Ce să cumpărați de la Trader Joe’s, potrivit dieteticienilor

Conţinut

• Lista de cumpărături nr. 1 a comerciantului Joe
• Lista de cumpărături a comerciantului Joe nr. 2
• Lista de cumpărături a comerciantului Joe nr. 3
• Recenzie pentru

Ai întâlnit vreodată pe cineva fără o afinitate profundă pentru Trader Joe's? Nu. La fel. Chiar și cei care iau „cumpărăturile de cumpărături sunt cea mai proastă sarcină de pe Pământ” apreciază adevărata comoară a gustărilor delicioase, prietenoase cu portofelele și a produselor de bază la alimentarul preferat de cult. Nu se poate nega că poți găsi tot felul de... să le numim „indulgențe”, la TJ's (ai băut prăjituri cu unt sau gnocchi cu lavă de ciocolată?), dar este, de asemenea, un loc excelent pentru a cumpăra alegeri super sănătoase - asta sună la drum, cale prețuri mai accesibile decât multe alte magazine alimentare. (Legat: Este mai bine să locuiești lângă Trader Joe's sau Whole Foods?)

Pentru a obține ștampila supremă de aprobare, dieteticienii au scotocit rafturile și au împărtășit cele mai bune lucruri de cumpărat de la Trader Joe's, dacă li s-ar oferi un buget super prietenos cu portofelul de doar 30 USD. În continuare, sfaturile lor despre ce să cumpere de la Trader Joe's.

Lista de cumpărături nr. 1 a comerciantului Joe

The Dietitian: Tory Stroker, MS, R.D.

Tofu organic, 2,49 dolari

Primul pe lista Stroker cu „Ce să cumpărați de la Trader Joe’s” este un bloc organic de tofu. „Aceasta este una dintre opțiunile mele preferate de proteine ​​pe bază de plante, deoarece conține toți aminoacizii esențiali de care corpul dumneavoastră are nevoie”, spune Stroker. Urmăriți-i exemplul și combinați-l cu legume și orez brun sau farro pentru un amestec rapid și ușor de săptămână.

Linte aburită, 3,29 USD

Lintea este bogată în fibre și o sursă excelentă de fier, un avantaj important dacă ești vegan sau vegetarian; persoanelor care urmează aceste diete le lipsește adesea fierul, notează Stroker. Ea sugerează să aruncați cel mai bun lucru de cumpărat de la Trader Joe's în salate sau quesadilla și aplaudă faptul că sunt pre-gătite și nu necesită scurgere, sporind factorul de confort.

Unt de arahide cremos (fără sare), 3,49 USD

„Îmi spun întotdeauna clienților mei că ar trebui să existe un singur lucru pe eticheta ingredientului pentru untul de arahide: arahide”, spune Stroker. Acest lucru se potrivește facturii, fără zahăr, sare sau uleiuri adăugate. „Îndeplinește în totalitate standardele mele, fără a sparge banca”, spune ea. (Mai multe aici: Ghidul dvs. complet pentru untul de nuci)

Roșii Kumato, 3,49 USD

Chiar și în plină iarnă, această roșie are un gust legitim de roșii și nu ca cele din carton pe care le găsiți adesea în magazinele alimentare. „Sunt, de asemenea, bogate în licopen, care este excelent atât pentru sănătatea pielii, cât și a inimii”, explică Stroker. După ce ați luat acasă acest lucru cel mai bun de cumpărat de la Trader Joe, folosiți-l în rețeta de paste feta la cuptor TikTok.

Iaurt grecesc Tot Bagel Dip, 3,49 dolari

"Sunt obsedat și sunt pe deplin la bordul tuturor tipurilor de bagel. Îmi place această cremă de pâine prăjită de grâu integral cu somon afumat, pentru că iau mai sănătos un bagel de tot cu smântână de brânză și lox", spune Stroker. De asemenea, are o dublă funcție ca o aplicație excelentă; o asociază adesea cu crudité când vin oaspeții. (De asemenea, obsedat? Iată mai multe modalități creative de a folosi condimentul.)

