5 beneficii pentru bicicleta pentru exerciții pentru sănătate

Conţinut

• 1. Te ajută să slăbești
• 2. Protejează articulațiile
• 3. Crește rezistența și tonifică picioarele
• 4. Previne bolile cardiovasculare
• 5. Reduce stresul
• Cum să reglați corect bicicleta

Bicicleta de exerciții este una dintre cele mai populare modalități de a face mișcare pentru a pierde în greutate și a crește rezistența musculară a picioarelor.

Exercițiul în acest tip de echipament se poate face la cursuri de spinning, la sală sau în confortul casei, deoarece puteți cumpăra diverse tipuri de biciclete de antrenament care se adaptează cerințelor fiecăruia și disponibilității financiare.

Deși, pentru unii oameni, poate părea un exercițiu foarte repetitiv și plictisitor, adevărul este că acest tip de exerciții are mai multe beneficii pentru sănătate, în special pentru a pierde în greutate, a tonifica picioarele și a îmbunătăți sănătatea inimii.

1. Te ajută să slăbești

Acesta este un exercițiu cardiovascular excelent care vă permite să ardeți până la 260 de calorii în doar 30 de minute, fiind un aliat important pentru oricine încearcă să slăbească sau să elimine unele grăsimi localizate.

Exercițiul cu bicicleta de exerciții poate fi folosit și de cei care încearcă să crească masa musculară slabă, atâta timp cât nu exagerează, ajută la arderea grăsimilor, lăsând doar masa slabă construită în timpul antrenamentelor cu greutăți.

Consultați o dietă pentru a finaliza antrenamentul cu bicicleta și a pierde în greutate mai repede.

2. Protejează articulațiile

Exercițiul pe bicicleta de exerciții sau participarea la cursuri de spinning la sala de sport, de exemplu, sunt opțiuni excelente pentru menținerea fitnessului în timp ce vă recuperați de leziuni ortopedice.

Acest lucru se datorează faptului că, acest tip de exercițiu, atunci când este făcut corect, reduce foarte mult impactul asupra articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznei, mai ales în comparație cu alte activități, cum ar fi alergarea, săritura de coardă sau jocul de fotbal, de exemplu.

De asemenea, verificați ce să mâncați pentru a vă proteja și întări articulațiile.

3. Crește rezistența și tonifică picioarele

Rezistența musculară este capacitatea unui mușchi de a continua să funcționeze atunci când este folosit de mult timp. Astfel, atunci când pedalezi cu rezistență pe o bicicletă de exerciții, mușchii se vor adapta și vor deveni mai puternici și mai tonifiați, în special la nivelul picioarelor și fundului.

Prin creșterea forței și rezistenței unui mușchi, este, de asemenea, posibil să se îmbunătățească sănătatea oaselor și ligamentelor din jur, ceea ce determină o creștere a forței în activitățile zilnice, prevenind leziunile.

4. Previne bolile cardiovasculare

Exercițiul pe bicicleta este un tip important de exerciții cardiovasculare, deoarece scade tensiunea arterială, îmbunătățește funcția inimii și controlează nivelul zahărului din sânge. În plus, reduce și colesterolul rău, în timp ce crește colesterolul bun, scăzând riscul de formare a cheagurilor.

Astfel, este posibil să se evite diverse probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, infarct, accident vascular cerebral sau tromboză, de exemplu.

Vezi și 9 plante care îți pot proteja sănătatea inimii.

5. Reduce stresul

Luați o bicicletă de 30 de minute sau urmați un curs învârtindu-se face ca organismul să elibereze mai multă adrenalină și endorfine, ceea ce ajută la reducerea semnificativă a nivelurilor de stres, pe lângă consolidarea sistemului imunitar și crearea unui sentiment de plăcere și euforie.

Vezi o listă de tehnici de relaxare care ajută la ameliorarea stresului.

Cum să reglați corect bicicleta

A ști cum să folosești și să reglezi bicicleta de exerciții este unul dintre cei mai importanți pași pentru a asigura rezultate bune și pentru a evita rănile. Pentru aceasta, este important să fie conștienți de anumite detalii, cum ar fi:

• Înălțimea scaunului: ar trebui să permită, după șezut, să mențină piciorul ușor îndoit atunci când pedala este în cea mai joasă poziție a mișcării;
• Poziția scaunului: trebuie să permită genunchiului să fie paralel cu pedala;
• Ghidon: ar trebui să fie posibil să ajungeți la ghidon cu brațele ușor îndoite, ținând spatele drept și umerii relaxați.

În cursurile de spinning, profesorul ajută de obicei fiecare persoană să-și regleze bicicleta, mai ales atunci când este prima dată când face acest tip de exerciții.