Urmăritori de obiective care vă vor ajuta să faceți ca Sh * t să se întâmple

Conţinut

• Aplicații de urmărire a obiectivelor
• Cele mai bune aplicații de urmărire a obiectivelor
• Jurnale de urmărire a obiectivelor
• Cele mai bune jurnale de urmărire a obiectivelor
• Recenzie pentru

Dacă nu sunteți de jurnalizare, urmărirea obiectivelor ar putea părea un pas inutil. Dar notarea progresului dvs. în timp ce lucrați spre un obiectiv vă poate ajuta de fapt să vă mențineți cursul. O analiză a studiilor efectuate de Asociația Psihologică Americană a constatat că persoanele cărora li s-a cerut să-și monitorizeze procesul au mai multe șanse să își atingă obiectivul. Traducere: Păstrarea unui număr ar putea însemna diferența dintre a dori să rămâneți hidratat anul acesta și a bea mai mult H2O. (Aveți nevoie de puțină inspirație? Luați în considerare adăugarea acestor obiective de fitness în lista de cupe.)

Totuși, nu forțați dacă urmărirea obiectivelor pare o corvoadă. „Aplicațiile sau jurnalele de urmărire a obiectivelor nu sunt esențiale pentru a crea obiceiuri”, spune BJ Fogg, Ph.D., fondator și director al Behavior Design Lab la Stanford și autor al Obiceiuri mici. Și nu toți trackerii sunt creați egali. „Dacă tot ce folosești pentru a urmări te ajută să te simți cu succes în crearea obiceiului și progresul, atunci da, este o idee bună”, spune Fogg. „Unele sisteme de urmărire nu vă ajută să vă motiveze la fel de mult, vă arată cât de mult eșuați.” Da, alegeți instrumentul de urmărire a progresului obiectivelor greșit și vă poate afecta eforturile. (În legătură cu: Cele mai bune aplicații de alergare pentru a vă ajuta să vă antrenați pentru următoarea cursă)

Având în vedere acest lucru, dacă puteți găsi un tracker care funcționează ca majoreta dvs., veți beneficia de o mulțime de avantaje. „Unele instrumente de urmărire vă vor ajuta să treceți de la o abstractizare la ceva specific”, spune Fogg. De exemplu, dacă aveți un obiectiv larg de a dori să lucrați mai mult, o aplicație vă poate solicita să vă încadrați într-o alergare de 30 de minute. Uneori, urmăritorii de obiective vor face ceva mai ușor de făcut, notează Fogg. Aplicațiile de dietă (cum ar fi aceste aplicații gratuite de slăbit) pot echivala alimentele cu puncte sau roșu, verde și galben, ceea ce vă eliberează de a fi nevoit să înțelegeți numărul de macronutrienți, de exemplu.

Ești convins că ar trebui să încerci să scrii - sau să scrii - progresul în urmărirea celui mai recent obiectiv? Obțineți ajutor de la unul dintre aceste instrumente.

Aplicații de urmărire a obiectivelor

Un avantaj al urmăritorilor de obiective ale aplicațiilor online sau mobile este că acestea vă vor oferi adesea o perspectivă asupra statisticilor pe care nu le-ați obține altfel, cum ar fi seria de câte zile la rând ați finalizat o sarcină. În plus, aplicațiile pentru progresul obiectivelor sunt adesea compatibile cu alte instrumente, cum ar fi aplicația Sănătate de pe iPhone sau trackere de fitness purtate. Unele aplicații îți pot urmări activitatea în fundal, fără ca tu să îți iei timp să înregistrezi ceva. (Psst... Acest antrenor vrea să știi că este normal ca motivația să vină și să plece.)

