8 moduri de a vă stimula sistemul imunitar dacă aveți peste 65 de ani

Conţinut

• 1. Luați o vaccinare împotriva gripei
• 2. Mănâncă o dietă sănătoasă
• 3. Fii activ
• 4. Scade nivelul de stres
• 5. Dormi din plin
• 6. Mențineți o greutate sănătoasă
• 7. Renunță la fumat
• 8. Petreceți timpul în aer liber
• De luat masa

Sezonul gripal este din octombrie până în mai în Statele Unite, iar virusul afectează în fiecare an persoane de toate categoriile de vârstă. Simptomele gripei includ tuse, curgerea nasului, febră, frisoane, dureri de corp și cefalee. Simptomele pot fi ușoare sau severe și durează de obicei de la una până la două săptămâni.

Este posibil ca gripa să nu cauzeze probleme serioase pentru unii, dar există riscul apariției complicațiilor la vârsta de 65 de ani și peste. Motivul pentru aceasta este că adulții mai în vârstă tind să aibă un sistem imunitar mai slab.

Dacă aveți peste 65 de ani, iată ce puteți face pentru a vă întări sistemul imunitar și pentru a preveni gripa și complicațiile acesteia.

1. Luați o vaccinare împotriva gripei

O vaccinare anuală împotriva gripei vă poate reduce riscul de infecție cu.

Poate dura până la două săptămâni pentru ca vaccinul antigripal să fie eficient. Vaccinul funcționează prin stimularea sistemului imunitar pentru a crea anticorpi, care pot ajuta la protejarea împotriva unei infecții.

Există diferite tipuri de vaccinuri împotriva gripei. Unele vaccinuri sunt disponibile persoanelor de toate grupele de vârstă.

Fluzone și Fluad sunt două vaccinuri special destinate adulților în vârstă de 65 de ani și peste. Aceste vaccinuri oferă un răspuns mai puternic al sistemului imunitar la vaccinare în comparație cu o doză standard de vaccin antigripal.

Virusul gripal se schimbă de la an la an, deci va trebui să repetați vaccinarea în fiecare an. Puteți lua vaccinul împotriva gripei de la medicul dumneavoastră, o farmacie sau o clinică de gripă din zona dvs.

Când primiți un vaccin antigripal, întrebați medicul dumneavoastră despre vaccinurile pneumococice pentru a vă proteja împotriva pneumoniei și meningitei.

2. Mănâncă o dietă sănătoasă

Consumul unei diete sănătoase, bogate în nutrienți, este o altă modalitate de a vă stimula sistemul imunitar, astfel încât acesta să poată lupta împotriva virușilor. Aceasta include consumul unei diete bogate în fructe și legume, care conțin vitamine și antioxidanți pentru a promova o sănătate bună.

De asemenea, ar trebui să reduceți aportul de zahăr, grăsimi și alimente procesate și să alegeți carnea slabă. Dacă simțiți că nu primiți suficiente vitamine și substanțe nutritive doar din dieta dvs., întrebați-vă medicul dacă vă recomandă să luați un supliment multivitaminic sau pe bază de plante.

3. Fii activ

Activitatea fizică intensă poate deveni mai grea odată cu înaintarea în vârstă, dar asta nu înseamnă că ar trebui să încetezi să te miști complet. Activitatea fizică regulată vă poate întări sistemul imunitar și vă poate ajuta corpul să lupte împotriva infecțiilor și virușilor.

Țintește cel puțin 30 de minute de activitate fizică timp de trei zile pe săptămână. Aceasta poate include mersul pe jos, ciclismul, yoga, înotul sau alte antrenamente cu impact redus.

Exercitiile fizice cresc circulatia sangelui si au un efect antiinflamator asupra organismului.

4. Scade nivelul de stres

Stresul cronic poate afecta sistemul imunitar, scăzând eficiența acestuia. Când este sub stres, corpul crește producția de cortizol. Acesta este un hormon care ajută organismul să facă față situațiilor stresante. De asemenea, limitează funcțiile corporale care nu sunt esențiale într-o situație de luptă sau fugă.

Stresul pe termen scurt nu dăunează corpului. Stresul cronic, pe de altă parte, scade răspunsul sistemului imunitar, făcându-vă susceptibil la viruși și boli.

Pentru a vă reduce nivelul de stres, setați limitări și nu vă fie teamă să spuneți nu. Participați la activități care vi se par plăcute și relaxante, cum ar fi cititul sau grădinăritul.

5. Dormi din plin

Privarea de somn reduce, de asemenea, eficacitatea sistemului imunitar. Somnul devine mai important odată cu vârsta, deoarece ajută și la îmbunătățirea funcției creierului, a concentrării și a memoriei. Adulții mai în vârstă care nu dorm suficient sunt, de asemenea, susceptibili la căderile nocturne.

Țintește cel puțin șapte ore și jumătate până la nouă ore de somn pe noapte. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, asigurați-vă că camera dvs. este întunecată, liniștită și rece. Păstrați o rutină obișnuită de culcare și limitați somnurile în timpul zilei la cel mult 45 de minute. Nu consumați cofeină târziu în zi și nu beți apă și alte băuturi cu o oră și jumătate înainte de culcare.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de somn pentru a identifica orice cauză care stau la baza.

6. Mențineți o greutate sănătoasă

Dacă sunteți supraponderal, creșterea activității fizice și ajustarea dietei vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți kilogramele în exces. Acest lucru este important deoarece purtarea unei greutăți prea mari are un impact negativ asupra sistemului imunitar.

Atât activitatea fizică, cât și consumul unei diete sănătoase pot reduce inflamația și pot menține sistemul imunitar sănătos și puternic.

7. Renunță la fumat

Se știe că substanțele chimice din țigări afectează țesutul pulmonar și cresc riscul de cancer. Dar pot provoca și boli respiratorii, cum ar fi gripa, bronșita și pneumonia.

Pentru a vă îmbunătăți funcția sistemului imunitar, luați măsuri pentru a lovi o țigară. Utilizați ajutoare pentru renunțarea la fumat, cum ar fi plasturi de nicotină sau gumă de nicotină. De asemenea, puteți vorbi cu medicul dumneavoastră despre medicamente pentru a reduce pofta de țigări.

8. Petreceți timpul în aer liber

Vitamina D ajută, de asemenea, la întărirea sistemului imunitar. Dacă nivelul de vitamina D este scăzut, medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente sau vă poate recomanda o multivitamină fără prescripție medicală.

Petrecerea de timp suplimentar în aer liber permite organismului să transforme în mod natural vitamina D din expunerea la soare. Cantitatea de expunere la soare pentru a obține vitamina D de care aveți nevoie va depinde de tonul pielii. Unii oameni au nevoie de doar 15 minute, în timp ce alții pot avea nevoie de până la două ore.

Mergeți afară când soarele nu este prea puternic pentru a evita arsurile solare.

De luat masa

Gripa este un virus potențial periculos pentru persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste. Este important să luați măsuri pentru a vă consolida sistemul imunitar, pentru a evita răceala și gripa.

Cu toate acestea, gripa nu este întotdeauna prevenită, așa că consultați imediat un medic dacă aveți simptome. Antivirale administrate în primele 48 de ore pot reduce severitatea infecției și severitatea simptomelor.