Aceste 5 mișcări îți vor calma cele mai proaste crampe de perioadă

Conţinut

• Exerciții pentru crampe: îndoire înainte
• Exerciții pentru crampe: jumătate de lună acceptată
• Exerciții pentru crampe: Pose cap-la-genunchi
• Exerciții pentru crampe: îndoire cu unghi larg
• Exerciții pentru crampe: unghi înclinat
• Recenzie pentru

Capul îți bate puternic, spatele are o durere constantă, plictisitoare și, cel mai rău dintre toate, uterul simte că încearcă să te omoare din interior spre exterior (distracție!). Deși crampele menstruale vă pot spune să rămâneți sub acoperire toată ziua, exercițiile fizice, nu odihna la pat, vă pot revigora cel mai mult - iar yoga este deosebit de eficientă pentru a vă ușura durerea.

„Yoga încorporează respirația profundă, care ajută la ameliorarea efectelor lipsei de oxigen asupra țesuturilor, una dintre principalele cauze ale crampelor”, spune Suzanne Trupin, MD, ginecolog la Women's Health Practice din Champaign, Illinois.

Pentru a vă șterge simptomele, petreceți cinci minute lucrând prin aceste întinderi ușoare și exerciții pentru crampe, prin amabilitatea lui Cyndi Lee, o profesoară de yoga care oferă cursuri online. (ICYMI: Puteți mânca drumul către mai puține crampe.)

Exerciții pentru crampe: îndoire înainte

A. Stați cu picioarele împreună și cu brațele în lateral.

B. Afundați picioarele în podea, inspirați și atingeți brațele spre tavan.

C. Expirați, aducând brațele în lateral, în timp ce vă articulați înainte de șolduri pentru a atinge podeaua. Dacă nu puteți ajunge la podea, îndoiți genunchii.

Țineți 1 minut.

Exerciții pentru crampe: jumătate de lună acceptată

A. Stai cu partea stângă pe un perete.

B. Îndoiți-vă încet înainte, aducând vârfurile degetelor mâinii stângi spre podea. În același timp, ridicați piciorul drept în spatele vostru până la înălțimea șoldului.

C. Virați la dreapta pentru a extinde vârful degetelor drept spre tavan, stivuind șoldul drept în partea stângă; așezați palma stângă (sau vârful degetelor) pe podea. Păstrați piciorul drept flexat și respirați uniform.

Țineți timp de 30 de secunde. Schimbați părțile; repeta.

(În legătură cu aceasta: Uterul tău devine cu adevărat mai mare în timpul perioadei tale?)

Exerciții pentru crampe: Pose cap-la-genunchi

A. Stați cu picioarele întinse.

B. Îndoiți genunchiul drept și poziționați piciorul pe interiorul coapsei superioare stângi.

C. Inspirați și ridicați brațele deasupra capului.

D. Apoi expirați și aplecați-vă înainte peste piciorul stâng, sprijinind fruntea pe coapsă (sau pe o pernă).

Țineți 30 de secunde, apoi inspirați pentru a se ridica. Schimbați părțile; repeta.

Exerciții pentru crampe: îndoire cu unghi larg

A. Așezați-vă pe podea, cu picioarele întinse cât mai lat posibil (stați-vă pe o pernă mică dacă vă simțiți inconfortabil).

B. Inspirați și scoateți brațele în lateral și deasupra capului.

C. Expirați și îndoiți-vă înainte, extinzând brațele în fața dvs. și așezând mâinile pe podea.

D. Păstrați rotunjirile îndreptate spre tavan, mai degrabă decât să vă rostogoliți.

E. Aduceți fruntea spre podea (așezați-o pe o pernă sau pe un bloc dacă nu puteți ajunge).

Țineți 1 minut.

(Aceste teste de flexibilitate vă pot convinge să vă întindeți mai des.)

Exerciții pentru crampe: unghi înclinat

A. Așezați-vă pe podea cu o pătură înfășurată longitudinal la baza spatelui, cu o pernă deasupra.

B. Îndoiți genunchii pentru a aduce tălpile picioarelor împreună, apoi așezați încet coloana vertebrală înapoi pe pătură și sprijiniți-vă capul pe pernă.

Respirați uniform și relaxați-vă timp de 1 minut.

(Aveți nevoie de încă câteva mișcări pentru a vă ușura durerea odată pentru totdeauna? Încercați aceste poziții de yoga pentru sindromul premenstrual și crampe.)

Recenzie pentru