Relieful vertijului: Cum să faci exerciții de cawthorne

Conţinut

• Prezentare generală
• Ce sunt exercițiile de cap Cawthorne?
• Tipuri de exerciții de încercat
• Mișcarea ochilor
• Mișcarea capului
• Atingerea degetelor
• Umerii din umeri
• Stai să stai
• Sfaturi de siguranta
• Mergi incet
• Faceți mișcările în mod regulat și constant
• Fiți conștienți de progresul dvs.

Prezentare generală

De multe ori te simți amețit - de parcă se învârte camera? Dacă da, este posibil să vă confruntați cu vertij.

Dacă este lăsat netratat, vertijul poate deveni o problemă serioasă. Este mai probabil să vă răniți din cauza incapacității dvs. de a vă simți stabil și pe un teren solid. De asemenea, sunteți în pericol atunci când conduceți o mașină sau folosiți un utilaj. Din aceste motive, veți dori să solicitați imediat tratament.

Din fericire, vertijul este ceva care poate fi tratat. O varietate de medicamente, terapie și chiar proceduri chirurgicale pot ajuta cu senzații de amețeli. Opțiunea potrivită de tratament va depinde de situația personală și de recomandările medicului dumneavoastră.

Dar terapia de echilibru, cum ar fi exercițiile de cap de Cawthorne, poate ajuta la reducerea sensibilității la mișcare. Aceste exerciții oferă un mod mai puțin invaziv de a trata vertijul.

Ce sunt exercițiile de cap Cawthorne?

Exercițiile de Cawthorne - numite și exerciții Cawthorne-Cooksey - implică mișcarea capului și a ochilor în jur pentru a angaja controlul asupra lor. Acest lucru vă poate ajuta să vă situați în mediul dvs.

Aceste exerciții, un tip de terapie de reabilitare vestibulară, ar putea implica, de asemenea, coordonarea mișcărilor mâinii-ochi pentru a redobândi un sentiment de echilibru.

Aceste exerciții sunt ușoare, gratuite și necesită doar puțin timp din partea ta.

Exercițiile de cap de cawthorne sunt în general eficiente pentru tratarea vertijului. Puteți exersa mișcările de unul singur și în confortul propriei case.

Tipuri de exerciții de încercat

Cel mai bine este să începeți de mici. Puteți crește intensitatea și tipul de mișcare pe măsură ce vă obișnuiți cu fiecare exercițiu. De exemplu, începeți doar să vă mișcați ochii și capul.

Puteți aștepta să încercați exercițiile cu corpul complet după ce vă simțiți confortabil cu exercițiile de cap.

Încercați exercițiile recomandate mai jos. Pur și simplu asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.

Mișcarea ochilor

1. Fără a vă mișca capul, mișcați-vă ochii dintr-o parte în alta, apoi în sus și în jos.
2. Repetați de 10 până la 20 de ori. Începeți încet, apoi încercați să vă deplasați mai repede.

Mișcarea capului

1. Mișcați-vă încet capul dintr-o parte în alta, precum și în sus și în jos. Ține-ți ochii deschiși.
2. Repetați de 10 până la 20 de ori, mișcându-vă încet pentru a începe și mai repede pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.

Atingerea degetelor

1. Aplecați-vă pentru a atinge degetele de la picioare, rămânând la curent cu mișcarea capului.
2. Ține-ți ochii deschiși și lasă-ți capul și corpul să-ți urmeze privirea fixă.
3. Faceți acest exercițiu lent de 5 până la 10 ori.

Umerii din umeri

1. Ridică umerii în sus și în jos.
2. Repetați acest exercițiu de 10 până la 20 de ori într-o poziție așezată.

Stai să stai

1. Treceți dintr-o poziție așezată într-o poziție în picioare.
2. Începeți încet, cu ochii deschiși. În timp, puteți încerca acest exercițiu cu ochii închiși.
3. Mențineți spatele drept și nivelul capului în timp ce îți schimbi poziția.
4. Repetați de 10 până la 20 de ori.

Sfaturi de siguranta

Când efectuați exerciții de cap Cawthorne, asigurați-vă că aveți în vedere aceste sfaturi pentru a vă maximiza eficiența și a evita accidentarea:

Mergi incet

Nu vă grăbiți atunci când practicați aceste exerciții, deoarece v-ar putea înrăutăți amețelile. În schimb, treceți lent prin ele și repetați fiecare exercițiu de mai multe ori.

Continuați să practicați pentru a vă îmbunătăți. Nu vă grăbiți. Dacă mergeți încet, veți avea o șansă mai bună de a calma vertijul fără a vă răni.

Faceți mișcările în mod regulat și constant

Nu veți scoate mult din exercițiile de cap de Cawthorne doar dacă le faceți o dată la câteva săptămâni. În schimb, încercați să faceți exercițiile o dată sau de două ori pe zi.

Repetați fiecare tip de mișcare de mai multe ori și lucrați-vă într-un ritm mai rapid. Poate dura doar câteva minute aici și acolo, dar beneficiile se vor adăuga în timp.

Fiți conștienți de progresul dvs.

S-ar putea să te simți frustrant să iei aceste exerciții într-un ritm lent. Dar este important să recunoști când te miști mai repede fără să te simți atât de amețit.

Veți ști că vă veți îmbunătăți atunci când veți putea repeta aceleași mișcări cu ușurință.

Sagan Morrow este un scriitor și editor independent, precum și un profesionist stil de viață blogger. Are un fond de nutriționist holistic certificat.