Avantajele unui antrenament de 5 minute

Conţinut

• Recenzie pentru

Ne place să ne antrenăm, dar să găsim o oră de petrecut la sală - și motivația de a face acest lucru - este o luptă în această perioadă a anului. Și când te-ai obișnuit cu cursuri de 60 de minute de body-pump sau cu alergări lungi de șase mile, te mulțumești cu antrenamente rapide, cum ar fi alergările în jurul blocului sau cinci minute de burpee, te poate descuraja sau chiar inutil. Dar exerciții scurte într-adevăr sunt merită - atâta timp cât îți petreci timpul cu înțelepciune (cu antrenamente precum acest antrenament de 6 minute pentru un nucleu mai puternic!). De fapt, o mulțime de noi cercetări arată că chiar și perioadele de activitate fizică foarte scurte sau mai puțin intense oferă unele beneficii destul de semnificative pentru sănătate. Iată cele trei motive principale pentru a face ca fiecare minut să conteze.

Alergarea timp de 7 minute pe zi protejează inima

Nu este un secret pentru nimeni că alergatul este bun pentru sistemul tău cardiovascular. Totuși, este greu de crezut că alergarea de șapte minute în care reușești să te încadrezi în timp ce plăcintele se răcesc este bună pentru altceva decât pentru o creștere ușoară a dispoziției și pentru arderea caloriilor. Dar este adevărat, spun cercetătorii din Jurnalul Colegiului American de Cardiologie. Comparativ cu cei care nu aleargă niciodată, cei care aleargă doar 51 de minute pe săptămână sau doar șapte minute pe zi, au cu 45% mai puține șanse de a muri din cauza bolilor de inimă. Construiește-ți obiceiul: alergătorii persistenți - cei care aleargă regulat de aproximativ șase ani - au obținut cel mai mare beneficiu.

Ciclismul timp de 10 minute mărește puterea creierului

Majoritatea iubitorilor de fitness se pot relata: Unul dintre motivele principale pentru care încercăm să găsim timp să ne punem pantofii chiar și atunci când suntem prea ocupați pentru a face un antrenament cu drepturi depline este pentru că știm că transpirația bună este cea mai ușoară modalitate de a arde stres. Și desigur, voluntarii dintr-un studiu japonez au fost semnificativ mai fericiți după doar 10 minute pe o bicicletă staționară. Scurtul antrenament cu bicicleta a îmbunătățit, de asemenea, timpul de reacție al participanților și funcția executivă, un set de abilități legate de memorie, organizare și planificare. (În plus față de acestea, aceste 13 beneficii ale exercițiilor pentru sănătatea mintală vă vor inspira cu siguranță să vă strângeți antrenamente rapide pe tot parcursul sezonului de vacanță!).

Rafale de activitate mai scurte și intense creează în continuare fitness

Nu întotdeauna lipsa timpului îți scurtează sesiunile de sală. Când încercați să creșteți intensitatea antrenamentelor (cum ar fi adăugarea de sprinturi la alergări), s-ar putea să vă veți obosi mai repede, transformând cele 45 de minute obișnuite de antrenament în 30. Nu vă stresați prea mult. Studiu după studiu a arătat că sesiunile mai scurte de antrenament pe intervale de intensitate ridicată (HIIT) sau antrenamentele Tabata pot fi la fel de eficiente în construirea fitnessului ca antrenamentul tradițional - dacă nu chiar mai mult. Dar pentru a obține beneficii, trebuie într-adevăr împingeți-vă în timpul intervalelor și păstrați-le consecvente. (Dacă sunteți curioși, încercați unul dintre aceste 10 noi antrenamente Tabata de sablare a grăsimilor.)

Recenzie pentru