Descoperire care întărește burta

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă ați făcut o rutină sârguincioasă pentru a vă pregăti pentru costume de baie, este probabil ca eforturile dvs. să fi dat roade și este timpul să ridicați avantajul cu un program mai avansat - ceva care să vă ofere o secțiune medie sculptată serios. Vestea bună: îmbunătățirea rezultatelor nu înseamnă că va trebui să vă măriți timpul de antrenament. De fapt, cu acest Rx bazat pe rezistență de la fiziologul de exerciții și antrenorul certificat Scott McLain, s-ar putea chiar să obțineți rezultate mai bune făcând mai puțin.

Cu programul său, utilizați rezistență externă (cum ar fi o minge medicamentoasă sau gantere) pentru a vă epuiza mușchii abdominali în cel mult 15 repetări pe set. „Abs sunt ca orice alt mușchi din corp”, explică McLain, manager de antrenament personal la Westerville Athletic Club din Columbus, Ohio. „Pentru a deveni mai puternici, trebuie să le lucrezi până la oboseală. Adăugarea de rezistență este o modalitate rapidă și eficientă de a face asta.”

Exercițiile de ultimă oră ale lui McLain sunt concepute pentru a lucra toți cei patru mușchi abdominali și extensorii coloanei vertebrale pentru un antrenament complet de bază. Am inclus, de asemenea, instrucțiuni pentru începători, precum și pentru cei avansați, deci este grozav pentru orice nivel de fitness. Cu timpul economisit efectuând mai puține repetări, McLain recomandă să faceți cardio suplimentar pentru a topi ab flab. Și dacă vă urmăriți dieta (a se vedea „Dieta abdominală plată”), în doar șase până la opt săptămâni ați putea să vă ridicați la abs-ul extra-ferm, extra plat, extraordinar pe care îl urmăriți.

Recenzie pentru