Afine sălbatice congelate, 2,49 USD

"Stocarea congelatorului cu fructe și legume este unul dintre sfaturile mele de top pentru o bucătărie mai sănătoasă. Este o alternativă excelentă atunci când produsele proaspete sunt scumpe sau nu în sezon", explică Stroker. Ea ridică aceste fructe de padure ambalate cu antioxidanți și îi place să le folosească în loc de sirop de arțar: „Coaceți-le cu microunde timp de un minut și folosiți-le ca topping de delicat pentru pâine prăjită cu unt de arahide sau vafe de grâu integral”.

Varză murată, 3,99 dolari

Poate că cea mai mare surpriză din această listă de „Ce să cumpăr la Trader Joe's” este varza murată, dar încredere, merită adăugată în coș. Stroker recomandă adăugarea acestuia la salate pentru crocant și gust de saramură, plus o doză excelentă de probiotice bune pentru intestin.

California Veggie Burgers, 3,49 USD

Păstrați-le la îndemână oricând aveți nevoie de o opțiune rapidă, ușoară și sănătoasă pentru cină. Lui Stroker îi place să îi servească pe un chifle de grâu integral sau peste o salată și adaugă că sunt, de asemenea, alternativa perfectă fără carne pentru grătare și sezonul de vară la grătar. (În legătură cu: Rețete Crazy-Good Burger pentru un preparat vegetarian)

Cost total: 26,22 USD

Lista de cumpărături a comerciantului Joe nr. 2

Dieteticianul: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., fondatorul Brittany Modell Nutrition and Wellness

Linte aburită, 3,29 USD

Da, vedeți dublu pe această listă „Ce să cumpărați la Trader Joe's”. Modell, la fel ca Stroker, este, de asemenea, un fan al lintelor aburite, observând cât sunt de nutrienți (și gustoși!). "Îmi place să le adaug la salate, să le asortez cu avocado și ouă sau pur și simplu să le am singure. Le prefer reci, dar le poți încălzi și tu." Varietatea este condimentul vietii.

Fasole neagră, 0,99 USD

„Fasolea este încărcată cu fibre și proteine ​​și este ieftină”, spune Modell. Îi plac fasolea neagră în special pentru versatilitate, ideală pentru a adăuga la tacos, boluri sau salate; De asemenea, ea le amestecă cu conserve de roșii pentru o garnitură gustoasă.

Tofu Sprouted Extra Firm, 2,49 USD

O altă alegere repetată, Modell subliniază că această proteină pe bază de plante poate funcționa în orice moment al zilei. „Puteți să-l amestecați la micul dejun, să-l adăugați la o salată pentru prânz sau să adăugați la paste pentru a crește proteinele la cină”, spune ea, adăugând că este și săracă în calorii și grăsimi. (Legat: 6 greșeli pe care le faci când gătești tofu)

Popcorn cu ulei de măsline, 1,99 USD

Când lovește un atac de gustare, întindeți-vă pentru o pungă cu acest lucru cel mai bun de cumpărat de la Trader Joe's. "Este gustarea perfectă bogată în fibre pe care o puteți mânca în orice moment al zilei. Personal îmi place să o asociez cu niște ciocolată neagră pentru o delicioasă și sărată delicioasă", spune Modell. (Furați puțină inspirație din aceste rețete de floricele de porumb păcălite.)

GlutenFree Rolled Oats, 3,50 USD

„Acestea sunt una dintre capsele necesare cămării mele, deoarece sunt atât de ieftine și convenabile”, spune Modell. Ea le asortează pe ale ei cu o banană feliată și o lingură de unt de arahide la micul dejun, deși puteți, de asemenea, să mergeți savuros și să savurați cu puțin ulei de măsline și sare de mare.

Frozen Shelled Edamame, 1,99 USD

O altă sursă ieftină și convenabilă de proteine ​​și fibre, Modell sugerează păstrarea acestui cel mai bun lucru de cumpărat la Trader Joe's în congelator pentru un adăugare rapidă și ușoară la salate și cartofi prăjiți.

