Cum să-ți faci genunchiul fără să te accidentezi

Conţinut

• Prezentare generală
• Cum să-ți faci genunchiul
• Întindere simplă pentru a-ți deschide genunchiul
• Precauții
• De ce genunchiul tău simte că trebuie să apară
• Când să vă vedeți medicul
• La pachet

Prezentare generală

Zgomotele la apariție sau la apariția genunchiului sunt frecvente, mai ales după ce ai lovit vârsta de 40 de ani. Aceste zgomote de apariție sunt cunoscute sub numele de crepitus. Crepitul în genunchi este adesea inofensiv, dar poate indica uneori o altă stare de sănătate prezentă sau în curs de dezvoltare.

Dacă simțiți uneori o senzație ciudată în articulația genunchiului - ca și cum ar fi umflat cu aer sau blocat în loc - poate fi însoțit de o dorință puternică de a „pune” genunchiul în loc.

Acest lucru se poate face în siguranță dacă vă deplasați încet, cu atenție și cu intenție.

Cum să-ți faci genunchiul

Articulația genunchiului este un pic complicată. Straturile de cartilaj amortizează zona dintre oasele tibiei și fibulelor (shin) până la osul femurului (coapsei). Articulația genunchiului este acoperită de un alt os numit patelă (coloană genunchiului). Dacă simțiți dureri în timp ce încercați să vă crăpați genunchiul, opriți-vă imediat.

Întindere simplă pentru a-ți deschide genunchiul

1. Luați presiunea de pe genunchi așezându-vă.
2. Extindeți piciorul drept în fața dvs. și îndreptați degetul în sus.
3. Ridicați piciorul cât mai sus. Îndoiți genunchiul în interior și în afară spre restul corpului până când auziți un pop.

Precauții

Există două tipuri de genunchi:

• patologică pop genunchi sunt cele pe care numai tu le poți simți sau auzi.
• Fiziologic pop-urile genunchiului sunt suficient de puternice, încât toată lumea să audă.

Cracarea genunchiului, care este fiziologică și frecventă, este un semn că este posibil să aveți nevoie de terapie fizică sau testări suplimentare pentru a determina problema de bază cu articulația genunchiului.

De ce genunchiul tău simte că trebuie să apară

Articulațiile tale sunt acoperite cu un lubrifiant numit lichid sinovial. Acest fluid conține oxigen și azot, printre alte elemente. Ocazional, gazele din acest lubrifiant se pot acumula și trebuie să fie eliberate, provocând o „fisură” în genunchi.

Dar cauzele crepitusului nu sunt întotdeauna atât de simple. De fapt, cercetătorii continuă să lucreze pentru a afla mai multe despre ce provoacă aceste sunete de apariție și crăpătură în articulațiile noastre.

Oasele care se rup și nu se vindecă corect, iar tendoanele care se prind pe creasta oaselor și mușchilor în timp ce vă deplasați sunt alte cauze ale fisurii genunchiului.

Pe măsură ce îmbătrânești, cartilajul din genunchi poate deveni uzat. Această deteriorare a articulației genunchiului o poate face să se simtă „înfiorătoare” pe măsură ce oasele se freacă de os atunci când mișcați genunchii.

Uneori, durerea articulației genunchiului poate fi un steag roșu care indică o vătămare a genunchiului sau o altă stare de sănătate în curs de dezvoltare.

• osteoartrita genunchiului
• Leziune ACL
• menisc rupt sau încordat
• bursită (inflamația bursei din interiorul articulației genunchiului)
• sindromul bandei iliotibiale
• sindromul plica

Când să vă vedeți medicul

Dacă sunteți vreodată rănit și simțiți un „pop” la genunchi în momentul accidentării, există șansa ca un tendon să fie crăpat sau să fie fracturat de os. Solicitați asistență medicală pentru a vedea dacă aveți nevoie de teste suplimentare.

Puneți o programare la medic pentru genunchi dacă observați:

• roșeață sau umflare în jurul genunchiului care apare ocazional
• febră după exercițiu sau vătămare
• tandrețe sau durere atunci când atingeți genunchiul
• durere consistentă cu mersul sau cu joggingul

Simptomele grave înseamnă că ar trebui să mergi în camera de urgență. Acestea includ:

• incapacitatea de a îndoi genunchiul
• apariția genunchiului sau crăparea în momentul unei accidentări
• durere intensă
• umflarea care apare fără avertizare sau cauză aparentă

La pachet

Cracarea genunchiului este în siguranță dacă durerea sau rănile nu însoțesc sunetul. Experimentarea exercițiilor de slăbire a articulațiilor, cum ar fi Pilates și yoga, v-ar putea face articulațiile mai flexibile. Puteți, de asemenea, să vă adresați medicului pentru recomandările sale.

Nu încercați niciodată să spargeți o articulație care vă dă durere. Fiți conștienți că crăpăturile frecvente și apariția genunchiului ar putea fi un semn de rănire sau o altă afecțiune de sănătate în curs de dezvoltare care are nevoie de îngrijiri medicale.