Antrenamentul Barre pentru a-ți tonifica partea superioară a corpului în 20 de minute

Conţinut

• Recenzie pentru

Când sunteți în căutarea unui nou antrenament pentru a relua lucrurile în acest sezon, barre poate face totul. Mișcările mici, pulsatorii pot lucra totul, de la fese până la bicepși (consultați acest antrenament de bare la domiciliu pentru fundul tău). Această rutină vă va izola și întări partea superioară a corpului cu tehnici rapide, distractive și eficiente din clasa bare. Michelle Rahlves de la Grokker oferă rezultate uimitoare în acest antrenament provocator, concentrat pe tonifierea și menținerea corpului în formă, cu mișcări concepute pentru a arde acei mușchi greu de atins. Faceți clic pe redare și transpirați! (Pentru mai multe, încercați aceste cinci mișcări de bară pentru a vă sculpta brațele.)

Detalii despre antrenament: Greutățile mici pentru mâini sunt opționale.

Încălzire:

Din poziție în picioare, începeți cu o fante laterală cu răsucire, o împingere izometrică + apăsare de la cot la genunchi și o fante laterală alternativă. Întindeți-vă pe saltea și efectuați ridicări ale picioarelor și ale șoldurilor.

A face exerciții fizice:

Începeți în poziție de scândură cu brațele pe bară, mai largi decât lățimea umerilor. Efectuați jumătăți de flotări, flotări complete și flotări cu ridicări ale picioarelor pe ambele părți. Treceți în poziția Superman cu stomacul pe saltea și ridicați alternativ brațele și picioarele. Treceți la câine în jos pentru o întindere. Mutați-vă într-o poziție în picioare pentru brațe: bucle de biceps, îndoiți și apăsați, impulsuri ale brațelor, străluciri, muște mici și apăsați înapoi. Întinde-ți tricepsul. Încheiați cu dansul din spate, începând cu un pod și un puls, un tuck și apăsați cu tocurile înalte și, în cele din urmă, strângeți picioarele. Răciți-vă și întindeți-vă spatele și ischio-jambierii.

Alătură-te provocării noastre din ianuarie!

Vă interesează mai multe cursuri video de antrenament acasă? Există mii de cursuri de fitness, yoga, meditație și gătit sănătos care te așteaptă pe Grokker.com, resursa online unică pentru sănătate și bunăstare. La care se adauga Formă cititorii beneficiază de o reducere exclusivă - cu peste 40% reducere! Verifică-le azi.

Recenzie pentru