Acest exercițiu de bază inspirat de majorete îți va aprinde abs

Conţinut

• Recenzie pentru

Ți-e rău să faci scântei sau scânduri până la greață? Antrenorul celebru Lauren Boggi, fondatorul Lauren Boggi Active, te-a acoperit. Această mișcare este extrasă direct din metoda ei Cardio-Cheer-Sculpting-un antrenament HIIT-întâlnește-dans-cardio-întâlnește-Pilates, dar cu coregrafie bazată pe majorete. Pe lângă lucrul abdomenului, această mișcare vă va viza și spatele, deltele și coapsele interioare și exterioare. (În continuare, încercați aceste exerciții surprinzătoare pentru abdomene și inspirate de Pilates.)

Iată cum să o faceți:

A. Începeți în scândura laterală cu mâna dreaptă sub umăr. Cu abdomenul angajat și bărbia la gât, trageți genunchiul drept spre piept, oprindu-vă când piciorul ajunge la genunchiul stâng pentru a ajunge la libertate. În același timp, contractați bicepsul pentru a aduce brațul stâng în poziția pumnal, cu pumnul în fața umărului, cu palma îndreptată spre interior.

B. Inspirați, apoi expirați, rotind complet brațul stâng în sus pentru a ajunge la o poziție înaltă „V” în timp ce aduceți piciorul drept înapoi în spatele corpului, ținând piciorul de sol.

C. Țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi reveniți la pumnal și libertate.

Efectuați 10-15 repetări, apoi schimbați partea.

Credeți-ne, păstrarea piciorului în aer timp de 3 secunde este cale mai greu decât pare.

Prea greu?

Lucrați până la această mișcare începând cu o scândură laterală cu braț drept sau încercați să ridicați genunchiul interior spre libertate și apoi să vă întoarceți la sol, fără extensie.

Prea ușor?

Adăugați o greutate (3-10 lire sterline) pentru a crește arsura.

Recenzie pentru