Poate anumite poziții de dormit să prevină deteriorarea creierului mai bine decât altele?

Conţinut

• Recenzie pentru

Amânarea suficientă este un ingredient cheie pentru fericire și productivitate, dar se dovedește Cum dormi - nu doar cât de mult - poate afecta sănătatea creierului tău în anii următori. De fapt, dormitul pe partea ta te poate ajuta să eviți boli neurologice precum Alzheimer și Parkinson în viitor, relatează un nou studiu în Journal of Neuroscience. (Totuși, alte poziții au avantaje diferite. Aflați că modurile ciudate de a dormi pozițiile vă afectează sănătatea.)

„Creierul este unul dintre organele cele mai active din punct de vedere metabolic din organism”, spune autorul principal al studiului Helene Benveniste, M.D., Ph.D., profesor de anestezie și radiologie la Universitatea Stony Brook din New York. Pe parcursul zilei, dezordinea se acumulează în creierul nostru - ceea ce cercetătorii numesc deșeuri. Când acest dezordine se acumulează, poate avea efecte grave pe termen lung, inclusiv creșterea șanselor de a dezvolta boli neurologice grave.

Somnul, totuși, vă ajută corpul să elimine deșeurile. "Calea glimfatică este sistemul responsabil pentru curățarea deșeurilor din creier. Este aproape ca și cum creierul nostru ar trebui să tunde", explică Benveniste. Această cale este concepută într-un mod foarte special, deoarece funcționează mai bine în anumite condiții. Se pare că elimină mai bine deșeurile atunci când dormi decât atunci când ești treaz și, potrivit studiului ei, poziția ta de dormit poate, de asemenea, să o ajute să funcționeze mai eficient. (O altă surpriză: modul în care stilul dvs. de somn vă afectează relația.)

Echipa lui Benveniste a analizat calitatea somnului și performanța căii glimfatice la șobolanii care dorm pe burtă, spate și laterale. Ei au descoperit că creierul era cu aproximativ 25% mai eficient în îndepărtarea deșeurilor atunci când șobolanii dormeau în lateral. Interesant este că dormitul lateral este deja cea mai populară poziție pentru majoritatea oamenilor, deoarece două treimi dintre americani preferă să obțină shuteye în această poziție.

Golirea deșeurilor cerebrale mai eficient va ajuta la bolile neurologice pe viitor, dar cum rămâne cu cât de bine funcționează creierul tău acum? „Cu siguranță avem nevoie de somn pentru a funcționa corect, dar nu știm încă efectele pe termen scurt”, spune Benveniste. (Optimizați beneficiul z-ului dvs. cu 5 moduri de a dormi bine toată vara.)

Dacă nu sunteți deja un dormitor lateral? „Ești inconștient când dormi, așa că nu poți spune pur și simplu „oh, acum o să dorm așa”, dacă asta nu este tendința ta naturală”, spune Benveniste. Ea sugerează să răsfoiți o pernă specială care promovează somnul lateral, cum ar fi perna în formă de L de la The Pillow Bar (326 USD; bedbathandbeyond.com) sau Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pillow (130 USD; bedbathandbeyond.com), care oferă suport pentru umăr. și gât. Doriți o opțiune low-cost? Stivuie-ți pernele într-un mod care să adoarmă de partea ta mai confortabil, cum ar fi să pui o pernă între picioare sau să dormi cu una lângă corp.

Recenzie pentru