Cele mai bune (și cele mai proaste) opțiuni de bomboane sănătoase, potrivit dieteticienilor

Conţinut

• Cele mai bune alegeri sănătoase de bomboane
• Unele dintre cele mai puțin sănătoase alegeri de bomboane
• 7 sfaturi pentru a alege bomboane sănătoase (sau sănătoaseish, macar!)
• Recenzie pentru

Toată lumea poftește zahăr din când în când - și este în regulă! Viața ține de echilibru (holler, 80/20 mănâncă!). Având în vedere acest lucru, le-am rugat câțiva dieteticieni să dezvăluie opțiunile lor preferate de bomboane sănătoase și pe care ar prefera să mergi pe lângă. (Legat: Cum mâncatul desert a ajutat acest dietetician să slăbească 10 kilograme)

Cele mai bune alegeri sănătoase de bomboane

Ciocolata se află în fruntea alegerilor sănătoase de bomboane printre mulți experți în dietă datorită coeficientului său de antioxidanti. (Descoperiți cinci motive pentru care ciocolata neagră este cel mai bun răsfăț de vreodată.) Toate cele de mai jos au 200 de calorii sau mai puține pe porție - un splurf total posibil în intervalul caloric zilnic.

• Miniaturile lui Hershey: Întuneric special (Dimensiunea porției: 5 bucăți) 200 de calorii; 13g grăsime; 7g grăsimi saturate; 25 mg sodiu; 24 g carbohidrați; 18g zahăr; 3g proteine
• Stafide, pachet de gustări (Dimensiune de servire: 1 cutie) 150 de calorii; 6g grăsime; 3,5g grăsimi saturate; 10 mg sodiu; 25g carbohidrati; 22 g zahăr; 1g proteine
• 3 Muschetari Minis (Dimensiunea porției: 7 bucăți) 170 calorii; 5g grăsime; 3,5g grăsimi saturate; 80 mg sodiu; 32g carbohidrati; 27g zahăr; 1g proteine
• Mărimea gustării York Peppermint Pattie (Dimensiunea porției: 1 bucată) 60 de calorii; 1g grăsime; 0,5 g grăsimi saturate; 5 mg sodiu; 14 g carbohidrați; 11g zahăr
• Acum și mai târziu (Dimensiune de servire: 9 bucăți) 120 de calorii; 1g grăsime; 0 g grăsimi saturate; 40 mg sodiu; 28g carbohidrati; 22g zahăr; 0g proteine
• Skittles Original Fun Size Mini (Dimensiunea porției: 1 pachet) 60 de calorii; 0,5g grăsime; 0,5g grăsimi saturate; 14g carbohidrati; 11g zahăr; 0g proteine
• Pupici de ciocolata cu lapte umplute cu caramel (Dimensiune de servire: 9 bucăți) 190 de calorii; 9g grăsime; 6g grăsimi saturate; 75 mg sodiu; 27g carbohidrati; 23 g zahăr; 3g proteine

Unele dintre cele mai puțin sănătoase alegeri de bomboane

Acestea sunt printre cele mai puțin sănătoase opțiuni de bomboane datorită numărului mai mare de zahăr și calorii și / sau mai multor aditivi. (Legat: Bomboanele sănătoase sunt un lucru, iar lui Chrissy Teigen îi place)

• Reese's Peanut Butter Cups Miniatures (Dimensiune de servire: 5 bucăți) 220 de calorii; 13g grăsime; 5 g grăsimi saturate; 130 mg sodiu; 26g carbohidrati; 23 g zahăr; 4 g proteine
• Twix Caramel Cookie Bars (Dimensiunea porției: 2 fursecuri, 1 pachet) 250 de calorii; 12 g grăsime; 9g grăsimi saturate; 100 mg sodiu; 33 g carbohidrați; 24g zahăr; 2 g proteine
• Duds de lapte (Dimensiune de servire: 1 cutie de dimensiuni normale) 230 de calorii; 8 g grăsime; 5g grăsimi saturate; 135 mg sodiu; 38g carbohidrati; 27 g zahăr; 2g proteine
• Snickers Bar Miniatures (Dimensiune de servire: 4 bucăți) 170 de calorii; 8g grăsime; 3g grăsimi saturate; 80 mg sodiu; 22 g carbohidrați; 18 g zahăr; 3g proteine
• Distracție Mărime Baby Ruth (Dimensiune de servire: 2 bare) 170 de calorii; 8g grăsime; 4,5 g grăsimi saturate; 85 mg sodiu; 24 g carbohidrați; 20g zahăr; 2 g proteine
• Caramelele Brach's Milk Maid (Dimensiunea porției: 4 bucăți) 150 de calorii; 4g grăsime; 3g grăsimi saturate; 90 mg sodiu; 25 g carbohidrați; 15g zahăr; 2 g proteine
• Brach's Candy Corn (Dimensiune de servire: 19 bucăți) 140 de calorii; 0g grăsime; 70 mg sodiu; 36 g carbohidrați; 32g zahăr; 0g proteine

7 sfaturi pentru a alege bomboane sănătoase (sau sănătoaseish, macar!)

Obțineți felul de mâncare despre cum să profitați la maximum de alegerile dvs. sănătoase de bomboane de la Katie Cavuto Boyle, R.D., proprietarul Nourish. Suflare. Prospera. în Philadelphia, Pennsylvania și Marie Spano, R.D., proprietar al Marie Spano Nutrition Consulting din Atlanta.

1. Căutați un procent ridicat de cacao. "Dacă ai pofta de ciocolată, atunci cu cât este mai întunecată, cu atât mai bine. Ciocolata neagră are mai puțin zahăr, nu conține lactate și este bogată în antioxidanți care s-au dovedit că reduc tensiunea arterială și scad riscul de boli cardiovasculare." - Boyle (S-ar putea să îți ofere un avantaj și la sala de gimnastică!)
2. Ciocolată albă fantomă. "Ciocolata albă este opțiunea dvs. cea mai puțin sănătoasă de bomboane. De fapt, nu conține nicio cacao - doar unt de cacao - și este ambalată cu zahăr și grăsimi adăugate din produsele lactate suplimentare folosite." - Boyle
3. Fă-ți nuci. „Ciocolata care conține nuci poate fi chiar mai bună pentru dvs., deoarece nucile conțin o varietate de nutrienți și grăsimi sănătoase care pot înlocui o parte din totalul ciocolatei, zahărului etc.” - Spano (Snickers tocmai a lansat un nou baton de unt de migdale, dar este o alegere sănătoasă de bomboane?)
4. Alege stafide peste covrigi sau marshmallows. „Sfidele sunt bogate în antioxidanți și oferă fibre suplimentare pe care nu le veți obține numai din ciocolată.” - Boyle
5. Fă-o mini. „Luați porții mai mici în loc de batoane mari, pentru că chiar dacă vă spuneți că veți mânca doar jumătate, probabil că veți termina totul.” - Spano
6. Păstrați bomboane sănătoase în spatele ușilor închise. "În loc să-ți păstrezi bomboanele în aer liber, unde tentația este cea mai mare, ca într-un castron de lângă pat, așează-le în dulap. Astfel nu vei fi tentat să te tratezi toată ziua." - Boyle

Recenzie pentru