Beneficii și îngrijire atunci când mergeți cu bicicleta

Conţinut

• Aveți grijă când mergeți cu bicicleta în siguranță

Ciclismul aduce în mod regulat beneficii, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit, deoarece eliberează serotonina în fluxul sanguin și, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui, fiind util pentru a combate umflarea și retenția de lichide. Dar, alte beneficii la fel de importante includ:

1. A pierde in greutate pentru că este un exercițiu care cheltuiește aproximativ 200 de calorii în 30 de minute;
2. Se îngroașă picioarele deoarece întărește această musculatură, fiind utilă și pentru combaterea celulitei din această regiune;
3. Consolidați sistemul imunitar, făcând corpul mai rezistent la microorganisme;
4. Îmbunătățiți sănătatea inimii deoarece cu condiționarea fizică inima poate face mai puțin efort pentru a pompa aceeași cantitate de sânge;
5. Creșteți capacitatea respiratorie deoarece promovează expansiunea plămânilor, cu o oxigenare mai mare a sângelui;
6. Accelerați metabolismul, determinând individul să cheltuiască mai multe calorii chiar și atunci când stă pe loc.

Pentru cei care sunt supraponderali, mersul cu bicicleta este mai bun decât mersul pe jos sau alergarea, deoarece există un impact mai mic asupra articulațiilor. Cu toate acestea, pentru a merge cu bicicleta și a nu deteriora coloana vertebrală, este important să folosiți dimensiunea corectă a bicicletei și să așezați șa și ghidonul la înălțimea corectă.

Aveți grijă când mergeți cu bicicleta în siguranță

Unele măsuri importante de precauție pentru ciclism în condiții de siguranță sunt:

• Reglați șa și ghidonul la înălțimea corectă. Idealul este ca, atunci când mergeți cu bicicleta, genunchii pot fi aproape întinși și că este posibil să pedalați cu spatele drept și să nu fiți îndoiți. Un sfat bun este să stai lângă bicicletă și să ajustezi șa la aceeași înălțime cu șoldurile;
• Începeți încet. Oricine nu este obișnuit să meargă pe bicicletă nu ar trebui să pedaleze mai mult de o jumătate de oră pentru a evita să-și strângă prea mult picioarele. Când corpul începe să se obișnuiască cu el și mersul pe bicicletă devine prea ușor, reglați treapta de viteză la una mai puternică sau schimbați calea, preferând străzile cu ceva în sus;
• Aveți o sticlă de apă sau ceva băutură izotonică de băut în timp ce mergea cu bicicleta;
• Calcă o cremă de protecție solară pe toată pielea expusă la soare și, dacă este posibil, purtați ochelari de soare pentru a nu vă încorda ochii;
• Verificați dacă anvelopele sunt umflate corespunzător și starea de conservare a bicicletei pentru a evita accidentele;
• Găsiți un loc sigur pentru a merge cu bicicleta. Deoarece nu toate străzile au piste pentru biciclete, este mai bine să alegeți străzi mai puțin aglomerate;
• Dacă este posibil, purtați o cască să-ți protejezi capul de căderi.

Urmând aceste precauții, puteți profita mai bine de această activitate fizică, cu toate acestea, înainte de a începe orice tip de exercițiu, este recomandat un consult medical pentru a verifica starea de sănătate a inimii.

Pentru a evita rănirea, consultați 7 Precauții atunci când faceți exerciții fizice singur.