Sex mai bun: antrenamente pentru a vă îmbunătăți performanța

Conţinut

• Intră în formă pentru un sex mai bun
• 1. Exerciții cardiovasculare
• 2. Instruire de bază
• 3. Exerciții de echilibru
• 4. Exerciții de podea pelvină

Intră în formă pentru un sex mai bun

Atunci când încercați să vă mulțumiți partenerul, un nucleu slab ar putea duce la epuizare înainte de terminarea oricărui partener, în timp ce sănătatea cardio precară vă poate lăsa să curgă aer. În orice caz, a fi într-o formă bună va face sexul nu numai mai ușor, dar și mai plăcut pentru ambele părți.

Există dovezi științifice că exercitarea în mod regulat poate îmbunătăți funcția sexuală și că bărbații care exercită mai des sunt mai puțin susceptibili să sufere de disfuncții sexuale. Deși exercitarea în mod regulat este un loc bun pentru a începe, există unele exerciții care sunt mai bune decât altele pentru sănătate și performanță sexuală.

1. Exerciții cardiovasculare

Conform Asociației Americane a Inimii, o activitate regulată moderată până la viguroasă pe parcursul fiecărei săptămâni îmbunătățește sănătatea cardiovasculară generală. Acest lucru combinat cu o alimentație sănătoasă vă poate ajuta să vă controlați greutatea, iar corpul vă va mulțumi pentru asta. Unul dintre modurile în care vă va mulțumi este prin îmbunătățirea abilității și a rezistenței dvs. atunci când desfășurați activități fizice.

O meta-analiză a cinci studii care au implicat aproape 400 de bărbați a indicat faptul că antrenamentul aerob în special a fost eficient în tratarea disfuncției erectile.

Deci, de unde începi? Clinica Mayo vă recomandă să începeți încet, cum ar fi cu o rutină obișnuită de mers, să lucrați până la un ritm rapid sau un jog. Puteți folosi, de asemenea, o sală eliptică la sală sau puteți merge la o drumeție sau să înotați. Orice lucru care obține și îți menține ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp funcționează. Alegeți o activitate care vă place, astfel încât să vă lipiți cu ea în mod regulat.

2. Instruire de bază

Când vorbim despre miezul tău, vorbim despre toți mușchii din mijlocul tău.

Antrenarea mușchilor de bază se poate face într-o varietate de moduri, incluzând abdomene, împingeri și scânduri. Pentru a vă asigura că atingeți toți mușchii nucleului, includeți scânduri laterale, care vor tonifica și consolida mușchii de-a lungul părților dvs., făcând mai ușor să schimbați pozițiile și să vă mențineți echilibrat.

Efectuați o scândură laterală culcată pe partea dvs. și ridicați-vă sus pe cot, ținându-vă șoldul de pe podea și picioarele fie stivuite, fie în eșalon. Umărul trebuie să fie poziționat direct deasupra cotului, iar corpul ar trebui să fie în linie dreaptă. Când acest lucru devine ușor, ridicați-vă mai departe coborând din cot și pe mâna ta. Respirați și mențineți timp de câteva secunde înainte de a comuta laturile.

3. Exerciții de echilibru

Un nucleu puternic vă va ajuta să mențineți echilibrul în pat (și în altă parte, dacă veți obține mai aventuros). Există însă și alte exerciții de greutate corporală care pot ajuta la asigurarea stabilității.

Alpinistii activeaza multe dintre grupurile de muschi pe care le folosesti in timpul sexului, inclusiv miezul, umerii si bratele, si necesita echilibru si coordonare. Puneți-vă în poziție de împingere și aduceți un picior înainte, astfel încât genunchiul să vă fie sub piept. Mențineți spatele drept tot timpul și schimbați picioarele. Mutați-vă înainte și înapoi între picioare ca și cum ați alerga.

Alunecările laterale sunt o altă modalitate bună de a îmbunătăți echilibrul și coordonarea. Alungați la stânga, menținând genunchiul stâng direct peste picior. Împingeți-vă și ridicați-vă în picioare, ridicând piciorul stâng de pe pământ și echilibrându-vă pe piciorul drept momentan înainte de a vă întoarce în poziția lunge. Asigurați-vă că faceți ambele părți.

4. Exerciții de podea pelvină

Exercițiile Kegel pot ajuta la întărirea mușchilor podelei pelvine atât la bărbați, cât și la femei. În plus față de efectul lor asupra funcției urinare și a colonului, exercițiile Kegel pot avea, de asemenea, beneficii suplimentare pe tărâmul activității și funcției sexuale.

Identificați-vă mușchii podelei pelviene oprind fluxul de urină în mijlocul fluxului. Mușchii care te împiedică să treacă gazul, de asemenea, sprijină podeaua pelvină. Clinica Mayo sugerează strângerea acestor mușchi timp de 3 secunde înainte de relaxarea lor timp de 3 secunde și efectuarea a cel puțin 3 seturi de 10 repetări în fiecare zi. De asemenea, nu vă faceți obișnuința de a efectua exerciții Kegel în timp ce urinați după ce ați identificat mușchii planșei pelvine.