7 moduri de yoga aeriană vă vor duce antrenamentul la nivelul următor

Conţinut

• 1. Nu sunt necesare abilități (sau pantofi!).
• 2. Este unul dintre cele mai bune antrenamente abdominale din jur
• 3. Veți răsturna pentru emoție
• 4. Pozițiile mat devin mai ușor de stăpânit
• 5. Contează și cardio
• 6. Are un impact zero
• 7. Vei pleca simțindu-te zen
• Recenzie pentru

Prima dvs. privire asupra celei mai recente tendințe de fitness ar fi putut fi pe Instagram (#AerialYoga), unde au proliferat poze cu posturi de yoga superbe, care sfidează gravitatea. Dar nu trebuie să fii un acrobat – departe de asta – pentru a învăța și a iubi antrenamentele aeriene sau antigravitaționale.

Cursurile au început cu adevărat să câștige tracțiune sub formă de yoga cu câțiva ani în urmă (de atunci s-au ramificat pentru a include hibrizi, inclusiv bara aeriană) și au început să atragă deopotrivă începători și yoghini devotați. Esența: Treceți într-un hamac mătăsos asemănător unei curele, care este drapat din tavan și vă susține întreaga greutate corporală. Veți manevra materialul astfel încât să țineți ipostaze (cum ar fi standuri pentru cap) sau să efectuați trucuri (leagăne, răsturnare cu spatele) în interiorul ei, sau o veți folosi ca un antrenor cu suspensie TRX, pentru a vă susține picioarele pentru exerciții precum împingerea. -up-uri sau palmele pentru scufundări triceps. (În plus, pozițiile frumoase din hamacele de mătase fac aurul Instagram.)

Aceste antrenamente gata de fabricație nu sunt un truc: un nou studiu de la American Council on Exercise (ACE) a constatat că femeile care au făcut trei cursuri de yoga aerian de 50 de minute pe săptămână timp de șase săptămâni au pierdut în medie două ore și jumătate. kilograme, 2% grăsime corporală și la aproximativ un centimetru de talie, toate în timp ce își măresc VO2 max (o măsură de fitness) cu 11%. De fapt, yoga aeriană se califică ca un antrenament de intensitate moderată care, uneori, poate devia pe un teritoriu viguros. Clasele care sunt mai asemănătoare cu cele sportive AIR (airfitnow.com), care încorporează elemente de condiționare, Pilates, balet și HIIT - „determină un răspuns fiziologic și mai intens”, spune autorul studiului, Lance Dalleck, doctorat, asistent profesor de științe ale exercițiilor și sportului la Universitatea Western State Colorado. Traducere: rezultate mai mari!

Deși fitnessul aerian a început ca unul dintre acele lucruri pe care trebuia să le încerci în New York sau Los Angeles, disponibilitatea sa s-a răspândit. Salile de sport Crunch (crunch.com) oferă cursuri de yoga aeriană și bare aeriene la nivel național; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) este prezentat în studiouri din toată țara; iar cluburile de tip boutique precum AIR au locații în multe orașe. Puteți chiar să vă cumpărați propriul hamac și să faceți un antrenament aerian acasă. (Hamaca Harrison AntiGravity vine cu un hamac, tot ce aveți nevoie pentru a-l configura și un DVD de antrenament, pentru 295 USD la antigravityfitness.com.)

Așadar, este mai ușor ca oricând să lovești o clasă de hamac - și nu doar pentru arderea grăsimilor și creșterea uriașă a nivelului tău de fitness. Iată ce diferențiază cu adevărat antrenamentele aeriene de alternativele fundamentate. (Yoga aeriană este doar unul dintre câteva stiluri noi de yoga nebun pe care trebuie să le încercați.)

1. Nu sunt necesare abilități (sau pantofi!).

Lăsați subiecții de testare a studiului ACE să servească drept exemple: Șaisprezece femei alese aleatoriu, cu vârste cuprinse între 18 și 45 de ani, au dovedit că puteți merge la antrenamente aeriene destul de rece și că încă vă pricepeți la lucruri. Majoritatea studiourilor de yoga aeriană au cursuri pentru cei care încep pentru prima dată, iar AIR oferă o clasă „de bază” pentru cei care încep.

2. Este unul dintre cele mai bune antrenamente abdominale din jur

„Un beneficiu de a-ți scoate rutina de la sol este că îți pierzi punctul de stabilitate; vei începe să-ți angajezi nucleul imediat, fără măcar să-ți dai seama”, spune Lindsey Duggan, proprietarul AIR Aerial Fitness – Los Angeles.

„Sincer a fost cel mai eficient antrenament pe care l-am văzut de ceva vreme.” Într-adevăr, nu numai că femeile din studiul ACE au tăiat un centimetru, dar există și aceste dovezi anecdotice de la Dalleck: Aproape toate au comentat că au simțit că puterea lor de bază s-a îmbunătățit dramatic în decurs de șase săptămâni. (Blocat pe pământ? Încercați acest flux de vinyasa care vă sculptează abdomenul.)

3. Veți răsturna pentru emoție

Imaginează-ți cât de distractiv este să joci acrobat timp de o oră. Dintr-o dată faceți trucuri de gimnastică pe care s-ar putea să nu le încercați în mod normal fără asistența din mătasea suspendată. „Factorul distractiv este ceea ce îi determină pe clienții noștri să rămână la cursuri”, spune Duggan. Și nu aveți nevoie de cercetări pentru a vă spune că, dacă vă bucurați de antrenament, probabil că o veți face mai des.

4. Pozițiile mat devin mai ușor de stăpânit

Ați lucrat la standul pentru cap sau pentru antebraț în yoga? Uitați să dați cu piciorul de un perete și luați în considerare acest lucru: „Mătasea vă înfășoară corpul și vă sprijină în anumite ipostaze dificile, cum ar fi inversiuni, oferindu-vă experiența cum ar trebui să se simtă o ipostază”, spune Duggan. Cu alte cuvinte, luarea câtorva clase aeriene ar putea crește jocul și la cursurile obișnuite de yoga.

5. Contează și cardio

Cercetătorii ACE au crezut că va exista o întărire a întregului corp. „Participanții la studiu au crescut masa musculară și au scăzut masa de grăsime peste tot, așa că este probabil ca yoga aeriană să ofere beneficii pentru creșterea forței”, spune Dalleck. (Așteptați-vă să vedeți definiția în special pe umeri și brațe, spune Duggan.) Dar oamenii de știință au fost surprinși de cât de intens poate fi această formă de yoga. „La începutul studiului, nu am anticipat neapărat că răspunsurile fiziologice la yoga aeriană s-ar alinia cu cele ale altor forme mai tradiționale de exerciții cardio, precum ciclismul și înotul”, spune Dalleck. Ei au descoperit că arderea caloriilor - 320 de calorii într-o sesiune de yoga aeriană de 50 de minute - este de fapt comparabilă cu cea a mersului cu putere.

6. Are un impact zero

Indiferent dacă aveți sau nu probleme la genunchi, adăugarea unor antrenamente cu impact redus sau fără impact este excelentă pentru dvs., iar clasele aeriene sunt exact atât de ușoare pe articulații, spune Dalleck.

7. Vei pleca simțindu-te zen

Cercetările arată că activitățile minte-corp pot reduce stresul, iar yoga aeriană nu face excepție. Multe cursuri se termină cu tine întins în savasana, învelit într-un hamac, în timp ce te balansezi ușor dintr-o parte în alta. Vorbește despre fericire!

Recenzie pentru