Explorați caloriile care vă fac activitățile preferate

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă cheltuiți cu 500 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi, veți scădea o kilogramă pe săptămână. Nu este o rentabilitate proastă a investiției în exercițiu. Iată cât va dura, făcând activitățile tale preferate, să atingi numărul magic.

Timp de activitate pentru a arde 500 de calorii *

Golf 1 oră, 45 de minute

Mers pe cursă (4,5 mph) 1 oră, 10 minute

Aerobic de mare impact 1 oră, 5 minute

Canotaj 55 de minute

Sărit de frânghie 45 de minute

Rularea (6 mph) 45 de minute

Ciclism în grup 45 de minute

Alpinism 40 de minute

Box 40 de minute

Antrenor eliptic 40 de minute

Ciclism

Pentru o femeie de 145 de lire sterline, mersul cu bicicleta la un ritm rezonabil de 12 până la 14 mph arde aproximativ 560 de calorii pe oră. Dar dacă creșteți intensitatea la 16 mph, mersul cu bicicleta poate arde până la 835 de calorii într-o oră. Încercați să pedalați mai degrabă decât pe coasta. Ați putea dori, de asemenea, să încercați antrenamentul pe intervale. Când pista de biciclete este ferită de alți bicicliști, sprintează câteva minute, încetinește la ritmul normal până te simți odihnit, apoi împinge din nou puternic.

Dacă îți place să faci mișcare cu un partener, ciclismul în tandem ar putea fi calea de urmat. Spre deosebire de alte activități (cum ar fi alergarea) în care doi sau doi niveluri diferite pot încetini o persoană, dublarea pe bicicletă este o briză. Călărețul mai puternic stă în față și face toate schimbările, direcția, frânarea și pedalarea grea; ciclistul mai slab merge în spate și dă cu piciorul în putere suplimentară. Duceți nivelul de efort la o intensitate moderată și veți arde amândoi aproximativ 500 de calorii pe oră. Vă garantăm că veți prinde ritmul instantaneu - chiar dacă ultima bicicletă pe care ați mers-o avea un scaun banană.

Patinaj pe linie

Pentru o femeie de 145 de kilograme, patinajul în linie arde aproximativ 500 de calorii pe oră. Pentru a-ți spori arderea caloriilor pe Rollerblades, patinează cât mai continuu posibil, minimizând timpul petrecut planând. S-ar putea să încercați și antrenamentul pe intervale. Când drumul este liber de alți patinatori, sprintează câteva minute, încetinește la ritmul normal până te simți odihnit, apoi împinge din nou tare.

Înot

Indiferent dacă te antrenezi pentru primul tău triatlon sau ești epuizat la aparatele cardio, înotul este un antrenament excelent din cap până în picioare (și arde 700 de calorii pe oră!). Iată cum să începeți:

Găsește o piscină Încercați un centru comunitar, YMCA, club de sănătate sau chiar un colegiu comunitar local. Mulți oferă ore săptămânale în care oricine poate înota.

Începe mic Faceți două ture complete (înainte și înapoi este egală cu unul), faceți o pauză pentru a vă trage respirația și repetați de trei ori. Încercați să exersați de două sau trei ori pe săptămână.

Perfecționează-ți forma Folosiți fiecare altă tură pentru a face un exercițiu diferit: țineți o placă pentru a vă concentra pe lovitura cu piciorul sau înotați cu o geamandură între picioare pentru a lucra la lovitura.

Construiește-l Când înotați 300 de metri se simte ușor, creșteți distanța totală cu până la 10% pe săptămână. Alăturați-vă unei echipe de masterat pentru îndrumare și motivație încorporată (găsiți una la usms.org).

Ski la vale

Arderea caloriilor pe oră: 418

Factor de fitness: schiatul alpin nu este doar un exercițiu aerobic excelent, ci și dezvoltă rezistența, în timp ce vă întărește fesele, cvadricepsul, ischiochiobial, gambele și nucleul.

Snowboarding

Arderea caloriilor pe oră: 330

Factor de fitness: un toner extraordinar pentru corp, snowboarding îți funcționează nucleul, hamstrings, quads și gambe, precum și mușchii gleznelor și picioarelor în timp ce te răsuciți pentru a direcționa placa în jos.

Răbdarea cu zăpada

Calorii consumate pe oră: 557

Factor de fitness: Trekking de-a lungul cărărilor de iarnă în rași de zăpadă, care vă distribuie greutatea uniform peste zăpadă, astfel încât să nu vă scufundați, funcționează fesele, hamstrings, cvadricepsul, vițeii, miezul și abdomenul, oferind un antrenament mai intens și arderea caloriilor. decât ai obține la majoritatea drumețiilor cu vreme caldă.

Schi fond

Arderea caloriilor pe oră: 557

Factorul de fitness: Una dintre cele mai bune activități de antrenament de iarnă pentru alergători și bicicliști, schiul de fond (sau nordic) este ușor de învățat și o activitate cardiovasculară excelentă. Tonifică fesele, paturile, ischișorii, gambele, pieptul, latul, umerii, bicepsul, tricepsul și abdomenul.

* Estimările caloriilor se bazează pe o femeie de 145 de kilograme.

Recenzie pentru