Catabolism: ce este, de ce se întâmplă și cum se poate evita

Conţinut

• De ce se întâmplă
• Când se poate întâmpla catabolism muscular
• Cum se previne catabolismul muscular

Catabolismul este un proces metabolic din organism care are ca scop producerea de molecule simple din alte mai complexe, cum ar fi producerea de aminoacizi din proteine, care vor fi utilizate în alte procese ale corpului.

Pentru ca organismul să funcționeze corect, este necesar ca catabolismul să se întâmple împreună cu anabolismul, care corespunde procesului în care moleculele simple se transformă în molecule mai complexe, favorizând câștigul de masă musculară, de exemplu.

Catabolismul se întâmplă în mod natural, cu toate acestea, există situații care favorizează acest proces și duc la scăderea masei musculare, cum ar fi postul prelungit, antrenamentul excesiv sau insomnia.

De ce se întâmplă

Catabolismul este un proces metabolic natural în organism care are ca scop producerea de molecule și energie mai simple, astfel încât organismul să poată funcționa corect. Catabolismul apare de obicei în timpul procesului digestiv, în care alimentele consumate sunt procesate în compuși mai simpli, astfel încât să poată fi depozitați, absorbiți sau transformați în energie care este utilizată în procesele metabolice.

Pentru ca organismul să fie în echilibru, procesele de catabolism și anabolism trebuie să aibă loc în paralel, totuși există unele situații în care reacțiile catabolice se produc mai des decât reacțiile anabolice, care pot duce la pierderea masei musculare.

Când se poate întâmpla catabolism muscular

Catabolismul muscular se poate întâmpla mai ușor la persoanele care:

• Se duc mult timp fără să mănânce;
• Se antrenează mult și nu se odihnesc suficient;
• Au hrană inadecvată;
• Sunt foarte stresați.

Catabolismul se poate întâmpla deoarece în aceste situații reacțiile catabolice nu se produc din cauza alimentelor, ci din cauza substanțelor care sunt deja prezente în organism, precum proteinele prezente în mușchi, care sunt apoi utilizate în scopul organismului pentru a obține energie , cu scădere musculară.

Înțelegeți cum funcționează metabolismul.

Cum se previne catabolismul muscular

Pentru a evita catabolismul muscular este important să evitați postul prelungit și să aveți o dietă corectă și echilibrată, astfel încât reacțiile anabolice și catabolice să fie echilibrate, prevenind astfel pierderea masei musculare. Pe de altă parte, pentru a evita catabolismul și a câștiga masă slabă, este important să favorizați anabolismul, fiind recomandat:

• Înainte și după antrenament este important să aveți un dietă bogată în carbohidrați și proteine, de exemplu, deoarece acești compuși, prin reacții catabolice, sunt transformați în glucoză (energie) și aminoacizi care sunt utilizați în reacțiile anabolice pentru a promova creșterea musculară. Consultați un meniu complet pentru a câștiga masa musculară;
• În unele cazuri, nutriționistul poate recomanda utilizarea suplimentelor care favorizează creșterea masei musculare, deoarece furnizează compuși mai simpli și care, prin reacții anabolice, promovează formarea de compuși mai complecși, cum ar fi proteinele, de exemplu. Astfel, nutriționistul poate recomanda utilizarea BCAA, maltodextrină, dextroză, proteine ​​din zer sau glutamină, de exemplu, în funcție de obiectivul persoanei și de intensitatea activităților fizice practicate. Vedeți care sunt principalele suplimente pentru a câștiga masa musculară.
• De asemenea, este recomandat evita consumul de băuturi alcoolice, deoarece alcoolul poate favoriza catabolismul, favorizând pierderea masei slabe;
• De asemenea, este important să se evite situațiile stresante, deoarece în aceste situații există, de obicei, o creștere a concentrației hormonului cortizol din sânge, care poate favoriza catabolismul, de exemplu. Astfel, este interesant să desfășurați activități care promovează relaxarea, cum ar fi vizionarea unui film sau plimbarea în aer liber, de exemplu.

În plus, este important să respectați perioadele de odihnă după antrenamente și să dormiți bine, deoarece nu există supraîncărcare musculară și oferă corpului timp pentru a umple energiile necesare pentru buna funcționare a corpului.