5 avantaje ale alergării pe apă

Conţinut

• Cum să începi cursa de apă

Alergatul în apă este o activitate excelentă pentru a pierde în greutate, a vă tonifica mușchii, a vă îmbunătăți postura și a vă reduce burta, fiind potrivit mai ales pentru persoanele care sunt foarte supraponderale și pentru persoanele în vârstă care trebuie să facă o activitate fără a le afecta articulațiile, așa cum se întâmplă la alergare în stradă.

Cursa de apă, cunoscută și sub numele de alergare adâncă, poate fi efectuat pe plajă sau în piscină dar pentru a-ți exercita picioarele și mai mult, sporind beneficiile, poți folosi greutăți pe tibie. Deoarece apa oferă multă rezistență la mișcare, face din acest antrenament un exercițiu aerob bun și, prin urmare, ajută la îmbunătățirea capacității cardiace și respiratorii, ducând la o cheltuială medie de 400 de calorii pentru fiecare 45 de minute de alergare.

Avantajele alergării pe apă includ:

1. A pierde in greutate deoarece necesită o cheltuială mare de energie;
2. Protejați articulațiile, evitarea bolilor precum artrita sau osteoartrita;
3. Îmbunătățiți postura, echilibrul și flexibilitatea, deoarece îți cere să-ți menții coloana dreaptă;
4. Creșteți forța și rezistența musculară, în principal a brațelor, picioarelor și abdomenului;
5. Reduceți umflarea picioarelor, deoarece ajută la scurgerea lichidelor care se acumulează în jurul gleznei;

În plus, alergarea în apă provoacă relaxare și aduce un sentiment de bunăstare, care poate ajuta persoanele cu probleme de anxietate și depresie.

Curgerea apei poate aduce beneficii pentru toate vârstele, dar este potrivită în special pentru:

• Indivizi sedentari, care doresc să înceapă activitatea fizică;
• Cine este supraponderal, deoarece previne rănile;
• Vârstnici, deoarece este posibil să gestionați efortul fizic mai ușor și reduce riscul de artrită sau artroză;
• Menopauza deoarece reduce căldura;
• Pacienți cu durere cronică, cu fibromialgie;
• Gravidă, deoarece greutatea corporală în apă este mai mică.

Cu toate acestea, în orice caz, înainte de a începe cursa de apă, ar trebui să mergeți la medic pentru a face analize și să știți dacă sunteți pregătit să faceți mișcare.

Cum să începi cursa de apă

Pentru a începe cursa în apă, căutați o piscină în care nivelul apei este cel mult până la genunchi sau este în partea mică a plajei. Cu cât înălțimea apei este mai mare, cu atât exercițiul va fi mai dificil, deci începeți cu cel mai ușor.

Începeți să alergați încet, dar țineți ritmul. Începeți cu antrenament de două ori pe săptămână, cu o durată de 20 de minute. Din a doua săptămână, creșteți intensitatea curgerii apei la 40 de minute, de 3 ori pe săptămână și creșteți treptat.

În plus, este de asemenea important să beți apă sau un izotonic de tip gatorade pentru a vă asigura hidratarea și că sunteți încă dispus să alergați. Uitați-vă la rețeta acestui videoclip:

Dacă ți-a plăcut acest articol, citește și:

• Rularea antrenamentului pentru arderea grăsimilor