10 beneficii ale aerobicului pe apă pentru sănătate

Conţinut

• 1. Pierderea în greutate
• 2. Îmbunătățirea circulației
• 3. Îmbunătățirea respirației
• 4. Întărirea mușchilor
• 5. Întărirea oaselor
• Cum se face aerobic în apă

Aerobicul în apă este o activitate fizică în care exercițiile aerobice sunt combinate cu înotul, care oferă mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, îmbunătățirea circulației și întărirea mușchilor, de exemplu.

Cursurile durează în medie 50 - 60 de minute, cu înălțimea apei aproape de piept, la o temperatură plăcută, în jur de 32 ° C, de exemplu. Acest tip de activitate este indicat persoanelor de toate vârstele, fiind minunat de practicat în timpul sarcinii sau la bătrânețe.

Principalele beneficii ale aerobicului pe apă pentru sănătate sunt:

1. Pierderea în greutate

Performanța aerobicului pe apă în mod regulat favorizează pierderea în greutate, deoarece în timpul exercițiului este posibil să se ardă până la 500 kcal pe oră, în funcție de intensitatea și durata clasei. Astfel, este posibil să slăbiți până la 1 kg pe săptămână dacă este combinat cu o dietă echilibrată și săracă în calorii. Consultați o dietă pentru a slăbi rapid și într-un mod sănătos.

2. Îmbunătățirea circulației

Aerobicul în apă ajută la îmbunătățirea circulației datorită contracției musculare crescute și a activității aerobice, care are ca rezultat îmbunătățirea funcției inimii și, în consecință, îmbunătățirea circulației sângelui.

3. Îmbunătățirea respirației

Exercițiile efectuate în clasa de aerobic în apă fac ca persoana să fie nevoită să realizeze inspirații mai profunde și, prin urmare, unul dintre beneficiile aerobicului în apă este îmbunătățirea capacității de respirație.

4. Întărirea mușchilor

Aerobicul în apă ajută la întărirea mușchilor datorită contracției musculare, ceea ce ajută, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității și a forței, deoarece activitatea se desfășoară frecvent.

5. Întărirea oaselor

Efectuarea de exerciții de aerobic în apă ajută și la întărirea oaselor, deoarece favorizează absorbția calciului de către oase, făcându-l mai puternic și prevenind eventualele fracturi, de exemplu.

Cum se face aerobic în apă

Pentru a arde mai multe calorii și a vă consolida mușchii și articulațiile și mai mult, mișcările efectuate în timpul clasei de aerobic pe apă trebuie să fie puternice și pot fi folosite echipamente mici de înot, cum ar fi plutitoare, de exemplu, care pot fi utilizate pe brațe sau picioare.

Deși exercițiile sunt efectuate în interiorul piscinei, este important să se asigure o bună hidratare a corpului prin consumul de apă, suc sau ceai chiar înainte și după curs. În plus, este important să purtați protecție solară și o pălărie, mai ales dacă cursul se ține în cele mai fierbinți ore ale soarelui.