Cele mai bune exerciții pentru a arde grăsimea de pe abdomen

Conţinut

• Deadlift Row Triceps Kickback
• Biceps Curl cu Front Lunge
• Ghemuiți-vă cu Push Press
• Reverse Lunge cu Russian Twist
• Pod cu presă pentru piept cu închidere rapidă
• Biciclete
• Recenzie pentru

Mitul antrenamentului numărul unu: Efectuarea de exerciții care vizează o anumită zonă va reduce greutatea la fața locului în acea locație exactă. ICYMI, este total fals (la fel ca aceste alte mituri ale mușchilor și grăsimilor de care aveți nevoie pentru a vă îndrepta). Asta înseamnă că acele crăpături ar putea construi un set puternic de abdominale, dar nu vor arde de fapt grăsimea abdominală așezată deasupra a acelor muschi.

Dar dorința de a scăpa de grăsimea abdominală este un obișnuit obișnuit de remarcabil de fitness ... deci ce să facă o fată când vrea să ardă grăsimea abdominală?

Răspuns: Arde grăsimi peste tot. Cel mai bun mod de a face asta? Odată cu construirea mușchilor, mișcările compuse de ardere a caloriilor care aprind întregul corp - nu doar un mic grup muscular. Maestrul antrenor Nike Rebecca Kennedy este aici cu un set complet de mișcări pentru a adăuga la rutina dvs. pentru beneficiile maxime de ardere a grăsimilor din burtă. Nu numai că vei vedea rezultatele în stomac, dar vei construi și picioare, brațe și miez mai puternice. (Și, nu, nu te vei înmulți.)

Cum functioneaza: Faceți toate aceste mișcări împreună pentru numărul de seturi și repetări indicate pentru un antrenament pe tot corpul sau pur și simplu adăugați-le la rutina curentă.

O să ai nevoie: Un set de gantere cu greutate medie

Deadlift Row Triceps Kickback

A. Stați cu picioarele la lățime de șold, ținând câte o ganteră în fiecare mână de laturi.

B. Balamala înainte la șolduri cu genunchii încovoiați ușor, coborând ganterele în fața tibiilor.

C. Cu spatele paralel cu podeaua, rânduiți gantere la piept, desenând coatele lângă coaste cu palmele îndreptate spre interior.

D. Strângeți tricepșii pentru a îndrepta brațele, cu palmele încă îndreptate spre interior.

E. Mișcare inversă pentru a reveni la poziția inițială.

Faceți 3 seturi de 8 repetări.

Biceps Curl cu Front Lunge

A. Stați cu picioarele împreună ținând câte o ganteră în fiecare mână, deoparte.

B. Faceți un pas înainte cu piciorul drept, coborând într-un pas înainte până când coapsa din față este paralelă cu solul. În același timp, rotiți palmele cu fața în față și ondulați ganterele până la umeri, astfel încât palmele să fie orientate spre corp.

C. Apăsați piciorul drept pentru a face un pas înapoi în timp ce coborați ganterele cu control, revenind la poziția de pornire.

Faceți 3 seturi de 8 repetări.

Ghemuiți-vă cu Push Press

A. Stați cu picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului, ganterele fixate peste umeri, cu palmele orientate.

B. Coborâți într-o ghemuit până când coapsele sunt paralele cu podeaua.

C. Ridicați-vă și apăsați gantera dreaptă deasupra capului, cu palma îndreptată spre interior. Coborâți încet spatele până la poziția fixată.

D. Coborâți imediat într-o altă genuflexiune, apoi stați în picioare și apăsați gantera stângă deasupra capului. Coborâți încet spatele în poziția înclinată.

E. Coborâți imediat într-un alt ghemuit, apoi ridicați-vă și apăsați ambele gantere deasupra capului. Coborâți încet spatele până la poziția inițială. Acesta este 1 reprezentant.

Faceți 3 seturi de 5 repetări.

Reverse Lunge cu Russian Twist

A. Stai cu picioarele împreună ținând o ganteră orizontală cu ambele mâini în fața buricului.

B. Mergeți înapoi cu piciorul drept, coborând într-o lovitură până când coapsa din față este paralelă cu solul. În același timp, răsuciți trunchiul spre stânga, ajungând la gantere lângă șoldul stâng, dar păstrând privirea înainte.

C. Răsuciți trunchiul înapoi în centru și apăsați pe piciorul stâng pentru a păși înainte și a reveni la poziția inițială. Repetați pe partea opusă. Acesta este 1 reprezentant.

Faceți 3 seturi de 8 repetări.

Pod cu presă pentru piept cu închidere rapidă

A. Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu picioarele plate și genunchii îndreptate spre tavan. Tricepșii sunt apăsați în podea cu coatele îndoite la unghiuri de 90 de grade, ținând o ganteră în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre interior.

B. Apăsați pe călcâi pentru a ridica șoldurile în linie cu genunchii, în timp ce apăsați ganterele direct peste umeri.

C. Coborâți încet șoldurile și ganterele înapoi la poziția inițială.

Faceți 3 seturi de 8 repetări.

Biciclete

A. Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu picioarele întinse și mâinile în spatele capului, cu coatele late.

B. Ridicați picioarele pentru a pluti de pe podea, apăsând partea de jos a spatelui în podea și atrăgând buricul spre coloana vertebrală.

C. Trageți genunchiul drept spre piept, rotind trunchiul pentru a atinge cotul stâng până la genunchiul drept.

D. Comutați, extinzând piciorul drept pentru a vă deplasa și trageți cotul drept spre genunchiul stâng. Acesta este 1 reprezentant.

Faceți 2 seturi de 15 repetări.

Recenzie pentru