Pentru ce este colagenul: 7 îndoieli frecvente

Conţinut

• 1. Pentru ce este colagenul?
• 2. De ce pierderea colagenului dăunează sănătății?
• 3. Care sunt sursele de colagen?
• 4. Care este avantajul de a lua colagen hidrolizat?
• 5. Se îngrășează colagenul hidrolizat?
• 6. Care este riscul de a consuma mai mult de 10 g zilnic?
• 7. De ce femeile suferă mai mult din cauza pierderii de colagen?

Colagenul este o proteină din corpul uman care susține pielea și articulațiile. Cu toate acestea, în jurul vârstei de 30 de ani, producția naturală de colagen în organism scade cu 1% în fiecare an, lăsând articulațiile mai fragile și pielea mai flască, cu linii fine și riduri.

Pe lângă pierderea naturală a colagenului odată cu înaintarea în vârstă, alți factori care influențează și scăderea producției naturale de colagen includ modificările hormonale, stresul, dieta slabă și consumul de alcool și țigări.

Astfel, pentru a asigura nevoile zilnice de colagen, este indicat să investiți în alimente care favorizează producția lor, precum carne albă și roșie și ouă de pui, precum și suplimente de colagen, sub recomandarea unui medic sau nutriționist.

Clarificați cele mai frecvente întrebări despre colagen:

1. Pentru ce este colagenul?

Colagenul este produs în mod natural de corp și servește pentru susținerea țesuturilor corpului, cum ar fi pielea, articulațiile, vasele de sânge și mușchii, întărindu-le întotdeauna. Cu toate acestea, după această vârstă, producția sa începe să scadă, apar primele semne ale îmbătrânirii. Descoperă mai multe beneficii de colagen.

2. De ce pierderea colagenului dăunează sănătății?

Colagenul este principala moleculă responsabilă de elasticitatea și consistența pielii și a cartilajului din articulații. În jurul vârstei de 30 de ani, producția de colagen de către fibroblasti scade și crește acțiunea enzimelor care îl degradează, iar acest dezechilibru accelerează procesul de îmbătrânire.Pielea devine mai flască, încep să apară liniile de expresie de pe față, se poate observa o linie între colțul nasului și gură, pleoapele pot deveni mai căzute și pot apărea picioarele corbii.

În plus, articulațiile încep să devină mai slabe și, în timp, devin mai instabile, favorizând artrozele și contactul dintre oase, provocând durere și disconfort.

3. Care sunt sursele de colagen?

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea de vită, puiul, carnea de porc, curcanul, peștele și ouăle sunt principalele surse de colagen, dar pentru a asigura producția lor este necesar, de asemenea, să consumați omega 3 și vitamina C în aceeași masă. Verificați cantitatea ideală care ar trebui consumată zilnic.

4. Care este avantajul de a lua colagen hidrolizat?

Principalul avantaj al administrării suplimentului de colagen hidrolizat este acela de a vă asigura că organismul primește cantitatea ideală în fiecare zi și, deoarece este fracționat, este mai ușor absorbit. Acest supliment conține concentrații mari de prolină, hidroxiprolină, alanină și lizină, care corespund colagenului hidrolizat și stimulează producția de fibre de colagen de tip 2 în organism.

De la vârsta de 30 de ani, oamenii pot începe să investească într-un aport mai mare de alimente care favorizează producția de colagen, dar suplimentarea este indicată în special pentru cei care practică activitate fizică cu multă intensitate sau zilnic. De la vârsta de 50 de ani, medicul sau nutriționistul poate recomanda suplimentarea pentru a îmbunătăți sprijinul pielii, sănătatea articulațiilor și îmbunătățirea stării osoase și pentru a preveni pierderea osoasă.

5. Se îngrășează colagenul hidrolizat?

Aproximativ 9 grame de colagen hidrolizat au 36 de calorii, ceea ce reprezintă o valoare foarte scăzută, deci acest supliment nu îngrășează. În plus, acest supliment nu crește pofta de mâncare și nu provoacă retenție de lichide.

6. Care este riscul de a consuma mai mult de 10 g zilnic?

Cantitatea ideală de colagen care ar trebui consumată pe zi este de aproximativ 9 grame, care include deja cantitatea care trebuie consumată prin alimente. Riscul de a consuma mai mult de 10 g pe zi este supraîncărcarea rinichilor, deoarece orice colagen în exces va fi eliminat prin urină.

7. De ce femeile suferă mai mult din cauza pierderii de colagen?

Estrogenul este unul dintre hormonii care ajută la sintetizarea colagenului și pe lângă faptul că femeile au în mod natural o cantitate mai mică de colagen în organism decât bărbații, cu procesul natural de îmbătrânire această cantitate scade, astfel încât femeile să poată prezenta primele semne ale îmbătrânirii, pe piele și articulații, mai devreme decât bărbații de aceeași vârstă.

Sursa principală de colagen este proteina, iar în cazul vegetarienilor care aleg să nu consume proteine ​​de origine animală poate fi puțin mai dificil să se atingă doza zilnică recomandată. Astfel, cei care sunt vegetarieni trebuie să fie îndrumați de un nutriționist, astfel încât, prin combinația de alimente de origine vegetală, să poată garanta cantitatea de colagen de care organismul are nevoie, precum orez și fasole, soia și grâu sau castane și porumb, de exemplu.

O altă posibilitate este să luați supliment de colagen pe bază de plante, cum ar fi proteina vegană W-Pro de la Unilife, care conține aminoacizii importanți pentru formarea colagenului în organism sau să cumpărați o combinație de aminoacizi, cum ar fi prolina, la o farmacie și glicină, care pot fi indicate de nutriționist.