15 motive întemeiate pentru a începe să alergi

Conţinut

• 15 beneficii principale ale alergării
• Cum să obțineți beneficiile alergării
• Cursă pentru începători
• 1. Cum să te îmbraci
• 2. Distanța și viteza
• 3. Respirația
• 4. Intinderi

Principalele beneficii ale alergării sunt pierderea în greutate și riscul scăzut de boli cardiovasculare, dar pe lângă alergarea pe stradă are și alte avantaje precum posibilitatea de a alerga în orice moment al zilei, singur sau însoțit.

Alergarea pe stradă este un sport care este din ce în ce mai prezent și alergarea în natură crește fericirea în timpul și imediat după alergare, dar celelalte beneficii se găsesc și atunci când alergi în spații închise, cum ar fi pe banda de alergare, de exemplu. Alergarea pe stradă, în natură sau în interiorul sălii de sport are avantajele sale, dar în orice caz, alergarea ascultând muzică tare te încurajează să alergi mai repede și pe distanțe mai mari, sporind beneficiile pentru sănătate.

15 beneficii principale ale alergării

Unele dintre principalele beneficii ale alergării sunt:

1. Protejați-vă împotriva bolilor precum cancerul, bolile cardiovasculare;
2. Îmbunătățiți calitatea somnului;
3. Combate depresia;
4. Reduceți riscul de diabet, atac de cord și accident vascular cerebral;
5. Stimulați formarea neuronilor și îmbunătățiți memoria;
6. Consolidați mușchii și oasele și reduceți riscul de osteoporoză;
7. Creșteți dispoziția pentru rutina zilnică;
8. Pierderea in greutate deoarece arde grasimile;
9. Creșteți condiționarea fizică;
10. Îmbunătățiți respirația;
11. Creșteți stima de sine;
12. Controlați tensiunea arterială;
13. Creșteți masa musculară;
14. Consolidați abdomenul și creșteți fesele;
15. Creșteți speranța de viață.

Aceste beneficii pot fi obținute alergând singur sau cu un grup de prieteni, dar beneficii mai mari apar atunci când există un nivel mai mare de dificultate în alergare. Cu toate acestea, pentru a începe să alergi ar trebui să începi încet, să alergi pe distanțe mici pe o suprafață plană și să crești treptat cursul la fiecare 2 săptămâni, de exemplu.

Cum să obțineți beneficiile alergării

Pentru a obține toate beneficiile pe care le aduce alergarea, este necesar să alergi de 2 până la 3 ori pe săptămână, timp de 20 până la 60 de minute de fiecare dată. Cu toate acestea, alergarea a peste 30 km pe săptămână crește riscul de leziuni musculare și articulare, astfel încât persoanele care aleargă pe distanțe mari trebuie să fie însoțite de un profesionist în educație fizică pentru a-și atinge obiectivele fără a le afecta sănătatea.

O opțiune accesibilă este, de asemenea, grupurile de alergare, la prețuri accesibile, unde volumul de instruire și biomecanica mișcării sunt ghidate de un profesionist.

Cursă pentru începători

Pentru cei care doresc să alerge, este recomandat mai întâi o consultație medicală pentru a evalua starea generală de sănătate.Multe săli de sport au un chestionar care trebuie completat în momentul înregistrării, ceea ce ajută la definirea dacă persoana are un risc mai mare de atac de cord sau accident vascular cerebral, de exemplu, dar dacă doriți să începeți să alergați singur, pe stradă, trebuie să aveți grijă să faceți mai întâi un control. Următoarele sunt cele mai bune sfaturi pentru a începe să alergeți și pentru a vă bucura de toate beneficiile pentru sănătate ale alergării:

1. Cum să te îmbraci

Pentru început trebuie să purtați haine ușoare și adidași adecvați, întotdeauna cu șosete. Alergatul fără îmbrăcămintea adecvată, pe lângă faptul că este inconfortabil, poate reduce timpul de alergare, iar atunci când purtați pantofi joși există un impact mai mare asupra articulațiilor și șanse mai mari de a deteriora coloana vertebrală și, prin urmare, trebuie să alergați întotdeauna cu pantofi de alergare. Aflați cum să alegeți cei mai buni pantofi de alergare.

2. Distanța și viteza

Viteza ar trebui să fie lentă, nu ar trebui să încercați să alergați pe distanțe lungi în primele câteva sesiuni. Idealul este să stabiliți o limită, care poate fi de 2-3 km pentru a vă obișnui puțin câte puțin. Dacă nu este posibil să păstrezi ritmul cursei până la final nu există nicio problemă, poți merge repede în timp ce îți iei respirația pentru un alt sprint, important este să nu renunți la primul obstacol. Verificați un antrenament pentru a alerga 5 și 10 km în 5 săptămâni

3. Respirația

Respirația este foarte importantă în timpul alergării și pentru a facilita antrenamentul, ar trebui să vă inspirați nasul la fiecare 2 pași, eliberând aer prin gură. Este normal să devii fără suflare în primele câteva alergări, dar în timp este normal ca respirația să devină mai ușoară. de primele câteva ori ar trebui să evitați să vorbiți în timp ce alergați pentru a evita durerea de coaste, care este atât de frecventă la cei care nu au prea multe condiții fizice.

4. Intinderi

La finalul cursei, după ce ți-ai atins obiectivul, este important să faci niște exerciții de întindere cu picioarele și cu spatele, pentru a evita crampe și dureri musculare. Consultați câteva exemple de întinderi ale picioarelor.