Cele mai bune aplicații de urmărire a obiectivelor

•  Jour„Călătoriile” ghidate ale lui împlinesc obiective precum „abordează și rezolvă conflictele” și „dormiți mai calm” în pași gestionați. Dacă aveți deja un obiectiv în minte, puteți utiliza funcția de jurnalizare zilnică a aplicației pentru a scrie note despre progresul dvs. (gratuit pentru iPhone)

•  Obicei-Bull vă poate ajuta să gestionați mai multe obiective simultan și să urmăriți succesele și procentul de succes ale fiecăruia. Folosiți-l pentru a vă înregistra obiceiuri precum încercarea de a mânca mai multe legume, a dormi mai mult și a merge mai mult. (gratuit pentru iPhone, Android)

•  Înregistrare de Under Armour este un ghișeu unic pentru urmărirea pașilor, exercițiul, somnul și alimentația. Sincronizează-l cu articolele de fitness sau MyFitnessPal. (Gratuit pentru iPhone, Android)

•  Runkeeper vă poate acționa ca urmăritor și antrenor de obiective, indiferent dacă vă propuneți să alergați un maraton sau câțiva kilometri. O funcție de antrenor de obiective vă ajută să construiți rutine săptămânale pentru nivelul dvs. și vă oferă motivație vorbită pe tot parcursul alergării. (gratuit pentru iPhone, Android)

•  Fabulos este conceput pentru a vă ajuta să vă schimbați obiceiurile pentru a atinge obiective precum o energie sau concentrare zilnică îmbunătățită sau o calitate mai bună a somnului. (BTW, știai că somnul de înaltă calitate te poate ajuta cu adevărat să-ți dezvolți mușchi?) Dispune de instrumente pe care le poți folosi pentru a construi noi obiceiuri, cum ar fi antrenamente și sesiuni de lucru profunde de 4 ore. (Gratuit pentru iPhone, Android)

Jurnale de urmărire a obiectivelor

Este posibil să nu fie la fel de eficiente, dar există ceva de spus pentru stiloul și hârtia de modă veche. Un mic studiu realizat la Universitatea Dominicană din California a constatat că oamenii care și-au notat obiectivele aveau mai multe șanse să-și atingă obiectivele. Multe companii oferă jurnal de obiective desemnate care oferă mai multe îndrumări decât un jurnal alb. (În legătură cu: 10 jurnale drăguțe pe care de fapt vrei să le scrii)

Cele mai bune jurnale de urmărire a obiectivelor

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal vă poate ajuta să vă organizați gândurile, indiferent dacă primiți sau nu decorativ cu pixuri și autocolante. Include spațiu pentru a vă planifica obiectivele pentru care doriți să trageți și pașii mici pe care îi veți face pentru a le atinge. (Cumpărați, 14 USD, erincondren.com)

• Jurnal de obiective de 100 de zile are spațiu dedicat luptelor zilnice cu soluții posibile, făcându-l perfect pentru abordarea unui obiectiv descurajant sau înalt. (Cumpărați-l, 10 USD, target.com)

•  Planificatorul pasiunii funcționează ca un planificator săptămânal, astfel încât să vă puteți păstra împreună obiectivele și sarcinile zilnice. (Cumpărați-l, 30 USD, amazon.com)

•  Caiet cu puncte Leuchtturm A5 este o alegere clasică dacă doriți să vă proiectați jurnalul propriu de obiective prin jurnalul creativ cu bullet, un sistem pentru crearea propriului aspect al jurnalului într-o carte căptușită cu puncte. (Cumpărați, 20 USD, barnesandnoble.com)

• FormăJurnalul Progresului de 40 de zile (o mufă nerușinată) este un jurnal de progres gratuit de 40 de zile pe care îl puteți imprima și utiliza ca însoțitor pentru orice obiectiv de sănătate.Pe lângă rețete și idei de antrenament, include mult spațiu pentru a vă urmări toate eforturile zilnice. Bonus: vă puteți alătura pentru 15 zile de jurnal gratuit ghidat de mindfulness prin intermediul parteneriatului nostru exclusiv cu aplicația Jour.

Recenzie pentru