Pot să alerg afară în timpul pandemiei de coronavirus?

Conţinut

• Pot fugi afară în timpul pandemiei coronavirusului?
• Cum să alergi în siguranță afară în timpul pandemiei de coronavirus
• Poate prietenul meu de antrenament să mă alăture pentru o alergare?
• Recenzie pentru

Primăvara este aproape aici, dar cu pandemia COVID-19 de coronavirus în capul minții tuturor, majoritatea oamenilor practică distanțarea socială pentru a ajuta la atenuarea răspândirii virusului. Deci, chiar dacă sună vremea mai caldă și orele mai lungi de zi, probabil că vă petreceți cea mai mare parte a timpului în interior în aceste zile - și, ca urmare, vă înnebuniți puțin.

Introduceți: antrenamente acasă. Desigur, există nenumărate modalități de a face mișcare acasă, chiar și în mijlocul unei pandemii. Dar dacă doriți să vă antrenați afară pentru a vă absorbi puțină vitamina D bună? Este sigur să alergi afară în timpul pandemiei de coronavirus? Iată ce trebuie să știți.

Pot fugi afară în timpul pandemiei coronavirusului?

Răspunsul scurt: da - atâta timp cât practicați câteva precauții (mai multe despre cele dintr-un pic).

Pentru a fi clar, ultima recomandare a Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) pentru persoanele din SUA este de a anula sau amâna toate evenimentele în persoană care includ 50 sau mai multe persoane, cel puțin pentru următoarele opt săptămâni. Și când tu do petreceți timp în jurul oamenilor în aceste setări mai mici, CDC sugerează menținerea a cel puțin 6 metri distanță între voi și ceilalți.

Acestea fiind spuse, CDC nu are nicio orientare specifică pentru modul de abordare a exercițiilor fizice - în interior sau în aer liber - în timpul pandemiei coronavirusului. Dar, dacă vrei să mergi la alergare, joggingul în jurul blocului, mai degrabă decât pe banda de alergat la sala de sport locală (dacă sala de sport este chiar deschisă) este probabil cel mai sigur pariu al tău chiar acum, spune Purvi Parikh, MD, boală infecțioasă medic și alergolog cu Allergy & Asthma Network.

Alergarea în aer liber înseamnă că nu veți fi la câțiva centimetri distanță de un coleg care merge la sală și nici nu veți intra în contact cu toate punctele fierbinți germinante care se ascund în sala medie de fitness sau în sala de fitness, explică dr. Parikh. (BTW, greutățile libere din sala dvs. de sport au mai multe bacterii decât un scaun de toaletă.)

Același lucru este valabil și pentru cei care sunt imunocompromiși, adică persoanele care au un sistem imunitar slăbit din cauza condițiilor de sănătate existente și / sau a anumitor medicamente imunosupresoare. Experții sunt de acord că, atâta timp cât vă simțiți suficient de bine pentru a face acest lucru și mențineți distanța recomandată de CDC între dvs. și ceilalți, este sigur să mergeți să alergați afară în timpul focarului de coronavirus.

Acestea fiind spuse, dacă ești deloc nu sunteți sigur dacă alergarea în exterior este sigură pentru dvs. ca persoană imunocompromisă, discutați-o mai întâi cu medicul dumneavoastră, spune Valerie LeComte, DO, medic de urgență din Colorado și Michigan.

Cum să alergi în siguranță afară în timpul pandemiei de coronavirus

Mențineți-vă spațiul personal. În afară de practicarea regulii generale de 6 picioare de distanță, încercați să alergați într-un parc public spațios sau pe o plajă publică sau pe o promenadă, dacă acestea sunt încă deschise în zona dvs., sugerează dr. Parikh. Pentru locuitorii orașelor care fac jogging pe trotuare, ea recomandă să alerge la ore „libere” pentru a evita aglomerația. Orele „oprite” variază de la oraș la oraș, dar un sondaj arată că majoritatea oamenilor aleargă fie dimineața devreme (între aproximativ 6 și 9 dimineața), fie seara (între aproximativ 5 și 8 pm), deci un jogging la prânz ar putea fi cel mai bun mod de a merge.