Chips de sfeclă, 3 dolari

Surpriză: jetoanele se află pe această listă „Ce să cumpăr de la Trader Joe's” aprobată de R.D. „Acestea sunt una dintre gustările mele preferate, pentru că sunt încărcate cu fibre”, spune Modell. De asemenea, un plus: lista de ingrediente minime care conține doar un singur lucru - sfecla. (P.S. știai că poți face chipsuri de fructe și legume și acasă?)

Orez brun de 15 minute, 3 USD

Orezul brun obișnuit poate dura 45 de minute sau mai mult pentru a găti, care, când ajungi acasă înfometat într-o săptămână, ar putea dura la fel de bine 45 de zile. De aceea, Modell păstrează la îndemână această opțiune de gătit rapid pentru a completa aproape orice tip de masă. (Folosiți-l pentru a face acest bol de orez brun cu pesto de salvie de nucă și ouă prăjite, de exemplu.)

Broccoli congelat, 1,99 dolari; Căpșuni congelate, 1,99 USD

„Păstrez o varietate de legume congelate în congelator în orice moment, astfel încât să pot prepara o masă rapidă în timpul săptămânii oricând”, spune Modell. În afară de elementul de comoditate al celor mai bune lucruri de cumpărat de la Trader Joe, veți primi și o nutriție excelentă: produsele congelate sunt congelate la vârf de maturitate, menținând nutriția intactă, spune ea. Doi dintre go-t-urile ei preferate? Broccoli și căpșuni, prima pentru a fi folosită la cină și cea din urmă ca supliment la piureuri, iaurt sau fulgi de ovăz.

Mango uscat neindulcit, 1,99 USD

Te întrebi ce să cumperi de la Trader Joe's pentru a-ți îndeplini pofta de desert? Mango este bogat în zahăr în mod natural, perfect pentru oricine caută un mod mai sănătos de a satisface un dinte dulce. Doar asigurați-vă că alegeți soiul neîndulcit, astfel încât să nu primiți niciun fel de zahăr suplimentar, artificial, avertizează Modell.

Cost total: 26,22 USD

Lista de cumpărături a comerciantului Joe nr. 3

Dieteticianul: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., fondatorul Reset Lifestyle.

Cereale fierbinți organice cu mai multe cereale, 2,69 USD

Cea mai bună modalitate de a vă sprijini sistemul imunitar și starea de spirit este prin menținerea sănătății intestinului, ceea ce înseamnă că ne îndepărtați de alimentele hrănitoare, ambalate cu fibre, spune Kiros. De aceea și-a creat lista „Ce să cumpăr la Trader Joe”, inclusiv prima ei alegere, având în vedere fibrele. Cerealele fierbinți multigrain ale magazinului alimentar nu numai că oferă 5 grame de fibre și 5 grame de proteine ​​pe porție, dar pot fi personalizate cu ușurință cu mirodenii și suplimente pentru a satisface gustul dvs. unic, explică ea. „Vă recomand să fierbeți o porție cu niște lapte de migdale și să adăugați scorțișoară și melasă, apoi să o completați cu fructele mele proaspete preferate”, sugerează Kiros. Și pe această notă ...

Banane organice, 2 USD

„Bananele sunt unul dintre fructele mele preferate datorită versatilității și comodității lor”, spune Kiros. "Este o gustare grozavă pentru un stil de viață în mișcare și călătorește bine." Tăiați o banană de dimensiune medie și adăugați-o la fulgii de ovăz de dimineață, la bolul de cereale sau la smoothie-ul pentru micul dejun pentru a obține cele 3 grame de fibre ale fructelor, sugerează ea. (BTW, laptele de banane este un lucru legitim.)

Medley de orez brun, 1,99 dolari

Similar cu Modell, Kiros recomandă stocarea cămării cu orez brun, deoarece este o bază bună de utilizat ca bază pentru aproape orice fel de mâncare, spune ea. „Poate fi condimentată în orice mod și poate fi asociată cu orice fel de proteine, fie că este vorba de somon sau fasole neagră”, adaugă ea.

