare de 101,6 cm.

Etriere

Adesea utilizate de profesioniștii din domeniul fitnessului, etrierele sunt folosite pentru a vă ciupi literalmente pliurile pielii (de obicei în jurul taliei sau șoldurilor) pentru a vă estima grăsimea corporală.

Precizia acestei metode variază. Rezultatele pot fi mai mult sau mai puțin exacte în funcție de expertiza persoanei care efectuează măsurarea.

Cumpărați online etriere pentru grăsime corporală.

Scanări cu absorptiometrie cu raze X cu energie duală (DEXA)

Adesea utilizate pentru măsurarea masei osoase pentru diagnosticele de osteoporoză, scanările DEXA sunt, de asemenea, metode fiabile de măsurare a grăsimii corporale și pot fi mai fiabile decât să se bazeze doar pe IMC.

Pentru a obține una dintre aceste scanări, va trebui să găsiți un centru care să aibă echipamentul. Scanările pot fi costisitoare în funcție de locația dvs. și nu pot fi acoperite de asigurare.

Dispozitive portabile de măsurare a grăsimii

Acest test de măsurare a grăsimii corporale funcționează similar cu cel al unei cântare, cu excepția faptului că nu vă măsoară greutatea. Există senzori pe ambele părți ale dispozitivului care vă măsoară grăsimea corporală în timp ce țineți dispozitivul în fața dvs.

Dispozitivele portabile de măsurare a grăsimii nu sunt la fel de exacte ca alte metode, dar sunt ușor de utilizat și relativ ieftine.

Cumpărați online dispozitive portabile de măsurare a grăsimii.

Test de greutate subacvatică (hidrodensitometrie)

Acest test se bazează pe flotabilitatea greutății corporale. Grăsimea plutește mai ușor decât mușchii. Pe baza flotabilității și a greutății dvs., persoana care administrează testul vă poate calcula procentul de grăsime corporală.

Testarea subacvatică este considerată un instrument precis pentru măsurarea grăsimii corporale. Cu toate acestea, poate fi dificil să găsești un centru care să aibă capacitatea de a face acest tip de testare. Testul poate fi, de asemenea, inconfortabil.

Bod Pod

Disponibil la unele centre de fitness și facilități medicale, un Bod Pod este un dispozitiv în care stați câteva minute în timp ce vă măsoară grăsimea corporală prin pletismografie cu deplasare a aerului (ADP).

Această metodă are o acuratețe similară în comparație cu testarea subacvatică. Cu toate acestea, accesul la aceste dispozitive este limitat, iar testarea poate fi costisitoare.

La pachet

Cântarele de grăsime corporală pot fi utile atunci când încercați să vă măsurați grăsimea corporală, dar ele nu spun întreaga poveste despre raportul dvs. grăsime-mușchi. În schimb, puteți utiliza aceste scale ca complemente la alte instrumente.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre IMC și despre modul în care puteți măsura și urmări cel mai bine compoziția corpului.