Cele mai bune antrenamente în aer liber pentru alergii, ploaie și multe altele

Conţinut

• Problemă: Ai alergii
• Problemă: vrei să sculptezi
• Problemă: nu poți trăi fără yoga
• Problemă: locuiți în Seattle (sau într-un alt climat ploios)
• Recenzie pentru

Una dintre cele mai bune părți ale vremii mai calde este să vă luați rutina de exerciții în aerul proaspăt, stimularea vizuală, o ameliorare de la același vechi, același vechi al sălii de gimnastică locale. Dar spațiul în aer liber nu cooperează întotdeauna cu planurile dvs.: alergiile sau vremea ploioasă vă pot împiedica rutina, plus spațiul în aer liber disponibil nu poate părea favorabil antrenamentului pe care îl aveți în minte. Am discutat cu Jessica Matthews, fiziolog de exerciții, antrenor personal și instructor de fitness de grup certificat ACE pentru sfaturile ei despre depășirea a patru obstacole comune în calea exercițiilor în aer liber.

Problemă: Ai alergii

Soluție: Feriți-vă de mașinile de tuns iarba

Tipul de alergii pe care îl aveți plus perioada anului sunt un factor, dar, potrivit lui Matthews, evitarea zonelor cu iarbă proaspăt tăiată poate reduce simptomele pentru mulți.

„Unii dintre clienții mei au reacții proaste la iarba proaspăt tăiată, așa că voi instala un circuit de rezistență la un loc de joacă cu așchii de lemn sau la o pistă departe de zonele cu iarbă și poate face o mare diferență”, spune ea.

Problemă: vrei să sculptezi

Soluție: Poartă-te ca un copil

Majoritatea oamenilor asociază antrenamentele în aer liber cu alergări lungi și plimbări cu bicicleta în deal. Dar există o mulțime de moduri de a-ți defini corpul fără echipamente clasice de gimnastică. Din nou, un loc de joacă local poate oferi o mulțime de oportunități de tonifiere, de la bare pentru maimuțe pentru trageri la bănci care sunt puțin mai mici decât media pentru a găzdui copiii - la aproximativ opt până la 12 inci de la sol, care este înălțimea potrivită pentru step-up și scufundări triceps.

Matthews recomandă, de asemenea, să investiți în câteva piese portabile de echipamente, cum ar fi benzi de rezistență, tuburi și o minge medicinală și să vă configurați propriul mini circuit într-un parc. Adăugați cricuri de sărituri sau săriți coarda între seturi pentru o explozie cardio.

Problemă: nu poți trăi fără yoga

Soluție: Fii propriul tău yoghin

Chiar dacă se desfășoară de obicei într-un cadru de studio, yoga este una dintre cele mai portabile practici practicate oriunde. Matthews recomandă să vă construiți propria secvență de yoga și să o memorați, astfel încât să puteți lăsa literalmente un covor oriunde și să vă îndreptați spre câine.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă crea propria rutină, căutați una dintre numeroasele aplicații sau instrumente disponibile. Dacă doriți să lăsați telefonul inteligent în afara practicii dvs. de yoga, Matthews vă sugerează să vă notați secvența de postură pe carduri. Multe orașe oferă, de asemenea, cursuri de yoga în aer liber primăvara și vară, întrebați-vă la studioul local.

Problemă: locuiți în Seattle (sau într-un alt climat ploios)

Soluție: Gândiți-vă ca un Weatherperson

Multe clime ploioase sau temperamentale au o fereastră în timpul zilei în care vremea rea ​​se limpezește - în California, localnicii se referă la „întuneric din iunie” - înnorat și ploios dimineața, dar însorit la începutul după-amiezii. Dacă acest lucru este adevărat acolo unde locuiești, încearcă să încadrezi această fereastră de oportunitate de antrenament în programul tău. Dincolo de asta, echipamentul bun este cheia. Dacă mergeți cu bicicleta sau alergați, asigurați-vă că stratul exterior de îmbrăcăminte de antrenament este rezistent la apă, astfel încât orice umiditate să se rostogolească de pe material. Când vă planificați traseul, anticipați locuri alunecoase sau condiții de drum periculoase.

Matthews recomandă, de asemenea, să alergi pe o pistă mai degrabă decât pe șosea sau pe o pistă, deoarece este mai protejată, iar suprafața de cauciuc poate fi mai puțin alunecoasă (și cu siguranță mai puțin noroioasă).

Recenzie pentru