Un dietetician strică un mit postpartum: alăptarea m-a făcut să mă îngraș

Conţinut

• Alăptarea vă poate ajuta să slăbiți, au spus ei
• Se pare că nu este promisiunea de pierdere în greutate a viselor mele postpartum
• 1. Ai „mâncat pentru doi” (literalmente)
• 2. Ți-e foame
• 3. Te scapi de somn (evident ...)
• 4. Hormoni, schmormoni
• 5. Ești (nu surprinzător) stresat
• 6. Te lupți cu aprovizionarea
• Deci, ce s-a întâmplat cu mine?

Alăptarea vă va face să pierdeți rapid greutatea bebelușului, au spus ei. Tocmai când ați crezut că este un câștig pentru femeie, un RD explică de ce nu este întotdeauna așa.

Există o mare presiune asupra mămicilor pentru a „reveni” după naștere și nimeni nu știe asta mai mult decât o nouă mamă regală. Când Meghan Markle a ieșit pentru prima dată cu micuțul proaspăt și delicios Baby Sussex, s-a vorbit la fel de mult despre „bumbacul” ei rezidual ca și pachetul de bucurie.

În timp ce o mulțime de mame (inclusiv eu) l-au aplaudat pe Meghan pentru că a legănat o șanț cu centuri care i-a accentuat corpul postpartum (pentru că salut, asta este viața reală), au fost comentariile ulterioare pe care le-am auzit care m-au făcut să mă înfior.

"Oh, este normal, dar va scădea atât de repede dacă va alăpta."

Alăptarea vă poate ajuta să slăbiți, au spus ei

Ah da, știam prea bine acea promisiune. Și eu am fost condus să cred că alăptarea este echivalentul unei „cele mai mari provocări cu pierderi” mai puțin dureroasă acasă (sau poate mai dureroasă dacă ai avea un bebeluș ca mine).

Am fost învățat că, la fiecare ședință la țâțe, acele mânere de dragoste și burta de pooch se vor topi și aș fi aruncat în cel mai scurt timp tratamentele mele de pre-copil, pre-fertilitate și blugi de pre-nuntă.

La naiba, unele mame din grupurile mele de pe Facebook mi-au spus că se pot întoarce în hainele de liceu și, cu toate acestea, abia și-au părăsit canapeaua. Da! În cele din urmă, un câștig pentru femeie!

Toată această înțelepciune a mamei avea un sens total pentru mintea mea condusă de știință, deoarece se estimează că arzi aproximativ 20 de calorii pe uncie de lapte pe care îl produci. Pentru a pune acest lucru în termeni personali, în cea mai mare parte a călătoriei mele de alăptare, pompam aproximativ 1.300 de mililitri de lapte pe zi, ceea ce ar echivala cu aproximativ 900 de calorii suplimentare arse.

Faceți puțină matematică de zgârieturi și ar fi trebuit să scap teoretic mai mult de șapte kilograme în fiecare lună, fără să-mi schimb dieta sau regimul de exerciții fizice. Uitați de Bootcamp-ul lui Barry, doar nașteți un copil și aduceți-l pe țâțe.

Se pare că nu este promisiunea de pierdere în greutate a viselor mele postpartum

Dar, din păcate, corpurile noastre nu funcționează așa cum ar face în clasa de calcul, mai ales atunci când sunt implicați hormoni. Caz de caz - sunt dietetician și, cu cât alăptam mai mult, cu atât scădea în greutate și începeam să mă îngraș.

Și aparent nu sunt singur. a menționat că ponderea leului în studiile privind alăptarea și pierderea în greutate postpartum a constatat că alăptarea nu a modificat numărul de pe scară.

Umm, ce? După ce ai suferit de boală de dimineață, insomnie, naștere și brutalitatea unui nou-născut fără dinți care se răzgând la sfarcul tău rupt de zeci de ori pe zi, ai crede că universul ne-ar tăia mamele oarecum.

Deci, de ce matematica nu se adaugă? Să ne uităm la principalele motive pentru care alăptarea nu este secretul de slăbire promis că va fi.

1. Ai „mâncat pentru doi” (literalmente)

Înainte de folclorul alăptării pentru a slăbi a venit ideea că trebuie să „mâncăm pentru doi” în timpul sarcinii. Deși această credință poate face ca sarcina să pară mai de dorit, ne spune că majoritatea femeilor însărcinate au nevoie de aproximativ 340 de calorii în plus în al doilea trimestru și 450 de calorii în plus în al treilea trimestru.

