Antrenament Cardio: Nix Cardio Blahs

Conţinut

• V-ați săturat de aceleași rutine vechi de antrenament cardio: deci luați în considerare antrenamentele încrucișate pentru a distruge cardio bla.
• Cum se potrivește antrenamentul încrucișat în misiunea ta
• Cum funcționează antrenamentul încrucișat
• * RATA EXERȚIUNII PERCEVITE (RPE) în timpul rutinelor de antrenament
• Recenzie pentru

V-ați săturat de aceleași rutine vechi de antrenament cardio: deci luați în considerare antrenamentele încrucișate pentru a distruge cardio bla.

Cum se potrivește antrenamentul încrucișat în misiunea ta

Schiul de fond este una dintre cele mai bune activități de antrenament pentru alergători și bicicliști. Pe lângă faptul că este un antrenament cardio excelent, tonifiază fesele, quads-ul, ischiochimbiolarele, gambele, pieptul, dorsalii, umerii, bicepsii, tricepsul și abdomenul. Luați-vă rutinele de antrenament în interior și transformați un antrenament eliptic ho-hum într-o sesiune distractivă de schi fond.

Păstrând înclinația joasă și folosind pârghiile brațului, veți simula sportul de zăpadă care pompează inima, până la arderea bogată în calorii. În plus, lucrul împotriva rezistenței îți întărește fundul, picioarele, umerii și brațele (la fel cum s-ar face să alimentezi prin chestia albă). Cu acest plan, poți să faci o ieșire la schi, indiferent de vremea afară.

Cum funcționează antrenamentul încrucișat

Setați o eliptică la manual și înclinarea la joasă și țineți pârghiile cu mâinile la înălțimea pieptului în fața dvs. Încălziți și apoi creșteți ușor înclinația. Schimbați nivelul sau rezistența la fiecare două minute, ajustând-o după cum este necesar pentru a îndeplini rata recomandată de efort perceput (RPE*). Împingeți și trageți constant manetele ca și cum ar fi niște stâlpi de schi fond, conducând coatele direct înapoi în timp ce trageți. Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a vă răcori. O femeie de 145 de kilograme va arde aproximativ 275 de calorii cu acest antrenament de 30 de minute.

* RATA EXERȚIUNII PERCEVITE (RPE) în timpul rutinelor de antrenament

Următoarea scară vă va ajuta să vă determinați RPE:

• 1 este culcat în pat sau pe canapea. Nu faci niciun efort.
• 3 ar fi echivalentul unei plimbări ușoare.
• 4-6 este un efort moderat.
• 7 este greu.
• 8-10 este echivalentul sprintului pentru autobuz. Puteți susține acest lucru doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp.

Recenzie pentru