Cum să aveți o mișcare intestinală mai bună

Conţinut

• Sfaturi pentru a avea o mișcare intestinală mai confortabilă
• Bea apă
• Mănâncă fructe, nuci, cereale și legume
• Adăugați alimente cu fibre încet
• Decupați alimentele iritante
• Mutați mai mult
• Schimbați unghiul în care stați
• Țineți cont de mișcările intestinului
• BM normal vs. BM anormal
• Sfaturi pentru incontinență sau diaree
• Sfaturi pentru constipație
• Pentru ce sunt mișcările intestinale
• De luat masa

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Există un motiv pentru a fi atenți la frecvența cu care faci caca: mișcările regulate ale intestinului pot fi esențiale pentru o sănătate bună. Dacă al tău este adesea greu de trecut sau dorești să faci caca mai des sau mai confortabil, iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să ajungi acolo.

Sfaturi pentru a avea o mișcare intestinală mai confortabilă

Cacarea este parte fizică, parte mentală. Dacă nu faceți caca atât de ușor sau de des pe cât doriți, abordarea acestor aspecte vă poate ajuta.

Bea apă

Apă și fibre: acestea sunt două componente majore ale caca care fac parte din dieta ta. Eforturile de a bea mai multă apă zilnic vă pot ajuta să vă treceți mai ușor mișcările intestinale.

Mănâncă fructe, nuci, cereale și legume

În plus, este important să mâncați alimente cu multe fibre. Acest lucru adaugă vrac scaunului dvs., ceea ce stimulează intestinele să se miște și să vă propulseze scaunul înainte. Alimentele care conțin fibre includ:

• fructe, cum ar fi căpșuni, zmeură și mere
• nuci și semințe, cum ar fi fistic, migdale sau semințe de floarea-soarelui
• legume, cum ar fi broccoli, fasole Lima și morcovi
• pâinea integrală, cum ar fi grâul șapte, grâul crăpat sau pumpernickelul

Adăugați alimente cu fibre încet

Nu încorporați prea multe fibre în dieta dvs. la un moment dat - poate avea un efect opus, constipant. În schimb, încercați să adăugați o porție la fiecare cinci zile pentru a permite timpului tractului digestiv să se acomodeze cu fibra crescută.

Decupați alimentele iritante

Pe lângă constipația care face ca scaunele să treacă mai greu, unii oameni se luptă cu scaunul prea slab. Atunci când este cazul, tăierea alimentelor care pot irita stomacul poate ajuta. Exemplele includ:

• băuturi alcoolice
• băuturi cu cofeină, cum ar fi ceai, cafea și băuturi răcoritoare
• alimente grase
• alimente care conțin alcooli de zahăr, care se termină cu literele -ol. Exemplele includ sorbitol, manitol și xilitol
• mancaruri picante

Încercați să tăiați aceste alimente pentru a vedea dacă mișcările intestinale sunt mai puțin asemănătoare diareei. De asemenea, puteți păstra un jurnal cu alimente și simptome pentru a identifica conexiunile dintre alimentele pe care le consumați și simptomele pe care le experimentați.

Mutați mai mult

Intestinele dvs. au o mișcare naturală care mișcă scaunul înainte. Dacă corpul dvs. nu mișcă scaunul suficient de repede, atunci îl puteți ajuta cu exerciții fizice sporite. Activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul, toate pot promova mișcarea care te ajută să faci caca mai bine. Chiar și cantități scurte de activitate - 10 până la 15 minute - vă pot ajuta.

Schimbați unghiul în care stați

Un alt sfat pe care îl puteți încerca are de-a face cu postura dvs. pe toaletă. Schimbarea unghiului picioarelor modifică unghiul colonului. Taburetele pentru toaletă sunt un accesoriu pe care îl puteți folosi în baie pentru a face acest lucru. Unii oameni consideră că îi ajută să aibă o mișcare intestinală mai confortabilă și mai eficientă. Cercetătorii au studiat chiar utilizarea acestuia cu ajutorul a 52 de voluntari.

Chiar dacă nu aveți un ghiveci sau alt taburet pentru a ridica picioarele deasupra solului, puteți încerca totuși să vă ajustați postura. În timp ce stați pe toaletă, încercați să vă plantați picioarele pe pământ, astfel încât genunchii să fie mai înalți decât scaunul sau mai sus decât de obicei.

Găsiți online scaune pentru picioare.

Țineți cont de mișcările intestinului

Medicii au identificat o legătură minte-corp cu cacarea, de exemplu, mulți oameni se confruntă cu ideea de a caca într-o toaletă publică.

