Cele mai mari greșeli de yoga pe care le faceți la curs

Conţinut

• Recenzie pentru

Fie că este obișnuit, fierbinte, Bikram sau Vinyasa, yoga are o listă de beneficii. Pentru începători: o creștere a flexibilității și a unei potențiale îmbunătățiri a performanței atletice, potrivit unui studiu din Jurnalul Internațional de Yoga. Fluxul vă poate ajuta chiar să vă pregătiți corpul pentru sarcină. Apoi, există și latura mentală. Să-ți pui câinele în jos poate reduce stresul și anxietatea și poate îmbunătăți sănătatea mentală generală.

Dar dacă faci greșit, atunci poți fi rănit - în loc să-ți ajuți - corpul și practica yoga. Am ajuns din urmă cu Julie Brazitis, instructor la Lyons Den Power Yoga din New York, pentru a identifica unele dintre cele mai mari greșeli de yoga pe care le-ai putea face la cursuri.

1. Ținându-ți respirația prin ipostaze provocatoare

Atât începătorii, cât și practicienii de yoga experimentați deopotrivă își țin sau își scurtează respirația în timpul ipostazelor provocatoare. În schimb, ar trebui să vă reorientați respirația în aceste momente intense, spune Brazitis. Respirația „este un instrument grozav pentru a găsi ușurință fizică, a rămâne în poziție și a găsi o expresie mai mare a ipostazei”, spune ea.

2. Folosirea unei poziționări slabe a piciorului din față în războinicul I

Este ușor să greșiți pasul atunci când vă deplasați rapid printr-un flux. Scopul tău ar trebui să fie să ai piciorul din față către ora douăsprezece în timpul războinicului I, în loc să fie dovedit. Acest lucru vă ajută să vă păstrați genunchiul în siguranță peste gleznă și vă ajută să vă păstrați șoldurile spre partea din față a covorului dvs. de yoga.

3. Lăsând ochii să rătăcească prin cameră

Drishti, care este sanscrită pentru „privirea concentrată”, este atunci când ochii sunt ațintiți asupra practicii dvs. de yoga. O componentă importantă a găsirii prezenței, echilibrului și puterii la mijlocul fluxului, această tactică ajută și la concentrare. Este ușor să fii distrat de forma incredibilă a cuiva sau de ceva care se întâmplă în afara ferestrei. Dar Brazitis spune că „uitându-vă la un punct fizic din cameră în timpul fiecărei ipostaze, vă veți concentra mintea, respirația și practica”.

4. Ați uitat să vă stabilizați miezul

„Trăgând groapa burticii în interiorul și în sus către coloana vertebrală, veți neutraliza în mod natural pelvisul și partea inferioară a spatelui pentru a face fiecare poziție mai puternică și mai sănătoasă”, spune Brazitis. Lăsați nucleul să cadă acolo unde vă poate determina să vă arcați partea inferioară a spatelui (datorită unei coloane vertebrale înclinate înainte), ceea ce pune presiune pe partea inferioară a spatelui. Acesta este motivul pentru care, indiferent dacă vă învârtiți sau faceți antrenamente HIIT, veți auzi în mod obișnuit ca instructorii să strige „Încercați-vă nucleul!” Yoga nu este cu siguranță o excepție. Întăriți-vă nucleul aducând buricul spre coloana vertebrală și stabilizând abdomenul.

5. Nu este suficient de hidratant

Toate formele de yoga, în special yoga cu putere fierbinte, sunt exercitate fizic și necesită ca organismul să fie hidratat și alimentat înainte de a practica. A uita să faci acest lucru sau a subestima cât de mult ar trebui să bei înainte sau în timpul unui antrenament, este o greșeală obișnuită, dar periculoasă, spune Brazitis. „Am văzut studenți luptându-se și renunțând prin antrenament atunci când nu sunt hidratați corespunzător”, spune ea. "Recomand apa potabila imbunatatita cu electroliti in orele anterioare practicii si completarea generoasa dupa aceea."

6. Rlovindu-ți spatele cu liftul pe jumătate

În timpul unei practici de yoga Vinyasa, o ridicare la jumătate este o poziție de tranziție între pliul înainte și scândură joasă (sau Chaturanga). Scopul: să trageți umerii pe spate pentru a crea o coloană lungă dreaptă înainte de următoarea mișcare. O greșeală obișnuită este ridicarea mijlocului coloanei vertebrale, care vă înconjoară spatele. În schimb, încercați să vă agățați de șolduri, să vă strângeți ischișorii și să vă întindeți miezul. Apoi, puteți apăsa palmele mâinilor în tibie și puteți ajunge la coroana capului înainte.

7. Cufundați umerii sub șolduri în Chaturanga

Chaturanga, sau trecerea de la scândură înaltă la scândură joasă, poate fi o provocare pentru studenții de toate nivelurile în timpul unui flux Vinyasa. Făcând-o greșit se poate produce o presiune inutilă asupra articulațiilor umărului și a coloanei vertebrale. „De multe ori văd studenții care se mută în Chaturanga ca și cum ar face„ viermele ”, scufundându-și umerii până la covorașe, în timp ce prada lor se ridică în aer”, spune Brazitis. În schimb, spune ea, „trageți umerii pe spate pentru a vă integra, păstrați bazinul neutru și trageți groapa de burtă în sus și în sus”.

8. Practicarea poziției incorecte a piciorului în poza copacului

Vă simțiți puțin instabil echilibrând pe un picior, nu gândiți suficient de repede în acest moment și plasați piciorul ridicat acolo unde vi se pare cel mai solid - care pentru mulți oameni ar putea fi direct sau parțial pe partea interioară a rotulei. . Brazita spune că poate supune articulația. „Scopul este să vă așezați piciorul pe coapsul interior opus sau pe mușchiul interior al gambei”, spune ea.

Recenzie pentru