Cum m-am recuperat de anxietatea criptantă

Conţinut

• Cum căutarea controlului m-a consumat
• Găsirea instrumentelor de recuperare
• Acceptându-mi anxietatea

Sănătatea și sănătatea ne ating diferit. Aceasta este povestea unei persoane.

La început, habar nu aveam că am o tulburare de anxietate. Eram copleșit la serviciu și mă simțeam mai emoționant decât de obicei, așa că mi-am luat un concediu medical pentru a-mi duce capul drept. Am citit că timpul liber te poate ajuta să te simți mai pozitiv și să experimentezi mai puțin depresie, așa că eram sigur că o parte de odihnă mă va simți cum trebuie ca ploaia în cel mai scurt timp.

Dar după două săptămâni libere, starea mea mentală se prăbușise semnificativ. Plângeam necontrolat zile întregi, pofta mea inexistentă și nu am putut să dorm. Mi-am ridicat curajul să văd un doctor din confuzia pură. Nu puteam înțelege de ce mă simțeam mai rău decât înaintea concediului medical.

Din fericire, medicul meu a fost foarte empatic și a putut vedea exact care a fost problema de bază. Ea a dedus că ceea ce credeam că este un stres legat de muncă era de fapt un caz inactiv de depresie și anxietate.

Inițial, am lăsat balonul de anxietate să se îndepărteze de sub suprafață, în timp ce m-am concentrat să găsesc alinare de simptomele mai severe ale depresiei. Am început un curs de antidepresive și am intrat într-o rutină de exerciții fizice zilnic. Combinația dintre aceste două lucruri, împreună cu renunțarea la munca mea stresantă, a ajutat la liniștea sentimentelor intense de deznădejde, amorțeală emoțională și gânduri de suicid.

După câteva luni, medicamentele au început cu adevărat să înceapă. Dar, pe măsură ce starea de spirit mi-a crescut, simptomele neliniștitoare ale anxietății au rămas mai răspândite ca niciodată.

Cum căutarea controlului m-a consumat

Ca atât de multe dintre milioanele de oameni care se confruntă cu anxietate în toată lumea, am vrut să dețin controlul asupra vieții mele. Am devenit obsedat de pierderea în greutate și, deși nu am fost niciodată diagnosticat cu o tulburare alimentară, am afișat câteva simptome îngrijorătoare.

M-aș cântări de trei sau patru ori pe zi și aș împărți toate alimentele în categorii de bune sau rele. Alimentele întregi precum puiul și broccoli erau bune, iar orice procesat era rău. Am învățat că alimente precum orez, ovăz, boabă dulce și cartofi ar putea să îți scutească glicemia și să ducă la pofte, așa că aceste alimente au devenit și „proaste”.

Poftele au venit oricum și am reacționat fie mestecând mâncare de gunoi și scuipând-o în coșul de gunoi sau mâncând cantități mari de mâncare până m-am simțit rău.

Am vizitat în fiecare zi sala de sport, uneori până la trei ore la un moment dat, ridicând greutăți și făcând cardio. La un moment dat, ciclul meu menstrual s-a oprit.

Problemele de imagine ale corpului meu s-au transformat apoi în anxietate socială. Am renunțat la alcool pentru a-mi îmbunătăți starea de spirit, dar fără o vodcă în mână mi-a fost dificil să mă relaxez și să mă deschid, chiar și în preajma celor mai buni prieteni. Aceasta s-a extins la o frică mai mare de a fi nevoit să mă explic străinilor. De ce n-am băut? De ce nu mai lucram? Anxietatea m-a făcut să catastrofizez și să-mi asum cel mai prost rezultat posibil, lăsându-mă îngrozit să socializez în public.

Odată, mi-am făcut planuri să mă întâlnesc cu un prieten, dar anulat în ultima clipă, pentru că mergeam la un restaurant unde am fost odată cu un fost coleg. Eram convins că, într-un fel, va fi acolo un coleg și voi fi obligat să explic de ce nu mai eram suficient de apt pentru a lucra.

Acest mod de a gândi s-a aruncat în alte aspecte ale vieții mele și m-am simțit neliniștit de lucruri mici, cum ar fi să răspund la ușă și să fac apeluri telefonice. Am avut primul meu atac de panică la un tren și asta a adăugat un nivel suplimentar de angoasă - teama de a avea un alt atac, care era adesea suficient pentru a provoca un atac de panică.

În urma atacului inițial, am început să simt o suflare dureroasă în gât ori de câte ori trebuia să urc într-un tren. Am crezut că a fost arsuri la stomac, dar am aflat că este de fapt o reacție fizică obișnuită la anxietate.

Găsirea instrumentelor de recuperare

Învățarea de a depăși simptomele fizice și psihice ale anxietății a fost o călătorie lungă și complicată. Am luat antidepresive sub instrucția medicului meu de șase ani, ceea ce a ajutat enorm. M-am bazat și pe pastile de anxietate din când în când.Ei au fost întotdeauna o soluție bună pe termen scurt pentru când corpul meu refuză să se relaxeze, dar, din fericire, am reușit să găsesc alte instrumente care m-au ajutat să îmi gestionez pe deplin simptomele.

