Cele 5 exerciții corporale totale pe care Carrie Underwood le jură, potrivit antrenorului ei

Conţinut

• Greutate corporală Squat to Tuck Jump
• Mergând plâns
• Rânduri renegate
• Biceps Curls
• Ridică picioarele agățate
• Recenzie pentru

Carrie Underwood lucrează cu antrenorul ei, Eve Overland, de mai bine de un deceniu. Ei fac echipă pentru a crea antrenamente pentru aplicația de fitness de la Underwood, Fit52, iar Overland îl pune pe cântăreț în formă maximă pentru spectacole. (Vă amintiți când s-au ridicat cei doi în fața antrenamentelor de pe social media?)

Fie că Underwood este pe drum pentru turneul ei sau petrece acasă cu familia, Overland spune că mama celor doi găsește întotdeauna timp pentru mișcare. „Unul dintre marile ei mesaje este că poți să te antrenezi oriunde; casa ta poate fi studioul tău de fitness, așa că o strânge când poate. Dacă se află la locul de joacă cu copiii ei, va face și pull-up-uri, agățate ridicări de picioare și bulgări împărțiți în echipamente. Carrie este atât de puternică și bine rotunjită ", spune Overland Formă la un eveniment BodyArmor. Duo-ul este un mare fan al mărcii, iar Underwood, acum purtător de cuvânt al băuturii sportive, iubește aromele dulci ale BodyArmor pentru un tratament post-antrenament, potrivit antrenorului ei.

În aceste zile, Overland spune că mentalitatea lui Underwood „toate mișcările contează” a condus-o să rămână cu exerciții funcționale de bază, încercate și adevărate - gândiți-vă: genuflexiuni, deadlift-uri, presări aeriene, flotări și rânduri. „O menținem captivantă și progresează și vom intra și ieși treptat din intervalele de repetiții, precum și timpul sub tensiune, în funcție de obiectivele ei”, spune Overland. Un fel în care Overland crește timpul sub tensiune? Ea adaugă pulsuri mișcărilor precum fandarile și genuflexiunile sau mișcările de încetinire precum rândurile și presele. Duo-ul se va amesteca și ocazional în antrenamente la intervale de intensitate mare, uneori pe bandă, adaugă antrenorul. (Încercați acest antrenament HIIT de 20 de minute pentru a crește viteza în patru săptămâni.)

Când vine vorba de menținerea forței întregului corp, Underwood se bazează pe cinci exerciții de bază, potrivit antrenorului ei. Mai jos, Overland descompune fiecare exercițiu și cum să le reproducă acasă.

Greutate corporală Squat to Tuck Jump

Overland spune că îi place să încorporeze mișcări explozive în antrenamentele sale cu Underwood ca o modalitate de a menține cântăreața în mișcare. Cu această ghemuitură de greutate corporală (faceți 10 ghemuituri aeriene) în salturi (faceți 10 dintre acestea imediat după) mișcați, „declanșați diferite fibre musculare și lucrați la forță, agilitate, putere și control”, spune Overland. Antrenorul notează că puteți imita acest exercițiu chiar dacă ridicați greutăți mari: faceți un set de genuflexiuni cu mreană, lăsați greutatea jos, apoi mergeți direct într-un set de genuflexiuni cu aer sau săriți. Dacă sunteți în căutarea unei forțe mai mari, creșteți greutatea în genuflexiunile cu bara; dacă sperați să îmbunătățiți rezistența, reduceți repausul și continuați să vă mișcați, sugerează Overland. (Legat: 10 exerciții pliometrice puternice pentru picioare pe care trebuie să începi să le faci)

Mergând plâns

Squats și lunges - și nenumăratele variații pe care le puteți face pentru fiecare exercițiu - sunt antrenamentele de la Underwood ale piciorului, spune Overland. Cântăreața iubește în special plimbările de mers pe jos, deoarece le poți face cu ușurință în timp ce gătești mâncare sau te uiți la televizor, adaugă antrenorul. Exercițiul funcțional, pe care îl puteți face cu sau fără greutăți, construiește forța corpului inferior și îmbunătățește echilibrul, notează Overland.

Rânduri renegate

Această mișcare provoacă stabilitatea de bază lucrând anti-rotație (ceea ce înseamnă abilitatea de a efectua fiecare rând fără a vă roti trunchiul), spune Overland. Scopul este de a menține șoldurile și trunchiul cât mai stabil posibil pe măsură ce ridicați câte un braț pentru rând, explică ea. De asemenea, veți lucra spatele și umerii cu acest exercițiu, adaugă antrenorul, oferindu-vă 360 de grade de forță superioară a corpului.

Biceps Curls

Underwood va face bucle pentru bicepși oricând poate, spune Overland. Dacă cântăreața vede un set de greutăți, probabil că le va ridica și doar va începe să se încurce, glumește Overland. Indiferent dacă aveți greutăți acasă - sau chiar niște sticle de vin - începeți să le înfășurați până la umeri până când simțiți că arde, spune Overland. Această mișcare dă roade în forța generală pentru brațele tale, notează antrenorul, ceea ce face mult mai ușor să transporti alimente, copii sau orice altceva pe care trebuie să-l duci. (În legătură cu: Antrenamentul pe biceps pe care îl poți face fără o grămadă uriașă de gantere)

Ridică picioarele agățate

Unul dintre exercițiile de bază preferate de Underwood, suspendarea ridicărilor de picioare, se efectuează cel mai bine la sala de sport, la locul de joacă sau cu o bară stabilă de acasă, spune Overland. Dar, dacă lucrați cu nicăieri de agățat, antrenorul vă recomandă doar să vă întindeți pe podea și să faceți lifturi pentru picioare pentru a vă declanșa abdomenul.

Recenzie pentru