Beneficiile terapiei cu lumină roșie, verde și albastră

Conţinut

• Pentru energie: Blue Light Therpy
• Pentru recuperare: Terapia cu lumină roșie
• Pentru ameliorarea durerii: terapia cu lumină verde
• Recenzie pentru

Terapia cu lumină are un moment, dar potențialul său de ameliorare a durerii și combaterea depresiei a fost recunoscut de zeci de ani. Diferitele nuanțe de lumini au beneficii terapeutice diferite, așa că înainte de a intra într-o sesiune de tratament sau de a investi într-o lumină, consultați acest primer despre efectele a trei culori diferite de lumină. (În legătură cu: terapia cu lumină de cristal mi-a vindecat corpul după maraton).

Pentru energie: Blue Light Therpy

Expunerea la lumina albastră în timpul zilei te poate face să te simți mai alert și să îmbunătățești timpul de reacție, concentrarea și productivitatea, potrivit cercetărilor de la Brigham and Women's Hospital din Boston. „Receptorii foto din ochi, care se leagă de zonele creierului care controlează vigilența, sunt cei mai sensibili la lumina albastră. Prin urmare, atunci când lumina albastră îi lovește, receptorii declanșează activitatea în acele regiuni ale creierului, făcându-vă mai energizat.” spune Shadab A. Rahman, Ph.D., autorul studiului.

Un alt avantaj: expunerea în timpul zilei vă poate proteja z-urile de efectele perturbatoare ale luminii albastre pe timp de noapte, a descoperit un studiu de la Universitatea Uppsala din Suedia. „Când primești multă lumină strălucitoare în timpul zilei, nivelurile de melatonină, un hormon care îți face somn, sunt suprimate”, spune autorul studiului, Frida Rångtell. „Seara, melatonina crește brusc, iar expunerea la lumina albastră pe timp de noapte are un impact mai mic”. Creșteți-vă productivitatea și protejați-vă somnul așezând lumina Philips GoLite Blu Energy Light îmbogățită cu albastru (80 USD; amazon.com) pe birou. Și stați sau stați lângă ferestre sau ieșiți cât mai des posibil în fiecare zi pentru o doză suplimentară de lumină naturală puternică, care conține raze albastre. (Citiți, de asemenea, despre efortul digital al ochilor și ce puteți face pentru a o combate.)

Pentru recuperare: Terapia cu lumină roșie

Pentru a vă relaxa înainte de culcare, utilizați lumina roșie. „Culoarea semnalează că este noapte, ceea ce poate încuraja organismul să producă melatonină”, spune Michael Breus, Ph.D., membru al consiliului consultativ pentru SleepScore Labs. Porniți un bec precum becul LED Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing (18 USD; lsgc.com) cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.

Lumina roșie vă poate îmbunătăți și antrenamentul. Doar unu până la cinci minute de expunere la lumină roșie și infraroșu chiar înainte de exerciții fizice a sporit puterea și a prevenit durerea, spune Ernesto Leal-Junior, dr., Șeful Laboratorului de fototerapie în sport și exerciții de la Universitatea Nove de Julho din Brazilia. . „Anumite lungimi de undă ale luminii roșii și infraroșii, de la 660 la 905 nanometri, ajung la țesutul muscular scheletic, stimulând mitocondriile să producă mai mult ATP, o substanță pe care celulele o folosesc drept combustibil”, spune el. Unele săli de sport au aparate cu lumină roșie. Sau puteți investi în propriile dvs., cum ar fi LightStim for Pain (249 USD, lightstim.com) sau Joovv Mini (595 USD; joovv.com).

Pentru ameliorarea durerii: terapia cu lumină verde

Privind lumina verde poate reduce durerea cronică (cauzată de fibromialgie sau migrene, de exemplu) cu până la 60%, potrivit unui studiu din jurnal. Durere, iar studiile pe animale au arătat că efectele benefice pot dura până la nouă zile. "Privirea la lumină verde pare să ducă la o creștere a producției de encefaline din organism, substanțe chimice asemănătoare opioidelor care distrug durerea. Și reduce inflamația, care joacă un rol în multe afecțiuni cronice ale durerii", spune cercetătorul Mohab Ibrahim, MD, Ph. .D.

Sunt necesare mai multe studii înainte ca medicii să poată face recomandări cu privire la modul și frecvența utilizării luminii verzi pentru tratarea migrenelor și a altor dureri, iar dr. Ibrahim spune că ar trebui să consultați un medic înainte de a încerca să vă tratați acasă. Dar, în acest moment, cercetările indică faptul că expunerea la o oră sau două în fiecare noapte - fie folosind un bec verde într-o lampă, fie purtând ochelari echipați cu filtre optice colorate - poate reduce migrenele și alte tipuri de durere cronică.

Recenzie pentru