Cea mai bună vitamina pentru a-ți menține mintea ascuțită pe măsură ce îmbătrânești

Conţinut

• Recenzie pentru

Există mulți factori - de la exerciții fizice regulate la interacțiuni sociale adecvate - care afectează funcția cognitivă pe măsură ce îmbătrânești. Dar studii recente au descoperit că o vitamină, în special, este esențială pentru protejarea creierului împotriva viitoarei pierderi de memorie și a demenței.

Este B12, oameni buni. Și se găsește în carne, pește, brânză, ouă și lapte. De asemenea, îl puteți găsi în suplimente și alimente îmbogățite, cum ar fi anumite cereale pentru micul dejun, cereale și produse din soia. Ultimele opțiuni sunt bune pentru vegetarieni sau vegani, precum și pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani (care au deseori probleme cu procesarea suficientă a vitaminei pentru a profita de beneficiile sale pentru sănătate).

Deci, cât de mult B12 aveți nevoie? Doza recomandată pentru adulții de 14 ani și peste este de 2,4 micrograme pe zi și puțin mai mare (2,6 până la 2,8 mg) pentru femeile gravide sau care alăptează. Dar nu trebuie să vă faceți griji că exagerați cu lucrurile. Este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că organismul tău va absorbi doar o cantitate mică din ea și va elimina restul. Linia de fund: intrați acum ... înainte să uitați.

Acest articol a apărut inițial pe PureWow.

Mai multe de la PureWow:

6 sfaturi de viață pe care le-am furat în mod evident din cărțile de auto-ajutor

Alergatul te face mai inteligent, conform științei

7 moduri de a vă îmbunătăți memoria

Recenzie pentru