Traducere? Practic, este doar un pahar de lapte și o brioșă. Nu este surprinzător că, potrivit unei persoane, aproape jumătate dintre femeile însărcinate au crescut în greutate mai mult decât se recomandă în timpul sarcinii, cu o mare parte din studii care au legat acest lucru de o reținere suplimentară de greutate de 10 kilograme 15 ani mai târziu.

Este posibil să nu câștigi suficient de mult în greutate sau să iei o dietă în general în timpul sarcinii, fiind și mai problematic, întrucât a fost legat de probleme de dezvoltare și de un risc de tulburări metabolice la copil și, în cazuri severe, de mortalitate infantilă.

Deci, mai degrabă decât numărarea caloriilor sau tratarea fiecărei mese din acele nouă luni ca un maraton, vă recomand să vă concentrați pur și simplu pe ascultarea corpului pentru acele schimbări subtile de foame care vă însoțesc nevoile crescute.

2. Ți-e foame

Am avut întotdeauna un apetit de dimensiuni bune, dar nimic nu mă putea pregăti pe mine (sau pe soțul meu sau pe oricine altcineva din jurul meu) pentru foamea furioasă pe care am trăit-o după ce am născut. Într-o zi de la intrarea laptelui meu, mi-am dat seama imediat că bolul meu delicat de oțel tăia ovăz cu fructe de pădure și o stropire mică de inimi de cânepă nu avea să-mi tacă fiara de foame.

În practica mea dietetică, aș recomanda în mod obișnuit ca oamenii să acorde o atenție deosebită indiciilor lor de foame timpurii, pentru a evita să te lași atât de devorant, încât să te suprasolicitezi în mod inevitabil. Ei bine, până când nu am simțit că mă descurc mai bine în a-mi anticipa foamea, cum ar fi Michael Phelps, nu ar fi fost greu de depășit.

De asemenea, nu este neobișnuit ca femeile să mănânce în exces, de teamă să nu-și piardă proviziile, deoarece sfatul cercurilor de sprijin pentru alăptare este „mâncați ca o regină” pentru a „face să plouă” lapte.

Ca dietetician care s-a luptat din greu cu aprovizionarea și cu alăptarea în general, aș fi depășit cu fericire nevoile mele în orice zi a săptămânii, acceptând că a ține o greutate suplimentară merită să-mi păstrez aprovizionarea.

Din fericire, nu trebuie să fii matematician pentru a-ți da seama de nevoile tale exacte de calorii - alăptarea sau nu. Trebuie doar să-ți asculți corpul. Mâncând intuitiv și răspunzând la foame la primele semne, sunteți mai în măsură să vă aliniați consumul cu nevoile dvs. fără a împinge frenetic toate alimentele dintr-o dată.

3. Te scapi de somn (evident ...)

Știm că acest lucru nu este tocmai o „alegere a stilului de viață” în acest moment, dar lipsa cronică de somn nu a făcut niciodată nimic bun pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

a arătat în mod constant că atunci când ne zgârim la ochii închiși, vedem o creștere a hormonului foamei (grelina) și o scădere a hormonului de sațietate (leptina), provocând apetitul să crească.

Pentru a adăuga insulta la rănire, oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că persoanele care nu au somn tind să ajungă la alimente cu calorii mai mari, comparativ cu omologii lor bine odihniți.

Practic vorbind, există și mai multe piese în această poveste neliniștitoare. Pe lângă un apetit în general dezlănțuit și o dorință incontestabilă de cupcakes la micul dejun, mulți dintre noi suntem de asemenea trezește-te în mijlocul nopții cu un bebeluș plâns, flămând.

Și dacă credeți că veți pregăti un bol echilibrat de verdeață la 2 dimineața pentru o mică gustare de îngrijire medicală în starea dvs. semi-tulburată de lipsă de somn, sunteți un nivel diferit de supraomen.

Cereale, nuci sărate, chipsuri și biscuiți. Practic, dacă era un carbohidrat stabil pe raft pe care îl puteam ține lângă patul meu, îmi era băgat cu nerușinare în gură înainte de zori.

4. Hormoni, schmormoni

Bine, așa că, deși suntem cu toții de acord că hormonii feminini pot fi cei mai răi, probabil că ei își fac treaba doar pentru a-ți menține bebelușul alăptat. Prolactina, cunoscută uneori cu afecțiune ca „hormonul de depozitare a grăsimilor” este secretată după naștere pentru a ajuta la stimularea producției de lapte.