Iată câteva modalități de a aborda conexiunea dintre creier și intestine:

• Amintiți-vă că caca este o parte naturală a nevoilor fizice ale fiecărei persoane. Toată lumea face caca. Nu ai de ce să-ți fie rușine dacă trebuie să pleci.
• Încercați să cacați la aceeași oră în fiecare zi (cum ar fi dimineața acasă după ce ați luat micul dejun). Acest lucru vă poate ajuta să vă antrenați corpul să meargă în același timp într-un loc în care vă simțiți mai confortabil.
• Mergi la baie când simți nevoia. Încercați să nu-l țineți sau să amânați mișcarea intestinului. Dacă simți nevoia să mergi, profită de disponibilitatea corpului tău.
• Încercați să vă angajați în activități de ameliorare a stresului dacă nivelurile de anxietate se strecoară și stomacul începe să vă înghesuie. Exemplele includ respirația profundă, efectuarea de întinderi așezate, cum ar fi să vă rotiți umerii înapoi și înainte, să ascultați muzică calmantă sau să repetați o mantră pozitivă.

Stresul și caca sunt extrem de conectate. Încercați să creați un mediu calmant în baia dvs., unde aveți intimitate. Evitați să vă grăbiți - acordați-vă cel puțin 10 minute pentru a merge la baie.

BM normal vs. BM anormal

În timp ce aspectul și consistența caca unei persoane poate varia de la o persoană la alta, caca majorității oamenilor este formată, maro și moale. Dacă al dumneavoastră este rar așa (cum ar fi tare sau întotdeauna lichid), poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră.

Cacatul nu ar trebui să fie dureros. Dacă aveți frecvent mișcări intestinale care sunt dureroase pentru a trece sau care duc la multe crampe după ce le faceți, este timpul să discutați cu un medic. S-ar putea să aveți o afecțiune precum sindromul inflamator intestinal (IBS), boala Crohn sau colita ulcerativă.

Mulți oameni experimentează episoade de diaree sau constipație (nu pot merge la baie ușor sau foarte des) ocazional. Puteți încerca câțiva pași pentru a le trata acasă.

Sfaturi pentru incontinență sau diaree

• Evitați alimentele enumerate mai sus despre care se știe că irită stomacul și provoacă scaune libere (în special cofeină, lactate și alcool).
• Bea multă apă sau băuturi care conțin electroliți pentru a rămâne hidratat.
• Măriți aportul de fibre pentru a adăuga volum în scaun.

Sfaturi pentru constipație

• Încercați să obțineți cel puțin 25 până la 31 de grame de fibre pe zi, recomandă Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale.
• Creșteți-vă nivelul de activitate fizică.
• Folosiți întotdeauna baia când aveți pofta de a merge - nu încercați să o țineți.

Cu toate acestea, dacă constipația sau diareea devin tiparul dvs. constant de scaune, discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamente sau vă poate adresa unui specialist (numit gastroenterolog) care poate efectua teste suplimentare.

Pentru ce sunt mișcările intestinale

Mișcările intestinului (denumite uneori BM pe scurt) reprezintă modul în care corpul tău poate scăpa de deșeurile care nu au niciun folos în corp. Deși s-ar putea să nu arate așa, caca este de aproximativ trei sferturi de apă. Restul este o colecție de materiale care include:

• bacterii
• grăsimi
• fibre (alimente nedigerate, inclusiv nuci și semințe)
• deșeuri alimentare
• mucus
• săruri

O altă componentă a caca este bilirubina, o substanță roșu-maroniu care este rezultatul unei descompuneri a deșeurilor din ficat și măduva osoasă. Bilirubina este cea care conferă poopului culoarea maronii obișnuită.

O persoană trebuie să facă caca pentru a supraviețui, deoarece altfel corpul nu are un mod de a scăpa de aceste deșeuri. Dacă o persoană nu face caca timp de multe zile, scaunul poate face backup în intestine. Dacă acest lucru durează prea mult, începe să prezinte un risc pentru siguranța dumneavoastră și vă poate deteriora organele. Acesta este motivul pentru care caca este atât de importantă pentru sănătatea ta.

De luat masa

Mișcările intestinale necesită hrană, lichide și calm pentru a crea o experiență mai confortabilă. Dacă încercați aceste sfaturi și simptomele dvs. nu se îmbunătățesc, discutați cu un medic. Există o mulțime de medicamente și abordări care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea intestinală.