Ai nevoie de un masaj sportiv?

Conţinut

• Recenzie pentru

Știi că recuperarea este o parte extrem de importantă a rutinei tale de antrenament. La urma urmei, atunci mușchii tăi reconstruiesc de fapt ceea ce a fost rupt în timpul exercițiilor fizice. Dar cu atât de multe instrumente și metode de recuperare diferite, totul poate deveni puțin confuz. (De exemplu, cine a știut că terapia cu cupping nu este doar pentru sportivii olimpici?) Luați masaj sportiv - ce naiba este oricum? Și cu ce este diferit de un masaj de țesut profund pe care îl vedeți în meniurile spa?

„Masajul sportiv se bazează de fapt pe mai multe tehnici care vă pot fi deja familiare, inclusiv masajul suedez, care îmbunătățește circulația sângelui și oxigenarea, și masajul țesutului profund, care vizează și rupe nodurile musculare și zonele de etanșeitate”, explică Annette Marshall, licențiată masaj terapeut cu Zeel, un serviciu de masaj la cerere, care poate avea un masaj terapeut la ușa dvs. în doar o oră.

Înainte de începerea masajului, terapeutul vă va întreba un pic despre tipurile de activități pe care le faceți și apoi se va concentra în mod special pe zonele corpului cele mai afectate de acel exercițiu. Deci, dacă ești un alergător, te poți aștepta la o dragoste pentru hamstring și, dacă ești mare în CrossFit, terapeutul tău se poate concentra mai mult pe spate și pe umeri. Diferitele tehnici pot varia de la întinderea și manipularea mușchilor până la pătrunderea mai adânc în mușchi cu o presiune intensă.

„Datorită naturii vizate a acestei tehnici, probabil că nu veți primi un masaj pe tot corpul, astfel încât pentru durerile la nivelul întregului corp și nodurile musculare este posibil să preferați un masaj adânc al țesuturilor”, recomandă Marshall. Dar primești un bonus în plus cu masajul sportiv pentru că încorporează și întindere și o gamă activă de mișcare, astfel încât imită mai îndeaproape exercițiul.

Masajul sportiv poate fi folosit înainte, în timpul și după evenimente sportive intense, ca o cursă mare. Dar chiar dacă nu se antrenează pentru un eveniment de anduranță, oricine este activ fizic în mod regulat poate experimenta beneficiile masajului sportiv. Susținătorii tehnicii spun că poate reduce tensiunea musculară și durerea, poate reduce tensiunea arterială, poate crește circulația sângelui și fluxul limfatic, poate îmbunătăți flexibilitatea și intervalul de mișcare și poate îmbunătăți timpul de recuperare musculară.

Cercetările științifice privind masajul sportiv sunt încă destul de neclare. Un studiu recent în Journal of Sports Sciences au descoperit că culturistii de sex masculin s-au recuperat mai repede când au avut un masaj sportiv imediat după o sesiune de antrenament, în timp ce un alt studiu recent de la Universitatea Metropolitană Cardiff din Țara Galilor a constatat că exerciții fizici nu au perceput nicio diferență în ceea ce privește durerea musculară atunci când au primit un masaj sportiv în urma unui antrenament pliometric.

În ciuda cercetărilor tulburi, dacă vă place masajul și sunteți un antrenor pasionat, un masaj sportiv ar trebui să fie cel puțin fȚipar bun. „Sunt deosebit de grozave dacă ești concentrat pe o anumită activitate atletică – poate ai început să ridici greutăți sau să iei cursuri de CrossFit, sau ești un alergător serios – pentru că terapeutul tău va viza un anumit grup sau grupuri musculare în funcție de activitatea ta atletică preferată ", spune Marshall.

Terapeutul dvs. de masaj vă poate arăta, de asemenea, tehnici de auto-întreținere care vă vor ajuta rezistența atletică și performanța dintre masajele sportive, cum ar fi rularea spumei și auto-masajul, astfel încât să fiți liber de gâscă și fără răni! (Începeți rularea cu spumă? Obțineți piesa cu aceste 10 moduri de a folosi un role de spumă.)

Recenzie pentru