Cum vă pot ajuta prietenii să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness

Conţinut

• Faceți check-in-uri oneste unul cu celălalt.
• Întreabă pentru ajutor.
• Apelează la tehnologie.
• Sărbătoriți cu un prieten.
• Recenzie pentru

În condiții de fitness și sănătate, sistemul de prieteni funcționează: este mai puțin probabil să faceți cauțiune la un curs de rotire de la ora 6 dimineața dacă cel mai bun prieten al dvs. este înscris pe bicicleta de lângă dvs.; a avea pe altcineva care este la bord pentru un smoothie la prânz vă poate împiedica să ajungeți la dulciuri la prânz. Așa că are sens doar ca atunci când vine vorba de rezoluțiile de Anul Nou - sau de orice obiective, de altfel - nu ar trebui să mergi singur.

De fapt, potrivit Paul B. Davidson, Ph.D., directorul serviciilor comportamentale de la Centrul pentru Sănătate Metabolică și Chirurgie Bariatrică de la Brigham and Women's Hospital din Boston, implicând alte persoane în obiectivele dvs. și chiar delegând aspecte ale acestora pentru alți oameni - este o parte cheie a atingerii lor.

„Cred că pentru a face cu adevărat o schimbare în viața noastră, trebuie să depășim inerția vechilor noastre obiceiuri, iar asta pare să funcționeze cel mai bine atunci când îi implicăm pe alții”, spune el. Gândește-te la asta ca la o rachetă care încearcă să părăsească atmosfera pământului. Are nevoie de boostere pentru a decola și a intra în mișcare. Odată ajuns în spațiul cosmic, amplificatoarele cad și racheta continuă pe propria sa putere.

„Dacă am fi putut face schimbări pe cont propriu, am fi făcut-o și așa că ne îndreptăm către oameni pentru a ne servi drept„ rapel ”pentru a ne ajuta să decolăm cu un nou obicei”, spune Davidson. Lăsat la dispoziția noastră? Găsim toate motivele pentru a nu urma, pentru a reveni la tiparele familiare sau pentru a fi prinși în rutina noastră zilnică.

Pentru a-ți începe obiectivele cu sarcini zilnice și antrenamente de lovitură, verifică planul nostru final de 40 de zile cu Jen Widerstrom. Apoi, crește ratele de succes pentru orice obiectiv, urmând aceste sugestii cu un prieten.

Faceți check-in-uri oneste unul cu celălalt.

„A avea un prieten adaugă o perspectivă obiectivă”, spune Davidson. Cineva cu o vizualizare mai mare sau micșorată vă poate ajuta să vedeți modurile în care rezistați schimbării și vă oferă motive sociale pentru a rămâne cu un nou obicei, notează el. De exemplu, deși s-ar putea să nu-ți dai seama, prietenul tău ar putea să rețină faptul că ai tendința de a sări peste antrenamente când ai avut o zi lungă la birou sau că te simți foarte lent pe luni.

A avea pe cineva care să te ajute să rămâi pe drumul cel bun în acele momente „scăzute” (poate prin organizarea unei clase de yoga după o zi de muncă stresantă) te poate ține la răspundere. Spune Davidson: „Când cineva te ajută să te concentrezi asupra țintei și să te angajezi în ea cu tine, câștigi un motiv relațional pentru a-l urma, întrucât nu ne place să-i dezamăgim pe ceilalți”.

Întreabă pentru ajutor.

Recunoaște-l: există ceva acolo, fie că e cardio sau gătit, pe care îl faci din plin putoare la. Din fericire, există de asemenea cineva care este foarte bun la aceste lucruri și dornic să te ajute.

Un exemplu simplu de delegare aici ar fi să lucrezi cu un antrenor sau un antrenor de alergare sau să te înscrii la un curs de gătit cu cineva care excelează în domeniul lor specific, spune Davidson. (Puteți, de asemenea, să faceți ping unui prieten care iubește banda de alergare dacă obiectivul dvs. este să vă ridicați kilometrajul.) Preluarea abilităților de care aveți nevoie pentru a reuși direct de la un profesionist vă asigură o cale mai dreaptă către obiectivul dvs.

Un alt exemplu de delegare aici: Transmiteți o corvoadă partenerului, colegului de cameră sau copilului dvs. pentru a vă elibera o jumătate de oră din timpul dvs., astfel încât să puteți lucra la obiectivul dvs.

Apelează la tehnologie.

Ți-e greu să-ți amintești să bei opt pahare de apă pe zi? Setați o alarmă de memento din când în când pentru a vă hidrata. Încercați să vă mutați mai mult în afara sălii de sport? Veți dori un tracker de activitate (lui Davidson îi place și aplicația Pacer care prezintă progrese în timp.) Tehnologia nu numai că ne amintește să facem mișcări în acest moment, ci ne oferă puncte de date pe care le putem privi înapoi, astfel încât să ne putem împinge puțin mai greu sau putem observa tendințele în timp, spune Davidson.

Pentru un bonus suplimentar, căutați aplicații sociale precum Strava, care vă permit să partajați date cu prietenii. „Acest lucru vă permite să aduceți și prieteni virtuali împreună cu dvs. pentru călătorie, pentru a contribui la creșterea responsabilității și a șanselor de a rămâne cu obiectivele dvs.”

Sărbătoriți cu un prieten.

În cele din urmă, lucrurile bune: puțină întărire pozitivă. „De câte ori sunt îndeplinite etape mici, le văd ca pe o oportunitate de a consolida ceea ce s-a realizat”, spune Davidson. Acest lucru vă poate inspira să continuați spre linia de sosire și vă poate ajuta să vă simțiți împliniți pe parcurs. Și un pic de spumă sau o pedichiură după acea perioadă lungă, simți-te mult mai bine cu prietenul tău alături.

Aveți nevoie să găsiți o comunitate care să vă țină cont? Solicitați să vă alăturați grupului nostru privat #MyPersonalBest Goal Crusher de pe Facebook pentru motivație, sprijin și pentru a sărbători toate câștigurile mici (și mari!).

Recenzie pentru