În timp ce cercetările asupra acestui domeniu al prolactinei la numeroși consultanți de alăptare, practicanți de sănătate și mame nemulțumite, presupun că corpurile noastre suferă adaptări metabolice pentru a păstra excesul de grăsime ca „asigurare” pentru bebeluș.

Cu alte cuvinte, dacă ați fost temporar blocați pe o insulă pustie fără hrană, cel puțin va exista ceva acolo ca să-ți hrănești pruncul.

5. Ești (nu surprinzător) stresat

Când luăm în considerare lipsa somnului, durerile postpartum, provocările nou-născuților, schimbarea hormonilor și curba abruptă de învățare a alăptării, este sigur să spunem că „al patrulea trimestru” este stresant. Nu este surprinzător că am constatat că stresul general al vieții, și în special stresul matern, este un factor de risc semnificativ pentru retenția în greutate ulterior după naștere.

a constatat, de asemenea, că nivelurile crescute de cortizol (hormonul asociat stresului) au fost asociate cu retenția în greutate în primele 12 luni postpartum.

Mi-aș dori să am o sugestie ușoară despre cum să mă relaxez, dar, în mod realist, este adesea un pic de tragere în primele luni. Încearcă să-ți scapi puțin timp de tine, făcându-ți partenerul, prietenul sau familia să te ajute. Și doar să știți, există o lumină la capătul tunelului.

6. Te lupți cu aprovizionarea

Multe femei nu găsesc deloc călătoria de alăptare ușoară sau „naturală”, apelând la medicamente și suplimente pentru a le spori aprovizionarea. Atât metoclopramida (Reglan), cât și domperidona (Motilium) sunt prescrise în mod obișnuit mamelor ca ajutoare de lactație off-label, dar în populația generală sunt utilizate pentru tratarea întârzierii golirii gastrice.

Din păcate, când luați aceste medicamente fără probleme de golire gastrică, vă este foarte foame, foarte repede. De parcă alăptarea singură nu ar fi suficientă pentru a te obliga să te parchezi permanent în cămară, există un medicament care te face să ai nevoie să mănânci tot timpul.

Nu este surprinzător că creșterea în greutate este un efect secundar obișnuit al consumului de droguri și majoritatea femeilor susțin că nu pot începe să piardă în greutate bebelușul până când nu se dezlipesc de medicamente.

Deci, ce s-a întâmplat cu mine?

Am presupus că voi pierde în greutate când am coborât de la domperidonă, dar până atunci era ca și cum corpul meu și-ar fi degradat indicii de foame și nu am observat nimic pe cântar. Apoi, la aproximativ o săptămână după ce mi-am pompat ultima sticlă de lapte, m-am trezit și tot corpul meu se aplecase. De asemenea, m-am trezit vizibil mai puțin înfometat, așa că nu m-a interesat gustarea toată ziua.

Cel mai semnificativ, totuși, am simțit doar un val de energie și fericire pe care nu le mai experimentasem de aproape doi ani. A fost una dintre cele mai eliberatoare săptămâni din viața mea. Deci, deși da, există adesea mai mulți factori în joc atunci când vine vorba de reglarea greutății corporale, sunt foarte credincios că corpul tău are un „punct set” în care se instalează în mod natural atunci când somnul, hormonii și dieta sunt bine echilibrat și aliniat.

Cel mai bun sfat pe care mi-l pot da în evenimentul plin de speranță din a doua rundă este să-mi ascult corpul, să-l alimentez cu putință cu alimente hrănitoare și să fiu bun cu mine în această fază unică a vieții.

Alăptarea, cum ar fi sarcina, nu este momentul să ții dietă, să reduci caloriile sau să faci curățenie (nu că există un moment bun pentru asta). Fii cu ochii pe premiu: pruncul ăla băut de lapte. Această fază va trece.

Abbey Sharp este un dietetician înregistrat, personalitate TV și radio, food blogger și fondatorul Abbey’s Kitchen Inc. Este autorul Cartea de bucate Mindful Glow, o carte de bucate nedieta concepută pentru a ajuta femeile să inspire relația cu alimentele. Recent, ea a lansat un grup Facebook pentru părinți, numit Ghidul mamei milenare pentru planificarea conștientă a meselor.