Fasole neagră în stil cubanez, 0,99 USD

Când doriți un burrito de casă, săriți de luat masa și luați o cutie din aceste fasole neagră și câteva dintre fixările preferate. „Aceste fasole condimentate sunt foarte convenabile, deoarece sunt gătite în prealabil și, chiar dacă sunt într-o cutie și nu sunt proaspăt coapte, ingredientele sunt toate curate, așa că mă face să mă simt mai bine”, spune Kiros. (În legătură cu: 21 de alimente care practic nu se înrăutățesc niciodată)

Supă de legume organice de linte, 1,99 USD

Rețetele de supă nu sunt deseori realizabile ca o cină săptămânală, deoarece adesea au nevoie de timp pentru ca aromele să se amestece. Dar cu acest lucru cel mai bun de cumpărat de la Trader Joe's, puteți sări peste cele două ore de fierbere și să treceți direct la mâncare. „Aceasta este o masă delicioasă cu 7 grame de proteine ​​și 8 grame de fibre dietetice”, spune Kiros. „Este o masă rapidă și ușoară care poate fi consumată singură ca supă sau asortată cu o salată.”

Unt de migdale cremos, 6,49 dolari

Cei care mănâncă fără alune nu trebuie să se ferească de culoarul de tartine al lui Trader Joes. Puteți găsi untul de migdale cremos al băcăniei, care ambalează 7 grame de proteine ​​într-o singură porție, spune Kiros. „Are gust de migdale prăjite și este delicios cu fulgi de ovăz sau pe biscuiți ca gustare”, spune ea. "De asemenea, se împerechează bine cu felii de măr sau pere pentru o gustare echilibrată grozavă după-amiaza." (Puteți folosi untul de nuci pentru a face și aceste prăjituri cu 5 ingrediente.)

Biryani de legume cu găluște de legume, 2,69 USD

Dacă vă îndreptați pe culoarul de alimente congelate, nu treceți peste acest biryani vegetal. Masa de căldură și mâncare conține orez basmati, ceapă, mazăre verde, varză, ardei gras roșu, fasole lima, conopidă, ulei și câteva condimente - ingrediente pe care Kiros le spune că are încredere. Un alt avantaj: acest lucru cel mai bun de cumpărat de la Trader Joe oferă 6 grame de proteine ​​și 3 grame de fibre pe porție, spune ea.

Falazen Falazen, 3,99 USD

Amestecul de falafel al lui Trader Joes este destul de ușor de pregătit, dar pentru a face viața și mai ușoară, cumpără falafelul pre-gătit și congelat de la băcan. Ca o sursă bună de proteine ​​(8 grame) și fibre (6 grame) pe porție, această alegere de pe lista Kiros de „Ce să cumpăr la Trader Joe's” este o modalitate simplă de a face o masă mai satisfăcătoare, spune ea. Umpleți câteva bile cu câteva legume într-o pita, împerecheați-o cu o parte de hummus și veți avea o cină copioasă. (Trebuie să încercați acest falafel fattoush de la autoarea cărții de bucate Molly Yeh.)

Flori organice de broccoli, 3,29 USD

Doriți să reduceți timpul de pregătire a mesei? Adăugați aceste buchete de broccoli la lista dvs. de „Ce să cumpărați de la Trader Joe’s”. Deoarece floretele sunt pre-tăiate, nu trebuie să cheltuiți mult timp sau energie pentru a lua de la frigider la farfurie, spune Kiros. Doar prăjiți sau aburiți floretele, apoi aruncați-le în vasul dvs. Buddha sau faceți-le ca o laterală a farfuriei dvs. de paste.

Pachet de 3 bare de ciocolată neagră, 1,79 USD

Un desert aprobat de nutriționist? Vândut. Un singur baton de ciocolată neagră de la Trader Joe conține 5 grame de fibre, 3 grame de proteine ​​și 40% din doza zilnică recomandată de USDA pentru fier, spune Kiros. Dar avantajele sale nu se opresc aici. „Este una dintre puținele batoane de ciocolată neagră care este de fapt cremoasă, după părerea mea”, spune ea. Mănâncă un baton direct sau creați un mic dejun asemănător unui desert adăugând bucăți de ciocolată la fulgi de ovăz cald sau la cereale reci, sugerează ea.

Cost total: 28,61 USD

Recenzie pentru