Yoga pentru începători propune să ofere fundamentul pentru un flux solid

Conţinut

• Câine cu fața în jos
• Câine cu trei picioare
• Războinicul I
• Războinicul II
• Războinic invers
• Unghi lateral extins
• High Plank
• Chaturanga
• Câine cu fața în sus
• Câine cu fața în jos
• Câine cu trei picioare
• Războinicul I
• Războinicul II
• Războinic invers
• Unghi lateral extins
• High Plank
• Chaturanga
• Câine cu fața în sus
• Câine cu fața în jos
• Recenzie pentru

Dacă ați încercat yoga o dată sau de două ori, dar ați renunțat după ce ați realizat că poza de corb nu este atât de ușoară pe cât pare, acum este un moment minunat să ieșiți din saltea și să mai dați o încercare. La urma urmei, yoga îmbunătățește puterea, echilibrul și flexibilitatea (o triplă amenințare) și are o mulțime de beneficii pentru sănătatea mintală. În plus, există o practică de yoga pentru toată lumea, indiferent dacă doriți să transpirați sau să vă eliberați de stres. (Doar consultați acest ghid pentru începători cu diferitele tipuri de yoga.) Acest flux de la Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) include ipostaze de yoga care servesc drept bază pentru orice practică. (Puteți, de asemenea, să o verificați în acest flux așezat pentru flexibilitate.)

Cum functioneaza: Efectuați fiecare dintre ipostaze consecutiv, ținându-le pe fiecare timp de trei până la cinci respirații.

O să ai nevoie: O saltea de yoga

Câine cu fața în jos

A. Începeți pe toate patru cu genunchii direct sub șolduri și palmele direct sub umeri. Ridicați șoldurile spre tavan, îndreptați picioarele și lăsați capul să cadă în timp ce împingeți omoplații în jos și șoldurile înalte.

Câine cu trei picioare

A. Începeți cu un câine orientat în jos. Ridicați piciorul drept drept în sus către tavan, menținând șoldurile pătrate cu podeaua. Aveți grijă să nu vă arcați spatele.

Războinicul I

A. De la câine cu trei picioare, conduceți genunchiul drept la piept și pășiți piciorul drept între mâini.

B. Rotiți brațele pentru a ajunge spre tavan, ținând umerii apăsati în jos.

Războinicul II

A. De la războinicul I, deschideți brațele pentru a aduce brațul drept paralel cu piciorul drept și brațul stâng paralel cu piciorul stâng. Priviți înainte și apăsați umerii în jos.

Războinic invers

A. De la Warrior II, întoarceți palma din dreapta spre tavan.

B. Înclinați trunchiul spre piciorul stâng, în timp ce aduceți brațul stâng pentru a întâlni piciorul stâng și brațul drept pentru a ajunge spre tavan și spre stânga.

Unghi lateral extins

A. De la războinicul invers, îndoiți trunchiul spre partea dreaptă. Așezați cotul drept pe genunchiul drept.

B. Rotiți brațul stâng în jos, apoi ajungeți spre dreapta.

High Plank

A. Din unghi lateral extins, așezați mâinile pe ambele părți ale piciorului drept.

B. Faceți un pas cu piciorul drept înapoi pentru a întâlni piciorul stâng într-o scândură înaltă.

Chaturanga

A. De la scândură înaltă, îndoiți coatele, coborând corpul până când antebrațele ajung la părțile laterale ale cutiei toracice.

Câine cu fața în sus

A. Din Chaturanga, apăsați în mâini pentru a aduce pieptul înainte și în sus, în timp ce desfaceți degetele de la picioare pentru a transfera greutatea în partea de sus a picioarelor.

Câine cu fața în jos

A. De la câinele orientat în sus, deplasați șoldurile spre tavan, permițând căderea capului, transferând greutatea de la vârfurile picioarelor la bilele de picioare.

Câine cu trei picioare

A. De la câinele orientat în jos, ridicați piciorul stâng spre tavan, menținând șoldurile pătrate cu podeaua.

Războinicul I

A. De la un câine cu trei picioare, conduceți genunchiul stâng până la piept și pășiți piciorul stâng între mâini.

B. Legănați brațele pentru a ajunge la tavan, ținând umerii apăsați în jos.

Războinicul II

A. De la războinicul I, brațele deschise pentru a aduce brațul stâng paralel cu piciorul stâng și brațul drept paralel cu piciorul drept. Privește înainte și apasă umerii în jos.

Războinic invers

A. De la războinicul II, răsuciți palma stângă spre tavan.

B. Înclinați trunchiul spre piciorul drept, în timp ce aduceți brațul drept pentru a întâlni piciorul drept și stânga pentru a ajunge la tavan și la dreapta.

Unghi lateral extins

A. De la războinicul invers, îndoiți trunchiul spre partea stângă. Țineți cotul stâng pe genunchiul stâng.

B. Rotiți brațul drept pentru a ajunge în jos, apoi spre stânga.

High Plank

A. Din unghi lateral extins, așezați mâinile pe ambele părți ale piciorului stâng.

B. Puneți piciorul stâng înapoi pentru a vă întâlni cu piciorul drept într-o scândură.

Chaturanga

A. De la scândură înaltă, îndoiți coatele, coborând corpul până când antebrațele ajung la părțile laterale ale cutiei toracice.

Câine cu fața în sus

A. De la Chaturanga, apăsați în mâini pentru a aduce pieptul înainte și în sus, în timp ce degajați degetele de la picioare pentru a transfera greutatea la vârful picioarelor.

Câine cu fața în jos

A. De la câinele cu fața în sus, mișcați șoldurile spre tavan, permițând capului să cadă, transferând greutatea din vârful picioarelor în picioare.

Recenzie pentru