Nu vă puteți permite o bandă de alergare de lux? Maximizați-vă antrenamentul de mers pe jos gratuit

Conţinut

• Recenzie pentru

Există multe benzi de alergat fabuloase pentru acasă cu caracteristici unice pe piață. De la Star Trac P-TR, care are ventilatoare încorporate pentru a vă asigura că vă mențineți răcoros până la banda de alergare WOODWAY CURVE cu o curea nemotorizată care este alimentată complet de alergător, există multe opțiuni care aduc rezultate fabuloase și vă permit antrenează-te în confortul camerei de zi. Acestea fiind spuse, nu vin fără o etichetă de preț mare.

Dacă nu doriți să plătiți 5.000 USD sau mai mult pe o bandă de alergat acasă, vă puteți maximiza antrenamentul fără unul. „Sunt un mare fan al mersului sau al alergării în aer liber, deoarece exercițiile pe un drum real este încă cel mai bun mod de a arde calorii și de a construi coordonarea și echilibrul”, spune expertul în fitness și wellness Jessica Smith. Ea recomandă să folosiți bețe de mers sau să încercați un antrenament la intervale pentru rezultate mai bune, precum și să creați o coloană sonoră grozavă pentru a stabili ritmul mersului dumneavoastră. „Folosesc muzică cu 130-135 bmp pentru a ajuta la menținerea unui ritm constant de mers pe jos”, spune ea.

Încercați programul de mers pe jos de 45 de minute al lui Smith pentru a arde și mai multe calorii data viitoare când ieșiți la plimbare.

Putere de ardere a grăsimilor: 45 de minute

Această plimbare folosește o scară de intensitate pentru a evalua cât de mult ar trebui să lucrați. Un efort de 6 funcționează chiar deasupra zonei tale de confort, un 7 ar trebui să se simtă ca de lucru, iar un 8 ar trebui să te facă să umfâi.

Încălzire:

Easy Pace (efort 4-5) – 3 minute

Interval Trio (repetare de 4x):

Viteza rapidă a picioarelor (efort: 7) – 3 minute

Tempo rapid (efort: 8) – 2 minute

Viteză rapidă (efort: 6-7) - 5 minute

Finalizarea:

Ritm de recuperare (ritm confortabil): 2 minute

Recenzie pentru