Păstrează-l curat. Știi deja să te speli pe mâini cât mai des posibil. Dar nu uitați să spălați sau să igienizați orice echipament pe care l-ați putea aduce cu dvs. în timpul alergării în aer liber sau al antrenamentului - greutăți, prosoape, benzi de rezistență, hainele de antrenament transpirate, sticla de apă și chiar telefonul, explică dr. Parikh. În plus, faceți tot posibilul pentru a evita toaletele publice sau alte facilități interioare pe traseul dvs.; nu există nicio garanție pentru curățenia acestor tipuri de zone, spune LeComte. „Evitați să atingeți suprafețele pe care alții le-au atins, cum ar fi fântânile de băut și porțile parcului”, adaugă Chirag Shah, MD, medic certificat de bord pentru medicină de urgență și cofondator al Push Health.

Ascultă-ți corpul. „Dacă vă simțiți rău, ar trebui să treceți peste antrenamente până vă simțiți mai bine, deoarece stresul asupra corpului în timp ce vă este bolnav [slăbește] sistemul imunitar”, explică dr. Parikh. Asta merge orice boală sau rănire BTW, nu doar COVID-19, notează ea. Nu este momentul să faci un antrenament dacă corpul tău trebuie să se odihnească și să se recupereze.

Consultați-vă medicul despre antrenament. „Toate antrenamentele ar trebui să fie compensate de medicul dumneavoastră”, în special antrenamentele noi din rutina dvs., spune dr. Parikh. „Dacă sunteți nou în antrenamentele în aer liber, mergeți încet”, adaugă ea, menționând că schimbările de temperatură în această perioadă a anului, pe lângă sezonul alergiilor, vă pot afecta capacitatea de respirație, mai ales în timpul alergării. (În legătură cu: Cum să reveniți la lucru când ați făcut o pauză de la sală)

Poate prietenul meu de antrenament să mă alăture pentru o alergare?

Dacă tu și un prieten vă simțiți bine, s-ar putea să credeți că nu există niciun rău în a face echipă pentru un jogging sau un antrenament în aer liber. Din păcate, însă, nu este cazul. „În acest moment, descurajăm antrenamentele de grup”, spune dr. Parikh. Distanțarea socială este cea mai sigură modalitate de a te proteja pe fondul pandemiei de coronavirus, chiar dacă, din toate punctele de vedere, tu și prietenul tău vă simțiți sănătoși, adaugă ea.

Da, ar putea părea extrem, dar nu uitați: Deoarece oricine poate fi un purtător asimptomatic al coronavirusului, cel mai eficient mod de a atenua răspândirea COVID-19 este de a limita cât mai mult posibil interacțiunile sociale în persoană, explică dr. Parikh. .

Dacă o alergare solo nu o reduce, dr. Parikh sugerează căutarea antrenamentelor virtuale ca o modalitate de a petrece timpul cu un prieten de antrenament și de a vă răspunde reciproc, păstrându-vă totuși distanța. Câteva merită verificate: Strava este probabil una dintre cele mai cunoscute aplicații comunitare pentru alergători și bicicliști, oferind o competiție prietenoasă și o mulțime de trasee, hărți și provocări pentru a vă menține în mișcare. Adidas 'Runtastic oferă o grămadă de antrenamente în aer liber, precum și o comunitate globală cu care să vă conectați pe parcurs. Iar aplicația Nike Run Club include planuri de antrenament personalizate, liste de redare, coaching personalizat și urale de la colegii alergători care încearcă să rămână sănătoși – și în formă – în mijlocul atât de multă incertitudine.

Informațiile din această poveste sunt corecte începând cu ora de presă. Pe măsură ce actualizările despre coronavirus COVID-19 continuă să evolueze, este posibil ca unele informații și recomandări din această poveste să se fi schimbat de la publicarea inițială. Vă încurajăm să consultați în mod regulat resurse precum CDC, OMS și departamentul local de sănătate publică pentru cele mai actualizate date și recomandări.

Recenzie pentru