Deoarece alcoolul este deprimant, medicul mi-a recomandat să renunț. A nu bea a fost important pentru că mi-a menținut depresia la maxim - în timp ce am găsit modalități de a face față anxietății mele inactivă.

Am renunțat la dietă pentru că știam instinctiv că îmi aduce mai mult stres decât fericire. Am câștigat puțină greutate și acum mă concentrez pe menținerea unei alimentații echilibrate, fără a mă fixa pe calorii. Exercițiul este încă o parte uriașă a vieții mele, dar este o formă de vindecare acum în loc de o tactică de slăbit și experimentez cu diferite activități - de la înot până la yoga - în funcție de dispoziția mea.

În timp ce am plecat de la serviciu, mi-am domnit pasiunea pentru scris și am decis să-mi încep propriul blog. Nu aveam niciun indiciu în momentul în care această ieșire creativă va avea o putere atât de vindecătoare asupra psihicului meu. Mulți oameni dau vina pe social media ca un declanșator al anxietății, dar am folosit-o, împreună cu scrierea creativă - ca un instrument pozitiv pentru a face față temerilor mele. Pot fi mult mai sincer despre anxietatea mea într-un mesaj pe Facebook sau o actualizare a stării și mi-am documentat povestea de sănătate mintală pe blogul meu.

Alții au citat Twitter ca un mecanism eficient de combatere a stresului și sunt înclinat să fiu de acord. A avea tulburare de anxietate în aer liber înainte de a întâlni oameni este o greutate în afara minții mele, lăsându-mă să socializez mai ușor.

Dar îndepărtarea de rețelele de socializare este încă esențială pentru mine zilnic și consider că meditația este o modalitate utilă de a-mi încetini creierul curgător după o zi petrecută online. Cercetările sugerează chiar că practicarea mindfulness nu numai că creează un sentiment de liniște și relaxare, dar poate oferi și beneficii cognitive și psihologice care persistă pe parcursul zilei.

Știu acum declanșatorii mei și, deși anxietatea mea nu a dispărut, îmi pot gestiona simptomele atunci când încep să devină o problemă. Ceva la fel de simplu precum monitorizarea aportului meu de cofeină poate ajuta la minimizarea anxietății mele înainte de o călătorie lungă sau un eveniment social. Știu, de asemenea, că dacă lucrez de acasă de câteva ore, trebuie să ies afară și să am un aer proaspăt, pentru a evita gândurile negative care se strecoară.

Nu am fost surprins să aflu că petrecerea timpului în natură poate reduce simptomele de stres, anxietate și depresie. Experții sugerează că doar 30 de minute pe săptămână în afara vă pot ajuta.

Acceptându-mi anxietatea

Îmi vedeam boala mentală ca o afecțiune. Dar acum este o parte din mine și sunt confortabil să discut despre aceasta în mod deschis.

Această schimbare de mentalitate nu a venit cu ușurință. Am petrecut ani întregi dându-mi o perioadă grea pentru a nu face față bine situațiilor sociale, dar am făcut pace cu faptul că sunt un introvertit anxios care are nevoie de mult timp singur pentru a-mi reîncărca bateriile. Învățarea să mă iert și să-mi arăt ceva mai multă compasiune este o dovadă că am depășit în cele din urmă demonii care au contribuit la anxietatea mea, lăsându-mi mulțumit și pregătit pentru viitor.

Blogging-ul a fost un schimbător de jocuri pentru mine, nu doar pentru că creativitatea este legată științific de sentimente pozitive, ci pentru că m-a conectat cu oameni din întreaga lume care trăiesc și cu anxietate.

În sfârșit, mi-am recăpătat încrederea după ce m-am simțit rupt de atâția ani, iar un rezultat surprinzător a fost o carieră nouă în scris, care îmi permite să lucrez din confortul propriei mele case. A avea un loc de muncă care să mă permită să mă exprim creativ este plină de satisfacții și de a putea gestiona propria sarcină de muncă atunci când apare anxietatea mea este ceva care este integrant pentru bunăstarea mea.

Nu există o soluție rapidă sau o poțiune magică care să vindece anxietatea, dar există atât de multe speranțe pentru cei afectați. Recunoașterea declanșatorilor vă va ajuta să anticipezi simptomele înainte de a ajunge, iar cu ajutorul asistenței medicale și al propriilor instrumente de recuperare, veți găsi modalități practice de a reduce perturbarea vieții dvs. de zi cu zi.

Recuperarea este la îndemână și necesită mult timp și muncă grea - dar veți ajunge acolo. Începeți prin a vă arăta dragoste și compasiune și amintiți-vă, va merita să așteptați.

Fiona Thomas este un scriitor de stil de viață și sănătate mintală care trăiește cu depresie și anxietate. Vizita site-ul ei web sau conectați-vă cu ea pornit Stare de nervozitate.